Контролирајте ги своите емоции, наместо да им дозволите да ве контролираат
Многу луѓе со погранично нарушување на личноста (БПД) се борат со основните вештини за регулирање на емоциите. Всушност, Марша Линехан, еден од најистакнатите истражувачи во БПД, посочи дека дефицитите на регулацијата на емоциите се во сржта на нарушувањето. Но, што е регулирање на емоциите, и како можеш да ги подобриш вештините за регулирање на емоциите?
Ако имате БПД или поврзано нарушување на личноста, користете го овој преглед за да дознаете повеќе за овој вид на обука и за нејзините потенцијални бенефиции.
Што е обуката за регулација на емоциите?
Досега никој не се согласи со дефинирање на терминот "регулирање на емоциите". Многу истражувачи ја дефинираат емотивната регулација како способност за подобрување или намалување на емоциите колку што е потребно. На пример, ако се чувствувате вознемирени во средината на состанокот на работа, можеби ќе се обидете да се одвлекувате од она што ве вознемирува, размислувајќи за нешто друго. Некои експерти ќе го наречат ова пример за "емоционална регулација".
Други истражувачи користат многу поширока дефиниција за емоционална регулација. Овие истражувачи ја гледаат емоционалната регулација како широк сет на вештини и способности кои помагаат да се одржи емоционалниот систем здрав и функционален. Добрата емоционална регулација вклучува способност да препознаеме дека имате емотивен одговор и да разберете што е одговорот. Регулативата, исто така, вклучува прифаќање на вашите емотивни одговори, наместо да ги одбие или да реагира на нив со страв.
Ова може да биде тешко дури и за луѓето без БПД, бидејќи емоциите како лутина или тага често се обесхрабрени од општеството.
Емоционалната регулација исто така се однесува на способноста за пристап до стратегии кои ви дозволуваат да го намалите интензитетот на емоциите кога е потребно. Ова значи дека ако некој те разбесни, не се откажуваш од желбата физички да се исплашиш или да фрлиш долга линија на епитети.
Всушност, кога сте вознемирени, треба да бидете во можност да се вклучите во насочено однесување, ако сте добро обучен во регулацијата на емоциите. Конечно, оваа техника се однесува на способноста да се контролира импулсивно однесување кога се вознемирува. Ако мислите дека сакате да го пресечете вашиот дом затоа што добивте вознемирувачки вести, ја задржувате склоноста да фрлите сè на подот или да направите дупка во ѕидот.
Бидејќи луѓето со BPD можат да се борат со некои или сите вештини на оваа листа, оваа поширока дефиниција за емоционална регулација е веројатно најкорисна во опишувањето на дефицитите на регулативата кои се присутни во BPD. За среќа, можно е да развиете некои од вештините за регулирање на емоциите што ви недостасуваат.
Како да ги подобрите способностите за регулирање на емоциите
Ако треба да работите на вештините за регулирање на емоциите, можете да пробате бројни вежби кои можат да помогнат. Обуката за вештини за регулирање на емоциите најдобро се прави со помош на терапевт за БПД (на пример, обуката за регулирање на емоциите е важна компонента на дијалектичкото однесување за БПД), но можете да пробате неколку вежби надвор од терапијата, како што се:
Чувствителноста е практиката да се биде присутен во моментот.
Свесни луѓе учат да бидат свесни за вдишувањата што ги земаат, за тензиите во нивните мускули, па дури и за пулсот. Тие полека и намерно ја гризат својата храна и го слушаат своето тело за знаци дека се полни. Тие можат објективно да се набљудуваат во тешки моменти, уверени дека дури и овие времиња ќе поминат.
Извори:
Гратц К.Л., Ромер Л. "Мултидимензионална проценка на регулацијата и дисрегулацијата на емоциите: развој, структура на фактор и првична валидација на потешкотиите во резолуцијата на емотивната резолуција", Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Прирачник за обука за вештини за лекување на граничното нарушување на личноста . Њујорк: Гилфорд Прес; 1993 година.