Ако живеете со ADHD , веројатно сте запознаени со концептот на "над-размислување". Тоа е кога вашите мисли се фатени во јамка, и ќе ги поминете истите истите мисли без да се чувствувате подобро или да пронајдете резолуција.
Вашето размислување може да се заглави за дневни грижи или за идни настани. Сепак, голем дел од вашето претерано размислување е веројатно поврзано со настани што се случија во минатото.
Без разлика дали тоа беше нешто што ми се случи минатата недела или децении, постојано сакаш да направиш или да речеш нешто друго.
Чувства на срам или жалење метење над вас. Бидејќи вашиот мозок работи побрзо отколку луѓето без АДХД, можете да направите повеќе размислување пепси од вашите не-АДХД врсници. Ова значи дека имате повеќе од овие негативни чувства.
Тоа е корисно да се одрази назад на ситуација и да видиме што работел и што ќе направи поинаку следниот пат. Од друга страна, размислувањето е штетно и може да доведе до тага или депресија. Тоа може да направи да се чувствувате вознемирени и да ја намалите вашата доверба во вашата способност да се движите низ светот. Исто така, може да ве направи помалку социјална, бидејќи вие сте самосвесни за тоа што велите и што правите.
Дури и ако сте биле над-мислител целиот свој живот, можете да го промените.
Еве 4 предлози за помош.
1. Забележете дека времињата што ги надминувате
Обрнете внимание на конкретните времиња во денот кога го надминувате размислувањето.
На пример: во туш, возење дома од работа итн. Потоа создадете план за запирање на над-размислување пред да започне. Може да поставите тајмер за 4-минутен туш. На тој начин, немате шанса да се изгубите во мислата. Во автомобилот, може да слушате зафатен подкаст.
2. Запознај ги своите активисти
Во вашиот живот може да има предизвикувачи кои ќе ве натера да ги надминете.
На пример: чувство на тага, осиромашување на спиењето, ловство или стрес. Можеби нема да можете целосно да ги избегнувате тие работи, но ако знаете кога е поголема веројатноста дека ќе помислите премногу, може да бидете повеќе внимателни во тие времиња.
3. Активна обработка
Додека над-размислување не е добро, активно обработување на вашите грижи или грижи е многу корисно. Седнете со пенкало и хартија и запишете се што ви е на ум. Од другата страна на трудот, запишете какви било конкретни активности што би можеле да ги преземете, кои би помогнале. На пример, ако постојано се грижите за правење презентации на работа, придружете се на Тостмастерите. Ако треба да го планирате одморот, пресечете го во мали дејства што треба да ги преземете. Како што е изнајмување на автомобил, книга хотел. Ако го надминеш минатото, дали има нешто проактивно што може да го сториш, така што тоа не се случи повторно?
4. Најдете развлекување
Дури и откако ќе се создаде план за решавање на вашата загриженост, може да се уште над-мислам; што е каде што одвлекување е корисно. Направете список на можни активности за да го одвлечете вниманието; наместо прекумерно размислување. Овие активности треба да бидат доволно привлечни и интересни за да се вклучите во нив целосно, наместо размислување. Она што работи за една личност може да не работи за вас, па персонализирајте ја вашата листа.
Еве неколку предлози:
· Разговарајте со пријател
· Гледање на филм или ТВ шоу
· Игра компјутерска игра или игра на табла
· Вежбање
· Извршете чин на љубезност за некој друг
· Слушам музика