Едноставни и ефективни стратегии
Учење како да медитирате може да биде многу едноставно, и тоа е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето здравје и целокупната благосостојба. Медитацијата е особено ефикасна техника за олеснување на стресот затоа што ви овозможува да го ослободите стресот во моментот и да направите промени во себе што ќе ви помогне да бидете помалку реактивни на стресот со кој се соочувате во иднина. Учење како да медитирате може да биде забавно, бидејќи има толку многу техники на медитација кои можат да бидат ефективни - ако еден стил медитација не се чувствува добро, друг стил ќе. Научете како да медитирате на неколку различни начини, и видете кој пристап најдобро функционира за вас!
1 - Медитација за умот
Медитацијата за размислување може да биде една од најпредизвикувачките форми на медитација за новинарите од медитацијата, но тоа е наградна форма на медитација која носи многу предности, и за почетниците и за оние кои редовно практикуваат. За оние кои само учат како да медитираат, вниманието на медитацијата не бара реквизити или подготовки (нема свеќи за светлина, мантри да се изберат или техники за учење); долгорочната практика може да донесе помирен ум и помалку реактивност за стрес! Клучната карактеристика на медитацијата на вниманието е фокусот на сегашниот момент. Наместо да се фокусира на нешто надвор од себе, медитацијата на вниманието бара фокус на "сега". Дознајте повеќе за медитацијата на вниманието и свесното живеење.
2 - Медитација за пешачење
Учење како да медитирате со одење на медитација е едноставно, и дава некои од релаксација придобивките од вежбањето, како и стандардните придобивки од медитацијата. Тие се клучни за одење медитација не е само одење себе, се разбира, тоа е рамка на умот во кој ќе одиме. Пешачењето на медитациите може да биде брзо или бавно, може да се практикува со чист ум или со помош на музика или мантра. Одење медитација е особено корисно за оние кои сакаат да останат активни и може да се чувствуваат под стрес со тишината и спокојството на некои од другите методи, како што се медитацијата на вниманието. Научете медитација со оваа едноставна пешачка медитација туториал, и го промените темпото или фокусот додека откривате што се чувствува добро за вас.
3 - Мантра медитација
Мантрата медитација е уште една едноставна техника за оние кои се нови за медитација. Ако вашиот ум целосно мирен се чувствува како премногу предизвик, медитацијата на мантрата може да биде полесна. Тој ги комбинира некои од придобивките од позитивните афирмации со придобивките од медитацијата со повторување на еден збор или звук. Некои луѓе се чувствуваат малку непријатно со идејата за повторување на "ом" или потпевнувајќи, но можете да користите каква и да сакате мантра. Како и со одење медитација, клучна состојка со мантра медитација е медитативна состојба што ја постигнувате, а не задолжително мантра што ја користите, иако е добра идеја да изберете мантра со која сте задоволни. Ова е лесен за почеток.
4 - Чувство во секојдневниот живот
Додека медитацијата на вниманието обично вклучува зачувување на умот од мисли и одржување на таа состојба, свеста може да се одгледува на многу начини во текот на денот. Во суштина, останувајќи целосно присутна со она што го правите и одржување на фокус на физичкото искуство од сегашниот момент, може да ви помогне да задржите внимателност додека одите низ вашиот ден. Постојат начини да се посвети вниманието, и како што учат како да медитираат, обидете се да му се посветам на свеста - тоа може да ви помогне да ја практикувате медитацијата полесно, и може да се вклопите во зафатен распоред релативно лесно.
5 - Чоколадна медитација
Кога гледате како да медитирате, тука е релативно брза и солена техника за да се обиде. Чоколадната медитација е форма на внимателна медитација која често се користи во часовите за намалување на стресот базирана на набљудување (MBSR), е едноставна за почетници, ангажира неколку сетила и има вградена награда за создавање на вкус на чоколадо поинтензивно. Користењето на темно чоколадо за оваа вежба носи свои предности. Ако барате нешто едноставно и ново, пробајте ја чоколадната медитација.
6 - Медитација за дишење
Медитацијата на дишење е една од најпопуларните форми на медитација поради неговата леснотија и едноставност, како и нејзината погодност (секогаш се јавува дишењето, па затоа е прикладен сидро за медитација). Дишењето обезбедува природен фокус кој е ненаметлив, но секогаш постои и создава природен ритам за да се изгуби. Можете да вежбате дишење медитација за неколку минути, или подолго, и секогаш ќе најдете релаксација.
Повеќе
7 - Медитација за капење
Еден начин на смирување за оние кои гледаат како да медитираат е медитацијата во бањата. Медитацијата за бања ги комбинира стандардните придобивки од медитацијата со придобивките од смирувачка, топла бања, која може да се опушти уморни мускули, да обезбеди релаксирачка атмосфера и да овозможи привремено чувство на бегство од стрес. Да се биде во вода, исто така, може да ви помогне да останете будни, нешто што е важно, но понекогаш предизвикувајќи ако учат како да медитирате кога сте уморни. Пробајте медитација во бања и бидете чисти, опуштени и подготвени за кревет (или низок стрес ден) кога ќе завршите.
8 - Мини-медитации
За оние кои сметаат дека немаат време за сесии за медитација во целосна должина (20 минути е добар просечен износ на време), или за оние кои би сакале да доживеат некои од придобивките од медитација помеѓу подолгите сесии, мини-медитации ( медитации околу 5 минути во должина) се одлична техника за да се обиде. Мини-медитации се многу едноставни и се вклопуваат добро со дури најфреквентни распореди. Научете како да медитирате во пократки рафали, и да работите до подолги сесии, или едноставно користете ја оваа техника за брзо и удобно намалување на стресот.