Постојат многу различни начини на медитација, и се додека техниката на медитација дава можност да го смири умот и да го релаксира телото, има многу придобивки од медитација за здравје и олеснување на стресот. Следнава техника ги комбинира придобивките од ароматерапијата со едноставноста на фокусирана медитација за да создаде лесна форма на медитација, дури и за оние кои се нови за медитација или да ја најдат праксата да биде предизвик.
Вежбајте го ова редовно колку што можете, и ќе се чувствувате помалку нагласени во сегашниот момент и ќе направите издржливост кон идниот стрес.
Медитација
- Влезете во удобна положба и запалете стап на темјан според упатствата.
- Како падови на чад навивам и се движат нагоре, само се фокусира на гледање. Дозволете си да се натопи во различни патеки и обрасци кои почнуваат да течат чадот на чад.
- Доколку мислат други мисли во твојата глава, нежно вратете го вашето внимание назад кон чадот од чадот што лежи од темјанот. Само останете во моментов и уживајте во едноставен и елегантен екран.
- Одржувајте го овој процес онолку долго колку што можете (земајќи го предвид времето кое го имате на располагање и вашата способност да се фокусирате). Можеби ќе сакате да потрошите само пет до десет минути неколку пати неделно во почетокот, и како што вашата способност да се фокусирате и да останете присутни расте, продолжете ги вашите сесии и почесто ја испробајте праксата.
Совети
- Еден стап на темјан (ми се допаѓа миризбата на лаванда од марма, која ја добив од целата храна.)
- Додека главната идеја на оваа медитација е да останете во сегашниот момент, вашите мисли прво ќе талкаат. Како што се случува ова, наместо да се критикуваш себеси за губење на фокусот, честитај се што забележавте дека твоите мисли влегоа, па повторно можете да го пренасочите вашиот фокус на сегашноста.
- Според многу експерти за аромотерапија, најдобри мириси за релаксација се лавандата (за смирувачки својства), мудрецот (за чистење способности) и мента (за ментален фокус), но можете да користите било кој мирис што резонира со вас.
- Бидејќи мирисот од стап темјан се дистрибуира преку чад, бидете внимателни да не ги добиете патеките од чад премногу блиску до вашето лице. Ако сте во добро проветрени простории, не треба да има проблем од садот за темјан се додека не го вдишувате чадот.
- Ако имате проблеми со темјан (поради проблеми со дишењето, на пример), пробајте друг вид на медитација .