Додека медитацијата е опкружена со религија, верувања и суеверија, таа е валидна состојба на телото како и секоја друга, како што е возбуда или спиење. Со учење да медитирате, можете да ги искористите придобивките од оваа состојба на телото кои вклучуваат релаксација, енергија и перспектива на вашиот живот. Медитацијата сериозно се сфаќа од страна на здравствени истражувачи заинтересирани за намалување на стресот и методи за подобрување на целокупното здравје.
Медитацијата се користи од луѓе кои се заинтересирани за решавање на состојби како што се анксиозност, болка, депресија, емоционални проблеми, несоница и стрес . Медитација, исто така, е крајниот мозочен тренинг. Еве како да започнете.
1. Седнете
Најдете место каде што можете удобно да седите, непрекинато околу 20 минути. Најважно е да седнеш со грбот што е можно поправа. Некои луѓе сметаат дека седњето на работ на перница помага да се задржи назад грбот. Ќе слушнете за специјални перничиња за медитација, свеќи, темјан, статуи, ѕвона и друго - не грижете се за ниедна од тие нешта. Важно е да седите удобно и често да вежбате медитација. Може да додадете додатоци секогаш кога сакате.
2. Поставете тајмер
Во моменти кога медитирате, можеби тајно ќе барате изговор да станете и да направите нешто друго. Еден од најинтересните изговори е да се "провери времето". Често за време на медитацијата, вашето чувство за тајмингот е изгубено и тоа доведува до чувство дека сте поминале минатото време што сте го поставиле за медитација.
Ова често ќе се случи откако ќе седите 1 или 2 минути. Тајмерот помага да ве уверат дека не сте премногу долго медитирани. Ако немате тајмер, најверојатно ќе го погледнете часовникот или вашиот часовник на секои 30 секунди. Така поставите тајмер, а потоа заборавете на времето.
3. Дишете
Дишењето е единствена телесна функција.
Автоматски, земаме над 10 милиони вдишувања годишно, без да забележиме, но исто така можеме доброволно да го контролираме дишењето. Размислете за дишењето како да комуницираме со нашите тела. Ако дишеме полека, нашите тела се релаксираат . Додека седите:
Ова е твојата единствена задача во медитацијата - бидете свесни за вашиот здив. Ако твоите мисли талкаат, само вратете се на дишење.
- доведете го вашето внимание на вашето дишење
- забележи сè за вашето дишење: вдишувањето, издишувањето и малата пауза меѓу нив
- дишете природно, само бидете свесни за вашиот здив
4. Етикета
Целта на медитацијата не е да нема мисли (што е невозможно), туку да не се меша со мислите што се случуваат. Ако, додека медитирате, почнувате да се прашувате кога последен пат сте го смениле маслото во вашиот автомобил, тоа е совршено нормално - само вратете се на дишењето и обидете се да не ја "бркате" мислата.
Некои сметаат дека им помага да ги обележат мислите. Кога ќе забележите дека си лебдат, едноставно поставете неутрална ознака на мислите - ако размислувате за сè што треба да направите на работа, означете ја работата на мислата и вратете се на дишење.
5. Не суди
Медитацијата е тешка и совршена медитација е невозможна. Вашите мисли ќе лебдат.
Ќе најдете дека на неколку дена го поминувате целото време на размислување размислувајќи за кујната мијалник. Вашата свест ќе замине и времето ќе исчезне. Тоа е во ред. Секогаш кога ќе лебдат, вратете се да бидете свесни за седење и дишење. Не судете сами. Не кревајте размислување за тоа како не можете да медитирате, како не сте добро во тоа. Само вратете се на вашиот здив.
6. Не слушај себеси
Додека медитирате, има малку глас во вашата глава, обидувајќи се да застанете.
Не слушајте го гласот. Додека медитирате, нема ништо поважно за вас.
Само седи.
- Овој глас ќе излезе со "одлични идеи" кои треба да ги запишете веднаш.
- Гласот ќе ја прочита вашата листа за вас, оставајќи да се чувствувате под притисок да застанете и да добиете нешто направено.
- Гласот барем еднаш ќе ве убеди дека вашиот тајмер престана и со часови ме размислувате и задоцнувате за нешто.
7. Гледајте го "Облакот на мислата"
Однесувајте се кон медитација како експеримент. Погледнете си размислување. Испитај како мислите се појавуваат по случаен избор, а потоа почнуваат да се поврзуваат со други мисли. Гледајте што се случува со мислата ако не ги негувате. Како се запираат возовите на мислата? На крајот, ќе видите дека повеќето мисли се случајни и навистина не вреди вашето време. Исто така, ќе почнете да ја развивате свеста за разлика од вашите мисли. Можеби најголемата лекција за медитација е дека не сте вашите мисли.
8. Доведете медитација во секојдневниот живот
Многу од вештините научени во медитација може да се применат за време на вашиот секојдневен живот. Медитирајте кога:
Двоминутно пауза за дишење неколку пати во текот на денот. Види како вашите мисли и идеи се појавуваат на работа, во разговор, или додека сте решавање на проблем. Користете го истиот експериментален начин на размислување и гледајте како се однесувате и размислувате во текот на целиот ден.
- чекање во ред
- прави јадења
- чувство на вознемиреност
9. Повторете дневно
Медитацијата е вештина која има потреба од пракса и поголема практика. Поставете дневно време за медитација и држете се до него. Вашиот мозок ќе има корист од бескрајно фасцинантно патување во вашиот сопствен ум. Вашето тело ќе има корист од длабоката релаксација и намалување на стресот.