Постојат многу природни начини да останете фокусирани и остри. Од алтернативни терапии до хербални лекови, овие природни пристапи можат да помогнат во зголемување на вашата продуктивност, да го заштитите здравјето на мозокот како што стареете и да ја подобрите целокупната благосостојба.
Исхрана да остане фокусирана
Добивањето на пополнување на одредени видови на храна може да ви помогне да останете фокусирани и остри. Овие јадења вклучуваат:
1) риба и ленено семе
Млеко и мрсна риба како лосос и сардини се високо со омега-3 масни киселини, еден вид есенцијална масна киселина која игра клучна улога во зачувувањето на здравјето на мозокот. Во извештајот објавен во Advances in Nutrition 2013, на пример, укажува дека омега-3 масни киселини може да помогнат во борбата со стареењето на оштетување во функцијата на мозокот.
Уште повеќе, некои истражувања покажуваат дека омега-3 масните киселини може да помогнат да се подобри вниманието. Во една студија објавена во Невропсихофармакологија во 2015 година, на пример, беше утврдено дека додатокот на омега-3 ги намалува симптомите на невнимание кај децата.
2) богати со антиоксиданс храна
Антиоксидансните хранливи материи можат да понудат одредена заштита од пад на сознанието поврзано со стареење (т.е. сет на ментални способности поврзани со процеси како внимание, меморија и решавање на проблеми), според истражувачкиот преглед објавен во Европскиот весник за исхрана во 2013 година Во поглед на 10 претходно објавени студии, авторите на прегледот пронајдоа некои докази дека антиоксидансните хранливи материи, како што се витаминот Ц и витаминот Е, можат да помогнат да се забави стапката на когнитивниот пад.
3) Зелен чај
Студија базирана на стаорци објавена во мозокот и сознанието во 2008 година укажува на тоа дека потрошувачката на зелен чај може да го подобри учењето и меморијата. Исто така, пилот студија објавена во списанието Nutrients во 2014 година покажа дека дневниот внес на зелен чај помогнал да се подобри когнитивната функција кај мала група на постари возрасни лица.
Природни лекови за мозокот здравство
Голем број на хербални лекови покажуваат ветување како природен пристап за да останат фокусирани и остри. Еве еден поглед на науката зад две од овие лекови:
1) Куркумин
Издвоено од куркума, куркумини се најде за подобрување на когнитивната функција во некои прелиминарни истражувања. Дополнително, прелиминарната студија објавена во Меѓународниот весник на биохемија и биофизика во 2015 година утврди дека куркуминот може да ги зголеми нивоата на мозокот на докозахексаеноична киселина (омега-3 масна киселина која има корисен ефект врз когнитивната функција).
2) Розмари
Дневната доза на рузмарин од билка може да ги зголеми когнитивните перформанси и да ја изостри меморијата кај постарите возрасни, според една мала студија објавена во Journal of Medicinal Food во 2012 година.
Практики на начин на живот за подобра концентрација
Начин на живеење, кое може да ви помогне да останете фокусирани и остри, вклучуваат:
1) Добивање на доволно спиење
Многу истражувања покажаа дека лишувањето од сонот може да има длабоко негативно влијание врз когнитивната функција, вклучувајќи штетни ефекти врз фокусот и меморијата. За помош во подобрување на квалитетот на спиењето, одете овде за да дознаете за природните начини да спиете посилно.
2) Вежбање
Студијата објавена во Неврологијата во 2010 година укажува на тоа дека шетањето на најмалку шест милји неделно може да ја зачува меморијата кај постарите возрасни лица.
Студијата, исто така, откри дека редовната вежба помогнала во борбата против стареењето со намалување на големината на мозокот.
3) Управување со вашиот стрес
Како и скицирањето на спиење, дозволувајќи му на секојдневниот стрес да не се контролира, може многу да ја наруши когнитивната функција. За да останете фокусирани и остри, од клучно значење е да ги преземете секојдневните чекори за да ги намалите нивоата на стрес.
Техники на умот на телото за поголем фокус
Не само што помагаат во намалувањето на стресот, следните техники на умот може да ви помогнат да останете фокусирани и остри:
1) Медитација
Во студијата на 40 додипломци (објавена во Зборникот на Националната академија на науките на Соединетите Американски Држави во 2007 година), истражувачите забележаа дека петдневната 20-минутна обука за медитација помогна да се подобри вниманието, како и помалата анксиозност, замор , лутина и депресија.
