Со помош на вашиот партнер, можете да управувате со вашите негативни емоции
Лицата со ADD имаат тенденција лесно да ги покажуваат своите емоции. Честопати имаат тешкотии во управувањето со нивните чувства, особено кога станува збор за тешки емоции како гнев . Кога некој има проблеми да го следи расположението и да ги регулира своите чувства, тој може да стане фрустриран многу брзо, да биде краток, закачен, несигурен и непредвидлив.
Тешкотијата која ги регулира емоциите во комбинација со проблеми со контролата на импулсот може да резултира со некои големи разгорени удари.
Ова очигледно може да создаде многу стрес и повредени чувства во односите, бидејќи партнерот / брачниот другар на поединецот често е оној што го носи товарот на овие испади. Многу партнери сметаат дека одат на јајца во врската, бидејќи не знаат кога ќе се случи следната ерупција.
Совети за добивање контрола врз вашиот гнев
- Првиот чекор е да се признае дека лутината е проблем за вас. Преземе одговорност за поседување на овој проблем. Ако сте паднале во моделот на обвинување на вашиот партнер или други за вашиот гнев, направете свесен напор да престанете да го правите тоа. Наместо тоа, седнете заедно со вашиот партнер кога сте во добро расположение и отворена рамка на размислување и разговор. Прашајте го прашањето на начин кој не е осудуван, фокусиран на решение.
Откако ќе се потврди дека сте направиле грешки, веројатно ќе почувствувате дека сте предизвикале болка до вашиот партнер. Комуницирајте ги вашите чувства кон вашиот партнер. Велат дека ти е жал и да прифатиш прошка. Се движи напред заедно со планот за подобрување на односот.
Стани повеќе свесни за времињата со кои комуницирате со сарказам. Сарказмот е лут и омаловажувачки начин за да комуницирате со другите. Да разберат дека грижливите коментари се штетни и прават намерни напори да ги искажат своите чувства на посоодветен начин. Разговарајте отворено со вашиот партнер за ова. Ако вашиот партнер е на добивањето на крајот на вашиот сарказам, тој или таа, најверојатно, ќе има многу да каже за ова прашање. Ако сарказам се лизга во разговорите, веднаш треба да го посочи вашиот партнер. Извини и продолжи да работи на елиминирање на саркастични коментари.
Направете листа на предизвикувачи кои имаат тенденција да ги смират чувствата на гнев. Станувате посвесни за овие предизвикувачи ќе ви помогнат да интервенирате и да ги ставите сопирачките порано, пред да имате толку силни емоции што ќе дојдете до точка без враќање. Бидете свесни за факторите на животната средина кои можат да ја попречат вашата самоконтрола, како што се замор, глад, преоптоварување со стимулација, итн.
Исто така, важно е да станете свесни за физичките знаци на вашиот гнев. Дали имате тенденција да ја стискате вилицата кога лутината почнува да се меурчиња? Дали чувствувате дека вашето срце чука побрзо? Дали вашето дишење станува повеќе плитко и брзо? Дали твоето лице почнува да станува жешко? Дали вашите уши горат? Кои се телесните сигнали дека гневот ескалира? Кога ќе ги почувствувате овие реакции во вашето тело, тие ќе ве сигнализираат дека е време да се оддалечите и декомпресирате.
Стоп и да длабоко здив ... или всушност земе неколку бавни, длабоки вдишувања. Длабоко дишете од стомакот (а не вашите гради), а потоа дишете се додека не се празни белите дробови. Дознајте и вежбајте дополнителни техники за релаксација како што се медитација и бавно пребројување до десет што ќе ви помогнат да ја повратите контролата врз вашите чувства пред да станат неконзистентни.
Научете како да ги препознаете чувствата кои можеби се засноваат на вашиот гнев. Понекогаш кога реагираме во гнев, всушност постојат и други поранливи емоции кои се чувствуваме како срам, болка, фрустрација, разочарување или тага. Изразувањето на гнев може да се почувствува побезбедно отколку да ги обработува овие потешки емоции, но ако не ги решиме овие други чувства, тие и понатаму остануваат флаширани и нерешени.
Понекогаш стимулансите можат да придонесат за раздразливост. Ако сте загрижени, ова може да биде проблем за вас, консултирајте се со вашиот лекар.
Последно, но секако не и најмалку важно, бидете сигурни дека и вие и вашиот партнер се вклучени во третманот за вашиот АДХД. Кога сте свесни за начините на кои АДХД може да влијае на вашата врска , повеќе сте способни да ги следите сите препораки за третман. Поголема е веројатноста да развиете и имплементирате успешни стратегии за справување, комуницирање и меѓусебно поврзување.
Прочитајте повеќе за:
- Подобрување на вербалните интеракции
- Подобрување на вештини за слушање
- Може ли да влијае на сексуалниот напредок?
Извор:
> Мајкл Т. Бел. Вие, Вашиот однос и Вашиот ADD. Нови изданија на Harbinger, Inc 2002.