Моќен инструмент за позитивни промени
Дали постојано се грижите за иднината или за минатото, ве нагласувајќи? Можеби е време да се започне со практика на внимание и да се вратиме овде и сега.
Оваа едноставна вежба е докажана да им помогне на луѓето со различни емоционални проблеми, е моќна алатка за позитивни промени и може да се користат за значително намалување на вашето ниво на стрес.
Што е разумност?
Чувствителноста е практиката да се биде поцелосно свесен за сегашниот момент - несудливо и целосно - наместо да живее во минатото или да проектира во иднината.
Вообичаено вклучува зголемена свест за сензорни стимули (навистина забележувајќи го вашето дишење, чувствувајќи ги сензации на вашето тело итн.) И да бидете "во сега".
Додека mindfulness има потекло во Источна филозофија и будизмот, не постои потребна верска компонента на mindfulness. Секој со кој било систем на верување може да ужива во придобивките од внимателноста.
Како е постигнато свеста?
Чувството може да се постигне преку медитација , но, исто така, може да се практикува внимателно преку секојдневниот живот . Едноставно фокусирање на сегашниот момент и потсетување на внатрешниот дијалог може да ви помогне да постигнете свест.
Кои се придобивките од умот?
Бидејќи источните практики добиваат поголема популарност на Запад, свесноста е поврзана со когнитивната терапија . Раното истражување покажува некои многу ветувачки резултати.
Утврдено е дека внимателноста, когнитивната терапија базирана на внимателност (MBCT) и намалувањето на стресот врз база на внимание (MBSR) се корисни за следното:
- Нарушувања на анксиозност , вклучувајќи го и генерализирано анксиозно растројство (GAD)
Пациентите со GAD може да доживеат значително намалување на симптомите на анксиозност и депресија по интервенција заснована на свест. - Депресија
Пациентите кои доживеале резидуални депресивни симптоми по депресивна епизода доживеале намалување на симптомите и преживувањето по интервенција базирана на внимание, со дополнителни добивки еден месец подоцна.
- Прашања за односи
Една студија покажа дека луѓето кои покажале поголема свесност како особина за личност имаат тенденција да уживаат во поголемо задоволство во односите и да се справат со стресот во односот повеќе конструктивно. Друга студија покажа дека оние што вработуваат свест имаат понизок стрес одговор за време на конфликтот, додека состојбата на свеста е поврзана со подобра комуникација за време на конфликтите. Двете студии ја поврзуваат внимателноста со благосостојбата на односите. - Проблеми со спиењето
Пациентите со рак откриле намалување на нарушувањето на спиењето и зголемување на квалитетот на спиењето по 8-недела МСРР програма. - Нарушувања во исхраната
По завршувањето на 8-неделна програма за третман базирана на внимателност, жените со булимија нервоза пријавија значителни подобрувања во емоциите и однесувањето. Многумина доживеале поголема самосвест, прифаќање и сочувство, меѓу другите бенефиции. - Стрес менаџмент
Студиите откриле дека внимателноста е корисна за секојдневните стресови, како и за сериозните стресови кои ги доживуваат оние со хронична или опасна по живот болест.
Се покажува дека практиката на внимателност има трајни позитивни ефекти со придобивките што се зголемуваат со практиката.
Како може да се користи разумот за да се намали стресот?
Истражувањата покажуваат дека внимателноста може да биде корисна во спречувањето на раздвојувањата околу работите што предизвикуваат стрес; тоа им помага на луѓето да не живеат на негативни мисли.
Чувството, исто така, може да се користи за намалување на анксиозноста во текот на иднината. Тоа може да обезбеди пауза од стресни мисли и да ви овозможи да земете ментална пауза и да стекнете перспектива, меѓу другото.
Како што споменавме порано, внимателноста може да се постигне наједноставно преку медитација. Редовната практика на медитативност на вниманието има предности за вашето физичко, како и за вашето ментално здравје .
За оние кои имаат тенденција да добијат "нерешено" за време на медитацијата (не грижете се, вие не сте сами), постојат и други начини да се олесни во практиката на внимателност. Градинарството , слушањето на музика, па дури и чистење на куќата, може да станат практики во внимателност ако го полагате вистинскиот пристап.
Фокусирајте се на сегашноста и замолчете го тој глас внатре - оној што нуди тековен коментар за она што го правите, што сте го направиле, и што ќе правите.
Извори:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Улогата на сфаќањето во задоволството на романтичните односи и одговорите на стрес на односите. Весник на брачна и семејна терапија , октомври 2007.
Карлсон Л.Е., Гарланд С.Н. Влијание на намалувањето на стресот врз основа на умот (MBSR) за симптоми на спиење, расположение, стрес и замор кај амбуланти кај пациенти со рак. Меѓународен весник на бихевиорална медицина , 2005.
Еванс С, Ферандо С, Findler М, Stowell C, Smart C, Хаглин Д. Когнитивна терапија базирана на умешност за генерализирано анксиозно растројство. Весник на анксиозни нарушувања , јули 2007 година.
Кингстон Т, Дули Б, Бејтс А, Лојлор Е, Малоун К. Когнитивна терапија базирана на умешност за резидуални депресивни симптоми. Психологија и психотерапија , јуни 2007 година.
Пролукс К. Искуства на жени со Булимија Нервоза во група за лекување на нарушувања на нарушувањата во врска со умот. Нарушувања во исхраната , јануари-февруари 2008 година.