Вежбајте внимателност на различни начини
Практиката на свесност може да донесе многу придобивки за вашето емоционално и физичко здравје, како и за односите во вашиот живот . Mindfulness е неверојатна алатка за управување со стресот и севкупното здравје, бидејќи може да се користи речиси во секое време и брзо може да донесе трајни резултати. Тоа може да потрае малку пракса и обиди и грешки за да се вклучи внимателноста во вашиот секојдневен живот, но придобивките се добро вредни за напор.
Чувствителноста може да ве извлече од негативната надолна спирала што може да биде предизвикана од премногу дневен стрес, премногу лоши расположенија или навика за прераснување . Тоа може да создаде издржливост кон стрес, па затоа во иднина сте помалку стрес, а тоа ви помага да го отстраните сегашниот стрес. Ова може да го трансформира вашето искуство со стресот, вашето уживање во животот и квалитетот на вашите односи. Следните вежби за мотивација се едноставни и удобни и може да ве доведат до подлабоко искуство на внимателност во вашиот секојдневен живот.
Вежбање вежбање # 1: медитација
Медитацијата носи многу бенефиции сама по себе и е еден од најпопуларните и традиционалните начини за постигнување на свеста со векови, па на врвот на листата на вежби за свесност. Медитацијата станува полесна со практиката, но за почетниците не треба да биде тешко. Едноставно најдете удобно место, без одвлекување на вниманието и смиреност.
Едноставно започнете со основна медитација за почетници, а потоа можете да истражите различни техники на медитација .
Вклученост за вежбање # 2: Длабоко дишење
Токму: свесноста може да биде едноставна како дишење! Можете да се фокусирате на вашето дишење додека одите во вашите секојдневни активности. Ова е погодно за оние кои сметаат дека немаат време да медитираат.
Дишете од стомакот, а не од градите и обидете се да вдишувате низ носот и преку устата. Фокусирајќи се на звукот и ритамот на својот здив, особено кога сте вознемирени, може да имате смирувачки ефект и да ви помогне да останете втемелени во сегашниот момент. Започнете со користење вежби за дишење во текот на денот.
Вежбање за умот # 3: Слушање музика
Слушањето музика има многу предности - толку многу, всушност, дека музиката се користи терапевтски во нова гранка на комплементарна медицина позната како музичка терапија . Тоа е дел од тоа зошто слушањето музика прави голема вежба. Можете да репродуцирате смирувачка музика од новата ера, класична музика или друг вид музика со бавно темпо за да почувствувате смирувачки ефекти и да ја направите вежба во внимателност, со тоа што ќе се фокусирате на звукот и вибрациите на секоја белешка, чувствата што ги носи музиката во себе, и други чувства што се случуваат "токму сега" додека слушате. Доколку другите мисли се влечат во вашата глава, честитам за забележувањето и нежно вратете го вашето внимание кон моменталниот момент и музиката што ја слушате.
Вежби за вежбање # 4: Дом за чистење
Терминот "чистење куќа" има буквално значење (чистење на вашата вистинска куќа), како и фигуративно (ослободување од "емоционален багаж", отпуштање на работи кои повеќе не ви служат), а и двете можат да бидат одлични стрес-олеснувачи !
Бидејќи нередот има неколку скриени трошоци и може да биде суптилен, но значаен стрес , чистење куќа и де-cluttering како mindfulness вежба може да донесе трајни придобивки.
За да се донесе внимание на чистење, прво треба да го видите како позитивен настан, вежба во само-разбирање и ослободување од стрес, наместо едноставно како скучна работа. Потоа, како што чистите, фокусирајте се на она што го правите како што го правите - и ништо друго. Почувствувајте ја топлата, сапуната вода на вашите раце додека миете садови; искусете ги вибрациите на правосмукалката додека ја покривате површината на подот; уживајте во топлината на алиштата кога ќе ја преклопите; почувствувајте ја слободата на пуштање на непотребни предмети како што ги ставате во кесата за донации.
Може да звучи малку глупо, но ако се приближувате кон чистењето како вежба во мислата, таа може да стане една. Можете исто така да додадете музика во равенката.
Вежбање за размислување # 5: Набљудување на твоите мисли
На многумина нагласени и зафатени луѓе им е тешко да престанат да се фокусираат на брзиот тек на мислите што минуваат низ нивниот ум, а идејата за седење во медитација и задржување на напад на мислата всушност може да предизвика поголем стрес! Ако ова звучи како тебе, може да биде вежба за внимателно следење на вашите мисли. Наместо да работиш против гласот во твојата глава, седнуваш и "ги набљудуваш" твоите мисли, наместо да се вклучиш во нив. Додека ги набљудуваш, можеш да го најдеш умот што ти дава смисла, а мислите стануваат помалку стресни. Ако не, може да имате корист од дневник како начин за обработка на сите тие мисли за да можете да го намалите нивниот интензитет и да пробате повторно.
Умот за вежбање # 6: Направете свој!
Веројатно сега добивате идеја дека буквално секоја активност може да биде вежба за свесност, и на некој начин, во право си. Одење , слушање музика , јадење чоколада и многу други активности може да бидат активности на "mindfulness" ако ги изведувате со чувство на свесност. Ова значи да се фокусираме на сегашниот момент, фокусирајќи се на физичките сензации, да бидеме целосно присутни во сè што правиш, да ги оставиш мислите за иднината или анксиозноста во минатото, и да бидеш "таму" со она што го правиш. Тоа помага да се практикува медитација или друга вежба која навистина се фокусира на внимателноста, но може да донесете внимателност кон она што го правите, и да се најдете помалку под стрес и да бидете повеќе втемелени во процесот.
> Извори:
> Chiesa A, Serretti A. Стрес-намалување на стресот за управување со стрес кај здрави луѓе: преглед и мета-анализа. Весник на алтернативна и комплементарна медицина 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Стрес-базирано намалување на стресот за здрави поединци: мета-анализа. Весник на психосоматски истражувања . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.