Дали може да го задржи умот остар и да се заштити од болест?
Фосфатидилсеринот е масна супстанца произведена во телото што ги покрива и ги штити нервните клетки (особено во мозокот) и помага да се пренесуваат пораки меѓу нив.
Како суштинска компонента на клеточните мембрани, се смета дека фосфатидилсерин има клучна улога во одржувањето на меморијата остар додека старееш. (Студиите кај животни укажуваат на тоа дека нивоата се намалуваат со возраста.)
Фосфатидилсерин се наоѓа природно во одредени храни и се продава и во форма на диететски додаток.
Употреба за фосфатидилсерин
Додатоците на фосфатидилсерин се наметнуваат како природен лек за различни здравствени состојби, вклучувајќи:
- Внимание дефицит-хиперактивност нарушување (АДХД)
- Алцхајмерова болест
- Анксиозност
- Депресија
- Мултиплекс склероза
- Стрес
Покрај тоа, додатоците на фосфатидилсерин се наменети за зачувување на меморијата , за промовирање здрав сон, за подобрување на расположението и за подобрување на перформансите на вежбите.
Придобивките од фосфатидилсерин
Неколку студии ги испитуваа здравствените ефекти на додатоците на фосфатидилсерин, меѓутоа, повеќето студии се мали и датирани. Еве еден поглед на некои клучни наоди:
1) Капацитет на вежбање и мускулна болка
Додатоците на фосфатидилсерин може да помогнат да се зголеми капацитетот за вежбање и да се подобрат атлетските перформанси, според извештајот од 2006 година објавен во Sports Medicine . Во нивната анализа на достапните истражувања за употребата на додатоци на фосфатидилсерин кај луѓето кои вршеле вежби, авторите на извештајот исто така откриле дека фосфатидилсеринот може да помогне во намалување на болката во мускулите и да се заштити од зголемувањето на нивото на кортизол (стрес хормон) што често се јавува како резултат на претренирање.
Поврзано: Природна помош за болки во мускулите
2) Меморија
Фосфатидилсерин често се зема за да се обиде да ја забави губењето на меморијата поврзана со стареење. Во студијата од 2010 година објавена во Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , 78 постари лица со благи когнитивни оштетувања биле назначени на шест месеци од третманот со додатоци на фосфатидилсерин или плацебо.
Во тестовите изведени на крајот на шестмесечниот период, учесниците со релативно ниски вредности на меморија на почетокот на студијата покажаа дека имаат значително подобрување во меморијата.
Поврзано: Природни начини за подобрување на меморијата
3) Депресија
Се верува дека фосфатидилсерин одигра улога во помагањето да се регулира расположението. Во студијата од 2015 година објавена во Менталната болест , на пример, лицата на возраст над 65 години со голема депресија земале додаток кој содржи фосфатидилсерин и омега-3 масни киселини DHA и EPA три пати на ден во тек на 12 недели. На крајот на студијата, резултатите на скалата на депресија се подобрија. Потребни се повеќе истражувања од големи, добро дизајнирани клинички студии пред да се препорача фосфатидилсерин.
Поврзани: 8 лекови за природна депресија
4) АДХД
Користењето на фосфатидилсерин во комбинација со омега-3 масни киселини може да помогне во лекувањето на АДХД кај децата, укажува на студијата објавена во Европската психијатрија во 2012 година. За студијата, 200 деца со АДХД биле назначени на 15 недели од третманот или со плацебо или со додаток кој содржи фосфатидилсерин и омега-3 масни киселини.
Резултатите од студијата покажаа дека учесниците третирани со комбинација на фосфатидилсерин и омега-3 масни киселини доживеале значително поголемо намалување на хиперактивното / импулсивно однесување и поголемо подобрување на расположението (во споредба со оние со оглед на плацебо).
Можни несакани ефекти
Фосфатидилсерин може да предизвика голем број на несакани ефекти, вклучувајќи и несоница, гас и стомачни вознемири.
Фосфатидилсерин може да има ефект на намалување на крвта. Ако земате лекови за намалување на крвта (како варфарин) или антиинфламаторни лекови или имате проблеми со коагулацијата на крвта, треба да зборувате со вашиот лекар пред да земете фосфатидилсерин. Не треба да се зема во рок од две недели од закажаната операција.
Повеќето фосфатидилсерин е направен од соја.
Додатоците не се тестирани за безбедноста и поради фактот дека додатоците во исхраната во голема мера се нерегулирани, содржината на некои производи може да се разликува од она што е наведен на етикетата на производот.
Исто така, имајте на ум дека безбедноста на додатоците кај бремени жени, доилки, деца и лица со медицински состојби или кои земаат лекови не е утврдена. Можете исто така да добиете совети за користење на додатоци тука.
Извори на храна
Фосфатидилсерин е достапен во бројни храни, вклучувајќи соја, бел грав, жолчки од јајца, пилешки црн дроб и говедско месо црниот дроб.
Бебето
Иако малите студии покажаа некои придобивки, недостатокот на висококвалитетни човечки истражувања за поддршка на многуте тврдења. Можеби е мудро да се држиш со други методи додека не знаеме повеќе.
За да ја одржите вашата меморија и функционирањето на мозокот, обидете се да додадете вежба, ментална активност и овие храни за вашата исхрана. Истражувањата покажуваат дека физичката активност може да ја зголеми големината на областите на мозокот (како хипокампусот) кои се важни за меморијата.
Ако сеуште размислувате да пробате фосфатидилсерин, задолжително прво консултирајте го вашиот примарен доктор и избегнувајте самотретирање и избегнување или одложување на стандардната нега.
Извори:
> Като-Катака А, Сакаи М, Ебина Р, Нонака Ц, Асано Т, Мијамори Т. Соја од фосфатидилсеринот ја подобрува меморијата на постарите јапонски субјекти со поплаки во меморијата. J Clin Biochem Nutr. 2010 ноември; 47 (3): 246-55.
> Кингсли М. Ефекти на дополнување на фосфатидилсерин врз вежбање на луѓето. Sports Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Комори Т. Ефектите на фосфатидилсерин и омега-3 Додаток со масно киселина на доцната депресија на животот. Ment Illn. 2015 1 април; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. Ефектот на фосфатидилсерин кој содржи Omega3 масни киселини на симптомите на хиперактивност на дефицит на внимание кај деца: двојно слепа плацебо контролирана студија, проследено со отворена екстензија. Eur Psychiatry. 2012 Јули; 27 (5): 335-42.
> Општи услови: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.