Дознајте како можат да помогнат овие додатоци за стрес
Веројатно сте свесни дека земањето додатоци за стрес, всушност, не го третира проблемот - и тоа, како и кај многу, ако не и во повеќето медицински состојби, нема лек за стрес. Но кога станува збор за помагање на вашето тело да се брани од штетните ефекти од стресот, некои хербални додатоци нудат ветување. Тие содржат билки за кои се верува дека дејствуваат како адаптогени - природни супстанции кои можат да му помогнат на вашето тело "да се прилагоди" на стресот, како и да функционира повеќе нормално.
Значи, ако вашите напори да ги направите промените во животниот стил и да ги искористите техниките за релаксација, не прават доволно за да го намалите стресот, можеби ќе сакате да го замолите вашиот лекар да зема хербални суплементи за ослободување од стрес.
Сепак, имајте на ум дека земањето хербални суплементи за оваа намена не е целосно проучено во клиничките испитувања. Ова значи дека, досега, овие додатоци не се докажани да работат.
Адаптогени како додатоци за стрес
Еве еден поглед на неколку билки кои најчесто се наоѓаат во додатоците за управување со стресот:
Rhodiola. Билка која долго време се користи во традиционалната медицина во Русија и некои европски земји, родиолата може да помогне во борбата против замор кај луѓето со хроничен (долгорочен) стрес. На пример, во една мала студија објавена во 2009 година, истражувачите откриле дека редовното внесување на родиола го намалува заморот и зголемените ментални перформанси кај луѓето кои се борат со стрес-индуцирана изгорена состојба. Резултатите од студијата покажаа дека 30-те учесници кои земале додатоци на родиола во текот на 28 дена имале поголемо подобрување во концентрацијата од оние кои земале плацебо-пилула (пилула која не содржи супстанција која се испитува) за исто време.
Ashwaghanda. Во ајурведата (традиционалната медицина на Индија) оваа билка веќе долго време се препорачува за нејзините наводно освежувачки и енергични ефекти. Иако голем број на студии врз основа на животни покажаа дека ashwaghanda нуди значајни адаптогени бенефиции, сè уште нема научни докази за нејзините ефекти на стрес, ако ги има, кај луѓето.
Женшен. Panax женшен (исто така познат како корејски, азиски или кинески женшен) често се фалат за своите антистресни својства. Сепак, многу малку студии ги истражуваа неговите адаптогени ефекти кај луѓето. Во студијата за стаорци во 2003 година, истражувачите откриле дека редовниот внес на корејски (Panax) женшен се чинеше дека се штити од некои од штетните ефекти на хроничниот стрес.
Повеќе начини да управувате со стресот нормално
Како што сте виделе, иако земањето на хербален додаток може да ви помогне да управувате со стресот, може или не може да работи за вас. Што работи и што е најдобро да се фокусира на тоа да помогнете во ублажувањето на стресот, се: 1) идентификување на "предизвикувачи" на горниот стрес (работи кои "те нагласуваат" дома, на работа и / или во други делови од вашиот живот) и 2) наоѓање и користење начини за минимизирање на нивните ефекти.
Исто така, можеби ќе сакате да размислувате да побарате олеснување на стресот преку практики на умот и телото како што се јога, медитација, таи чи, водени слики и биофидбек .
Дали знаеше? Стресот е фактор на ризик за некои сериозни здравствени проблеми
Стресот е докажан фактор на ризик за многу сериозни болести, вклучувајќи депресија и срцеви заболувања, и може да придонесе за други здравствени проблеми како што се несоница и висок крвен притисок. Од овие причини и повеќе, важно е да работите со вашиот лекар за да управувате со долготраен стрес.
Ако размислувате да земете додаток за стрес - или било кој друг здравствен проблем - задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да почнете да го употребувате. Исто така, имајте на ум дека ефектите на долготрајната употреба на додатоците за управување со стрес се непознати.
Извори:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Адаптогена активност на Витанија somnifera: експериментална студија со користење на стаорец модел на хроничен стрес". Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Раководител К.А., Кели Г.С. "Хранливи материи и ботанички за третман на стрес: замор на надбубрежните жлезди, дисбаланс на невротрансмитерите, анксиозност и немирен сон". Altern Med Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Мишра Л.Ц., Синг Б.Б., Дагена С. "Научна основа за терапевтска употреба на Витанија somnifera (ашваганда): преглед". Alter Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Една рандомизирана, двојно слепа, плацебо-контролирана, паралелна група студија за стандардизиран екстракт shr-5 од корените на родиола роза во третманот на субјекти со замор поврзан со стрес." Планта Мед. 2009 75 (2): 105-12.
Раи Д, Бхатија Г, Сен Т, Палит Г. "Анти-стрес ефекти на Гинкго билоба и женкаж Панакс: компаративна студија". J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.