Научете како бојата на мандалата може да го ослободи стресот
Едноставниот чин на боење на слика може да биде многу корисен во ослободувањето од стрес и анксиозност. Еден популарен начин да се направи ова е да се обојат мандалите и да се користи како форма на медитација.
Оваа форма на уметничка терапија стана популарна меѓу возрасните и децата бидејќи е релаксирачка вежба која може да ви го одземе вниманието од други работи. Истражувањата покажаа дека геометриските кругови познати како мандали можат да бидат особено корисни во однос на другите видови цртежи.
Што е Мандала?
Во санскрит, зборот мандала значи "круг". Кругови се моќен симбол што се наоѓа во секоја култура. Ги гледаме во халоси, молитвени тркала и други верски симболи, како и архитектура и природа.
Мандали се свети кругови кои веќе долго време се користат за да се олесни медитацијата во индиската и тибетската религија на хиндуизмот и будизмот. Многу други религии, вклучувајќи ги и христијанството, Индијанците и таоистите, ги вклучиле мандалите во нивните духовни практики.
Мандалите може да бидат вистински цртежи или слики. Тие, исто така, може да бидат привремени креации, како што се песочните мандали, кои честопати се церемониски демонтирани по завршувањето. Главниот круг на мандалата е исполнет со различни геометриски форми и симболи. Овие често се повторуваат во симетрични шеми користејќи задебелени шеми на бои.
Процесот на создавање на мандали е исто толку важен колку и гледањето на завршената работа.
Намерата на двете фази е да го центрираат умот и телото, и затоа се идеална алатка за медитација.
Мандала како уметничка терапија
Мандалите како форма на медитација влегуваат во медицината како лековита алатка. Зголеменото тело на клинички испитувања сугерира дека медитацијата може да го намали стресот, да се бори против депресијата, да ја намали болката и да го намали крвниот притисок.
Исто така може да го зајакне имунолошкиот систем и да го стимулира ослободувањето на мелатонин, хормон за кој се верува дека го забавува стареењето на клетките и промовира спиење.
Мандалите не се само нешто да се погледне или да се медитира. Сега има мандала боење книги кои можат да бидат корисни за секој. Боја на мандала со боини со молив, боини, бои или пастели ги комбинира придобивките од медитација и уметничка терапија во едноставна практика која може да се направи во секое време и место.
Луѓето што обојуваат мандали често доживуваат длабоко чувство на смиреност и благосостојба. Тоа е едноставна алатка која не бара никаква експертиза, но може да биде извонредно смирувачка и негување. Мандалите не само што го фокусираат вашето внимание, туку исто така ви дозволуваат да ја изразат вашата креативна страна, која многумина од нас ги занемаруваат во нашиот секојдневен живот.
Тие можат да бидат особено корисни за:
- Деца : Мандалата за боење може да им помогне на децата да се справат со емоциите и да се справат со болеста. Наместо да ги вербализираат своите чувства, многу деца се изразуваат преку бојата и уметноста. Психолог Барбара Суркс, д-р. , ги користел овие "боја-чувство тркала" за деца со рак и нивните браќа и сестри. Таа забележува дека може да се користи со деца на возраст од 3 години и дека тоа е вежба во која тие не се плашат да ги откријат своите чувства како типичен детски цртеж.
- Луѓе со терминална болест : Универзитетот во Калифорнија во центарот за рак на Ирвин и Центарот за рак на Универзитетот во Пенсилванија се само два центри за рак кои нудат мандалски работилници за преживеаните од рак.
- Луѓе кои сакаат да се откажат од пушењето : Од истата причина што многу пушачи заземаат плетење кога ќе престанат, мандалите за боење може да ги задржат рацете и да го ублажат стресот. Можете да ја носите вашата книга со вас, за да можете да ја земате за неколку минути во време кога ќе почувствувате потреба да пушите.
Сепак, мандалите не се за секого. Боја на мандала вклучува повторувачки движења и зафаќање.
Ова може да ја влоши болката на ревматоидниот артритис и остеоартрит во прстите. Тоа може да предизвика болка кај луѓе со синдром на карпален тунел, латерален епикондилитис (тениски лакт) и други форми на повторувачки вирусски повреди.
Како да се бои Мандала
Нема многу за боење мандала за цели на медитација. Потребно е само неколку едноставни чекори и некое време кога можете да бидете сами.
- Ќе ви бидат потребни боички, боички со молив, вреќи, пастели, бои или маркери во различни бои.
- Печати мандала или користете мандала за боење книга.
- Најдете мирно и удобно место каде што можете удобно да работите без одвлекување внимание.
- Започнете со боење.
Кога боите, обидете се да не размислувате премногу за вашиот избор на боја и не грижете се за појавување на бои. Нека те водат вашите инстинкти. Откако ќе почнете со првата боја, остатокот ќе следи природно. Сузан Ф. Финчер, автор на бројни мандалски книги за боење, вели: "Една боја на мандалата го поканува друг, како гостин кој бара да го доведе својот пријател на вашата партија".
Најдете мандали во боја
Постојат бројни ресурси каде што можете да најдете мандали за да обоите и да се интегрирате во вашата медитација. Веб-страниците како ColorMandala.com ви дозволуваат да печатите мандали од вашиот компјутер. Можете исто така да најдете мандала боење книги, како што книги Fincher од Shambhala Публикации.
Уште една опција е да извлечете своја мандала. Со користење на основни алатки за цртање, како што се компас и транспортир, можете да создадете свој геометриски обрасци и да обојат. Тие се сосема едноставни и не постојат правилни или погрешни начини да ги нацртаат, едноставно почнуваат да создаваат форми во голем круг.
Од збор до
Повторувачкиот процес на боење на геометриските форми во рамките на мандалата може да биде од корист за луѓето од сите возрасти. Обидете се да се избегне идејата дека бојата е само за деца. Наместо тоа, користете го како конструктивен начин да пронајдете некое тивко време за да ги смирите вашите мисли од било каков стрес и вознемиреност што можеби се чувствувате. Олеснувањето кое го наоѓате само може да ве изненади.
> Извори:
> Едвардс МК, Лоринци ПД. Компаративни ефекти на медитација и вежба за физички и психосоцијални здравствени резултати: Преглед на рандомизирани контролирани испитувања. Постдипломски студии . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Вистината за животот: уметничка терапија со пациенти на детска онкологија и нивните браќа. Весник на Психосоцијална онкологија. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> ван дер Вененет Р, Серице С. Може ли да се бои мандалите намалена анксиозност? Студија за репликација. Весник на Американската асоцијација за уметничка терапија. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.