Што е размислување медитација?
Mindfulness е практика која вклучува целосно ангажирање во она што се случува околу вас. "Тоа е едноставно чин на обрнување внимание на она што го доживувате, како што го доживувате", објаснува Кејт Ханли, автор на "Годината на секојдневието". "Со одбирање да го свртиш вниманието од секојдневната брборењата на умот и до она што го прави твоето тело, му давате доволно внимание на умот да се фокусира на тоа што може да се смири".
Поврзано: Здравствените придобивки од намалувањето на стресот врз основа на умот
Како да го направите тоа:
Еве техника за медитација за почетници:
1. Најдете мирно и удобно место. Седнете на стол или на подот со главата, вратот и грбот директно, но не и вкочанети.
2. Обидете се да ги оставите настрана сите мисли за минатото и иднината и останете во сегашноста.
3. Бидете свесни за вашиот здив, фокусирајќи се на чувството на воздух што се движи во и надвор од вашето тело додека дишете. Почувствувајте го стомакот и падот, воздухот влегува во ноздрите и оставете ја устата. Обрнете внимание на начинот на кој секој здив се менува и е различен.
4. Гледајте секоја мисла да дојде и да си оди, без разлика дали е грижа, страв, вознемиреност или надеж. Кога мислите доаѓаат во умот, не ги игнорирајте или не ги потиснувајте, туку едноставно ги забележувате, останете смирени и го користите дишењето како сидро.
5. Ако се најдете себеси се занесувате во вашите мисли, забележи каде вашиот ум отиде, без судејќи, и едноставно се враќате на дишењето.
Запомнете да не бидете тешки за себе, ако тоа се случи.
6. Како што времето се завршува, седете за една минута или две, станувајќи свесни за тоа каде се наоѓате. Стани постепено.
Поврзано: Како да дишете од стомакот (дијафрагма)
Други начини да се вклучат внимателноста во вашиот живот:
Нема закон кој вели дека мора да седите на перница во тивка просторија за да ја практикувате свеста, вели Хенли.
Медијацијата за размислување е една техника, но секојдневниот живот нуди многу можности за вежбање. Еве совети на Hanley за одгледување на mindfulness во вашата дневна рутина:
Водење садови. Дали некогаш сте забележале како никој не се обидува да го привлече вниманието додека ги правите садовите? Комбинацијата на самото време и физичката активност прави чистење по вечерата одлично време за да се обиде малку внимателно. Почувствувајте го чувството на топла вода на вашите раце, изгледот на меурчиња, звуците на тавите кланици на дното на мијалникот. Зен учител Thich Nhat Hanh ја нарекува оваа вежба "миење на садовите за миење на садовите" - да не ги надминете со цел да одите на телевизија. Кога ќе се предадеш на искуството, го добивате менталното освежување на праксата на телото и чистата кујна. Тоа е повеќе задачи во своите најдобри!
Четкајте ги забите. Не можете да одите на ден без да ги чистите забите, правејќи ја оваа дневна задача совршена можност да практикувате внимателност. Чувствувајте ги нозете на подот, четката во раката, раката што се движи нагоре и надолу. Ајнштајн рекол дека го направил своето најдобро размислување додека се бричил - ќе тврдам дека она што тој навистина го правел во тие моменти бил практикување на свеста!
Возење. Лесно е да се зумирате додека возите, размислувате што да имате за вечера или што заборавивте да го направите на работа тој ден. Користете ги вашите овластувања за свесност за да го задржите вниманието кон внатрешноста на вашиот автомобил. Исклучете го радиото (или претворете го во нешто смирувачко, како класично), замислете дека висината на 'рбетот расте, да ја пронајдете половината помеѓу релаксирајќи ги рацете и цврсто зафаќајќи го тркалото и вратете го вашето внимание назад кон местото каде што вие и вашиот автомобил се во вселената кога ќе забележите дека вашиот ум скита.
Вежбање. Да, гледањето телевизија додека работи на неблагодарна работа ќе го направи вашето тренингот побрзо, но нема да направи многу за да го смири вашиот ум.
Направете вашата фитнес напори вежба во mindfulness со исклучување на сите екрани и фокусирање на вашето дишење и каде што вашите нозе се во вселената додека се движите.
Лежај. Погледнете ги вашите битки пред спиење со децата да исчезнат кога ќе престанете да се обидувате да брзате низ него и едноставно обидете се да уживате во искуството. Спуштете се на исто ниво како и вашите деца, погледнете во нивните очи, слушајте повеќе отколку што разговарате, и уживајте во какви било прилози што ги добивате. Кога ќе се релаксирате, и тие ќе бидат.
Поврзани со: 4 совети за секојдневен размислување и медитација за спиење
Извори
Goyal M, Singh S, Сибинга Е.М., Гулд Н.Ф., Роулен-Сејмур А, Шарма Р., Бергер З., Слејчер Д., Марон Д.Д., Шихаб Х.М., Ранасинг П.Д., Лин С., Саха С., Бас. Е.Б., Хајторннвајт Ј.А. Програми за медитација за психолошки стрес и благосостојба: систематски преглед и мета-анализа. JAMA Intern Med. 2014 Mar; 174 (3): 357-68. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditation: Здравствени придобивки од древна будистичка пракса. Умот / медицина на телото, ед. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Books Consumer Reports, 259-275.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.