Намалувањето на стресот врз основа на упорност е леквен пристап кој ги комбинира медитацијата и јогата. Развиен од д-р Џон Кабат-Зин во 1970-тите, намалувањето на стресот врз основа на упорност има за цел да одговори на несвесните мисли, чувства и однесувања за кои се мисли дека го зголемуваат стресот и го поткопуваат вашето здравје.
Што вклучува Вклученоста на намалувањето на стресот врз основа на свеста?
Намалувањето на стресот врз основа на умот е осумнеделна програма која вклучува обука во медитацијата на вниманието и јогата.
Учесниците обично се среќаваат еднаш неделно.
Со внимателна медитација, поединците се стремат да му се посветат поголема свест за сегашниот момент. Со зголемување на нивната свесност, учесниците во намалувањето на стресот врз основа на упорност имаат за цел да ја намалат нивната севкупна возбуда и емоционална реактивност и да добијат подлабоко чувство на смиреност.
Употреба за намалување на стресот базирано на умот
За намалување на стресот врз основа на упорност се вели дека им користи на поединци кои се занимаваат со следните здравствени состојби или проблеми:
- АДХД
- Анксиозност
- Депресија
- Хронична болка
- Стрес
- Замор
- Гнев
- Главоболки
- Висок крвен притисок
- Проблеми со спиењето
Бенефиции за намалување на стресот базирани на умот
Еве еден поглед на потенцијалните здравствени придобивки за намалување на стрес, како што се тестираат во научните студии:
1) Болка
Намалувањето на стресот врз основа на умешност може да помогне во ублажување на болката и подобрување на психолошката благосостојба кај луѓето кои се занимаваат со хронични болни состојби, според една студија објавена во 2010 година.
Истражувачите откриле дека членовите на студијата со артритис покажале најголемо подобрување во квалитетот на животот поврзан со здравјето, откако биле подложени на намалување на стресот врз основа на загриженост, додека учесниците со хронична главоболка / мигрена имале најмало подобрување.
2) Стрес менаџмент
За извештајот објавен во 2009 година, научниците изградиле десет студии за намалувањето на стресот врз основа на упорност и утврдиле дека програмата може да ги намали нивоата на стрес кај здрави луѓе.
Намалувањето на стресот врз основа на упорност, исто така, се појави за намалување на анксиозноста и зголемување на емпатијата.
3) Подобро спиење
Некои студии укажуваат дека намалувањето на стресот врз основа на упорност може да помогне да се намалат одредени фактори (како што се загрижувачки) кои придонесуваат за проблеми со спиењето, според извештајот објавен во 2007 година. Сепак, во нивната анализа на седум студии за намалување на стресот врз основа на умот и нарушување на спиењето авторите на извештајот покажале недоволен доказ за способноста за намалување на стресот врз основа на умешност за значително подобрување на квалитетот на спиењето и на траењето.
Обидувајќи го намалувањето на стресот врз основа на умот
Ако размислувате за користење на намалувањето на стресот врз основа на упорност, погрижете се да продолжите со обука во универзитетски медицински центар, болница или клиника, каде што часовите ги подучуваат квалификувани здравствени работници. Ако размислувате да го користите за здравствена состојба, прво проверете кај вашиот примарен доктор. Важно е да се напомене дека само-лечење на состојба и одложување или избегнување на стандардна нега може да има сериозни последици.
Извори:
Chiesa A, Serretti A. "Стрес-намалување на стресот за управување со стрес кај здрави луѓе: преглед и мета-анализа". J Alternative Complement Med. 2009 година 15 (5): 593-600.
Војводата интегративна медицина. "Намалување на стресот базирано на умот".
Розенцвајг С, Грисон Ј.М., Рејбел Д.К., Зелен Ј.С., Џасер С.А., Бисли Д. "Намалување на стресот базирано на умешност за хронични болни состојби: варијација во исходите од третманот и улогата на домашна медитациона практика". J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Ефектите од намалувањето на стресот врз нарушувањето на спиењето: систематски преглед". Истражуваат (Њујорк). 2007 3 (6): 585-91.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.