Совети за сеќавање на она што сте го прочитале
Ако сте возрасни со АДХД , веројатно сте се бореше со сеќавање на она што сте го прочитале. Читачките задачи може да чувствуваат дека тие ги земаат засекогаш, особено ако сметате дека треба да ги прочитате и повторно да ги прочитате (и повторно да ги прочитате), со цел точно да ги обработувате информациите.
Дали тоа значи дека сте осудени на пропаст во училиште или на работното место? Најверојатно не!
Тоа е затоа што, штом ќе ги разберете проблемите што ќе дојдат на вашиот начин, можете да ги искористите советите подолу и вистина подолу за да го надминат проблемот.
Значи, во што е проблемот? Зошто е толку тешко за луѓето со АДХД да се сетат на она што го прочитале? Постојат неколку прашања, кои најверојатно ќе дојдат на вашиот начин.
- Не е невообичаено да се излеа од шините од внатрешните мисли или надворешните пречки, особено кога читате нешто неинтересно или чисто здодевно.
- Често може да најдете дека го губите вашето место или прескокнувате зборови во подолги пасуси, бидејќи визуално се расејува од сите зборови на страницата.
- Можеби имате проблеми со идентификување и запомнување на главните точки на она што сте го прочитале.
- Вие едноставно може да зона надвор и да стане поспан додека читате.
Совети за читање и сеќавање
За да си помогнете да останете фокусирани и внимателни за да можете да се сетите на она што сте го прочитале, обидете се со една или повеќе од овие стратегии.
- Прочитајте гласно наместо тивко. Ова може да потрае подолго, но тоа ќе ви помогне да се фокусирате на секој збор.
- Прошетка или темпо околу додека читате. Оваа стратегија може да ви помогне да избегнете зонирање или фокусирање на внатрешни одвлекување наместо зборовите на страната.
- Земете кратки паузи за движење.
- Користете аудио книги, или некој да ти прочита. Овој пристап е особено корисен за луѓето кои учат преку слушање или кои лесно се совладаат кога се соочуваат со страница со полна текст.
- Зборувајте за она што го прочитавте. Разговарајте со некој пријател , или само зборувајте гласно за себе.
- Користете шарени ознаки за означување за да ги нагласите главните точки. Ова не само што ќе ве фокусира, туку исто така ќе ви помогне да се потсетите на главните точки.
- Земете белешки додека читате, потоа вратете се и сумирајте ги главните точки.
- Користете ознака или лингер за да ја спуштите страницата додека ја читате секоја линија, за да не го изгубите вашето место.
- Ако имате голема количина на читање да направите, подели го материјалот во помали податливи парчиња, потоа земете пауза и наградувајте се по секој дел.
- Дознајте што најдобро функционира за вас - тишина за читање или некоја бучава во позадина.
- Чувајте рампа од хартија во близина. Ако ви се одвлече вниманието од внатрешните мисли, ја отфрлајте мислата за да ја запамтите и да се вратите на тоа подоцна. Откако ќе ја отфрлиш мислата, поставете ја настрана подоцна.