2) Таи Чи
Објавено во Американскиот весник за превентивна медицина во 2015 година, преглед на девет претходно објавени студии покажува дека земањето тај чи може да помогне да се подобри вниманието, меморијата и другите мерки на когнитивната способност кај здрави возрасни лица.
Извори
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Лишување од сон: Влијание врз когнитивните перформанси". Невропсихијатриски третман. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Дали додатокот на омега-3 масните киселини ја зголемува нервната ефикасност? Преглед на литературата". Хумо Психофармацол. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Колечко Б2, де Саин-ван дер Велден МГ3, Еиландер А4, Хоекма М4, Дурстон С1. "Намалени симптоми на невнимание по додаток на масни киселини Омега-3 во момчиња со и без нарушување на вниманието / дефицитот на хиперактивност". Невропсихофармакологија. 2015 Сеп, 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 масни киселини во спречувањето на когнитивниот пад кај луѓето". Adv Nutr. 2013 6 ноември; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Бенедикт C1. "Кратниот спиење прави декларативни спомени кои се подложни на стрес кај луѓето". Спиј. 2015 декември 1; 38 (12): 1861-8.
Ериксон КИ1, Раџи К.А., Лопез О.Л., Бекер Ј.Т., Розано Ц, Њуман А.Б., Гач Х.М., Томпсон П.М., Хо А.Ј., Кулер Л.Х. "Физичката активност предвидува волумен на сива материја во доцната зрелост: студија за кардиоваскуларни студии". Неврологија. 2010 19 октомври; 75 (16): 1415-22.
Гард Т1, Холел Б.К., Лазар С.В. "Потенцијалните ефекти на медитацијата врз когнитивниот пад поврзан со возраста: систематски преглед". Ann NY Acad Sci. 2014 јануари; 1307: 89-103.
Идеа К1, Јамада Х2, Такума Н3, Парк М4, Вакамија Н5, Накасе Ј6, Укава Ј7, Сагесака ЈМ8. "Потрошувачката на зелен чај влијае на когнитивната дисфункција кај постарите лица: пилот студија". Нутриенти. 2014 Sep 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Ефекти на зелен чај екстракт на учење, меморија, однесување и ацетилхолинестераза активност кај млади и стари машки стаорци." Мозочна конница. 2008 јуни; 67 (1): 25-30.
Мишра С1, Паланивелу К. "Ефектот на куркуминот (куркума) врз Алцхајмеровата болест: Преглед". Ен индиски Акад Неврол. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Пенгели А1, Снег Ј, Милс СИ, Шолеј А, Веснес К, Батлер Л.Р. "Краткорочна студија за ефектите на рузмарин врз когнитивната функција кај постара популација". J Med Food. 2012 јануари; 15 (1): 10-7.
Рафнсон SB1, Дилис V, Trichopoulou А. "Антиоксидантните хранливи материи и когнитивниот пад поврзани со староста: систематски преглед на кохортните студии базирани на популацијата". Eur J Nutr. 2013 Сеп, 52 (6): 1553-67.
Танг YY1, Ма Y, Ванг Ј, Фан Ј, Фенг С, Лу П, Ју П, Суи Д, Ротбарт МК, Фан М, Познер М.И. "Краткорочната обука за медитација го подобрува вниманието и саморегулирањето". Proc Natl Acad Sci US A. 2007 Oct 23; 104 (43): 17152-6.
Ву А1, Нобл ЕЕ1, Тјаги Е1, Јинг З1, Чжуан Ј1, Гомез-Пинилја Ф2. "Куркумин ја зголемува ДХА во мозокот: Импликации за спречување на анксиозните нарушувања". Biochim Biophys Acta. 2015 мај; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Јан Z. "Повторениот стрес предизвикува когнитивно оштетување со потиснување на изразувањето на глутаматниот рецептор и функцијата во префронталниот кортекс." Неврон. 2012 8 март; 73 (5): 962-77.
Женг Г1, Лиу Ф1, Ли С1, Хуанг М1, Тао Ј1, Чен Л2. "Таи Чи и заштита на когнитивната способност: систематски преглед на потенцијалните студии кај здрави возрасни лица". Am J Prev Med. 2015 Јули; 49 (1): 89-97.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.