Откријте ги релаксирачките предности и започнете ја својата практика на медитација
Медитација има многу здравствени придобивки и е многу ефикасен начин за намалување на стресот и одржување на поздрав начин на живот. Со практиката, медитацијата станува повеќе лесна навика за одржување и повеќе од ефективна, имајќи предвид дека со текот на времето ја зголемува издржливоста кон стресот. Ставањето во напорите за учење и практикување на медитација, всушност, може да го трансформира вашето искуство со стрес во вашиот живот.
Постојат многу различни начини за медитација , и оваа техника е една од најосновните.
Со практика, можете да ја користите оваа техника за да почувствувате внатрешен мир секогаш кога ви е потребна.
Како да започнете со основна практика на медитација
Чекор 1: Влезете во удобна положба.
Многу луѓе сакаат да седат во удобна столица, додека други сакаат да седат напречни нозе на земја. Сакате да бидете во можност целосно да се опуштите додека пак останете будни.
Уверете се дека вашиот став е точен . Тоа е полесно да се остане буден преку долгите медитации ако грбот е исправен. Ако ја започнете вашата вежба за медитација со ова на ум, вашето тело ќе се навикне на позицијата додека преоѓате на подолги временски периоди.
Совет: Треба ли да ги почувствувате рамените додека медитирате, едноставно исправијте се назад. Праведниот грб исто така ќе ја спречи болката за време на подолгите медитации.
Ако одлучите да седите на стол, седнете кон предниот дел на седиштето и ставете ги нозете цврсто на подот.
Ова ќе го подобри вашето држење и ќе ви помогне да се концентрирате на вашата пракса.
Чекор 2: Нежно затворете ги очите.
Кога сте во удобна положба, погледнете во растојание со меки погледи, а потоа полека спуштете ги капаците. Чувајте ја виличката и малку отворена. Сакате да ги опуштите сите ваши мускули на лицето.
Совет: Не ги притискајте очите тесно. Ако чувствувате дека лицето ви е затечено, полека ги отворите очите, рефокусирајте го на тој мек поглед и спуштете ги повторно.
Во оваа фаза, вашата цел е да се опуштите секој дел од вашето тело. Ако чувствувате одредена напнатост во одредени делови од телото, длабоко вдишувајте и дозволувајте да ве опуштат.
Чекор 3: Исчистете ја главата.
Ова е дел од медитацијата што ја прима најмногу практиката и може да предизвика најмногу фрустрации. Одржување на вашиот ум јасно е најважниот и најтешките аспект ако практиката. Учење да го направите ова за време на вашата медитација практика може да ви помогне да ги споделите со работи одат во остатокот од вашиот живот, како и.
Идејата е да останеме неприкосновени на мисли од секаков вид. Тоа значи дека, ако внатрешниот наративен глас во вашиот ум зборува, нежно го "измачуваат" и се одлучат за внатрешна тишина.
Совет: Не се обесхрабрувајте ако не можете целосно да ги исчистите вашите мисли. Нашите умови се постојано исполнети со мисли, па дури и најискусните медитатори мора да ги замолчат нивните внатрешни гласови. Целта е да се препознае мислата, а потоа ментално да му каже да си оди (дури и ако се појави само една секунда пред да се појави следното).
Чекор 4: продолжете да одите!
Тоа е, навистина! Продолжете да одите на какви било мисли кои можат да се појават во вашиот ум.
Тивките простори помеѓу мислите ќе станат подолги и почести, толку повеќе ќе вежбате.
Ти си на патот на медитација!
Неколку совети за помош на вашата пракса за медитација
Дај време. Медитација зема пракса и многу од неа.
Ако очекувате да го направите "совршено", всушност може да создадете поголем стрес отколку да го ослободите. Не постои "совршена" сесија за медитација и ако влезете во неа со очекување на совршенство, може да се опуштите и нема да сакате да се држите со неа.
Започнете мали и да работите до подолги сесии. Започнете со кратка сесија од 5 минути. Откако ќе се чувствувате пријатно, преместете се на 10 или 15 минути додека не се чувствувате удобно да размислувате за 30-минутни сесии.
Со практиката овој вид медитација станува полесен и поефективен. Ќе излезеш од сесијата за медитација, чувствувајќи се опуштена и освежена, подготвена да се соочиш со остатокот од твојот ден.
Следете го вашето време и поставете цели. Може да биде лесно да се изгуби патеката на времето, додека медитирањето и две минути може да изгледаат како вечност кога ќе започнете. Ова може да предизвика да се грижите и да имате мисли како "Дали е моето време?" или "Дали сум медитирал доволно долго?" Овие мисли ја победуваат целта на расчистување на умот.
За борба против ова, можеби ќе сакате да поставите тајмер. Користете апликација на вашиот телефон и поставете ја колку време сакате да медитирате за време на таа сесија. Бидете сигурни да користите нежен тон или да го наместите да вибрираат за да не ве затегнува кога времето е нагоре, а потоа да го исклучите екранот и да се релаксирате.
Со практика, на крајот може да се каже: "Леле, тоа беше 10 минути? Можев да одам подолго!" Кога ви е удобно, прескокнете го тајмерот и дозволете ги вашите медитации да траат колку што е потребно.
Пробајте друг стил на медитација ако е потребно. Ако искуството е фрустрирачко за вас и вие навистина не сакате да продолжите, може да најдете повеќе успех со други видови на медитација како Карате дишење медитација .
Извор:
Дејвидсон, Ричард, ет. al. Промени во мозокот и имунолошката функција произведени од Медитација за размислување. Психосоматска медицина , 2003 година.