Подобрувањето на спиењето е важно во надминувањето на зависноста
Проблемот со спиењето е чест симптом на повлекување за луѓето кои се зависни од дрога и алкохол. Ова може да биде вознемирувачко и да доведе до зголемена анксиозност. Додека повлекувањето несоница е вообичаено, постојат начини на кои можете да се справите со тоа и да се обидете да добиете подобар ноќен сон.
Како зависност и опоравување влијае на спиењето
Проблеми со спиењето може да се појават со секаков вид зависност.
Националниот институт за злоупотреба на дрога вели дека несоницата е најчеста за оние што се опоравуваат од хероин, опиоиди на рецепт, кокаин и злоупотреба на алкохол. "Проблеми со спиење" е симптом на повлекување за марихуана, стимуланси на рецепт и никотин.
Бидејќи секој човек и секоја зависност се различни, степенот до кој може да имате проблеми да спиете или да заспиете ќе варира.
Луѓето кои се опоравуваат од зависностите, не можат да се вратат во нормални услови за спиење шест месеци или подолго. Сепак, првичните неколку дена повлекување може да бидат особено вознемирувачки. Исто така, лишувањето од сон само го прави непријатно чувството.
Ова е затоа што вашето тело е надвор од својот нормален ритам. Времето кое го користевте со дрога или претерано пиете го смени начинот на кој вашето тело работи и спиењето обично е засегнато. За време на закрепнувањето, вашето тело се менува уште еднаш и се обидува да се навикне да биде ослободено од супстанцијата.
Природно е дека вашите модели на спиење повторно ќе бидат нарушени.
Начини за олеснување на несоницата за повлекување
Добрата вест е дека за повеќето луѓе, несоницата за повлекување е само привремена. Тоа е еден од несаканите ефекти од чистење на вашето тело и враќање во "нормален" живот.
Колку подисциплиниран сте во следните упатства за добра хигиена на спиењето, толку побрзо ќе се повлече несоницата за повлекување.
Со текот на времето, вашите модели на спиење ќе се вратат во нормала и, најчесто, наједноставните работи што можете да направите се најдобри.
- Воспостави ритуали на сон. Голем дел од обновувањето е за замена на лошите навики со здрави. Кога станува збор за спиење, можете да се обидете да одите во кревет и да се разбудите во исто време или да ве однесете со тивки активности како што се читате пред спиење. Ништо што ќе се смири и ќе се релаксира пред да се обиде да спие ќе помогне.
- Повторно воспоставете циркадиски ритми. Зависноста може да биде тешка за вашиот природен циклус на спиење и вашето тело може да се навикне да остане во поголемиот дел од ноќта. Еден начин да се спречи тоа е да ги изложите очите - без очила за сонце - на дневно време на отворено рано во денот. Не гледај директно на сонцето.
- Прво пробајте го природниот пристап. Пијте топла шолја чај без чај, пред спиење, обидете се да медитирате и да останете активни во текот на денот. Ова се само неколку природни приоди што можете да ги направите за подобрување на вашиот сон.
Како некој со зависност, советуваме прво да ги пробаме овие стратегии. Се држи до него и комбинирајте ги методите ако е потребно. Веројатно ќе најдете подобар сон наскоро.
Мерки на претпазливост на лек за спиење
Зависностите може да доведат до друго зависно однесување. Најважно е да се обидете и да ги избегнувате работите што имаат потенцијал да станат замена за вашата дрога на избор.
Ова е особено точно во раните фази кога ќе поминете низ повлекување и најмногу сте искушувани да најдете брзо олеснување.
Обидете се да избегнувате само-лекување со други лекови додека одите преку повлекување. Ова ги вклучува прекумерните средства за спиење, марихуаната и алкохолот.
Разговарајте со вашиот лекар за тоа дали краткотрајната употреба на пропишаните лекови може да ви помогне да спиете во првите неколку дена. Некои лекови се исто така корисни во олеснување на други симптоми на повлекување . Овие се многу специфични за лекот од кој се повлекувате, како и лекот што сте го препишале.
Следете ги инструкциите на лекарот на писмото .
Под никакви околности не треба да земате повеќе од пропишаните, или подолго од пропишаните. Може да се разболите или едноставно да развиете замена за зависност.
Зошто добар сон е клучот за обнова
Воспоставување добри навики за спиење - толку тешко колку што може да биде - на почетокот на вашето заздравување може да ги зголемите вашите шанси за избегнување на рецедив. Ќе го слушнете овој совет од поранешни зависници, ќе закрепнувате алкохоличари и, најверојатно, вашите лекари и советници.
Една студија на стаорци зависници од кокаин покажа дека абнормалности во спиењето ги зголемуваат шансите за релапс. Оние животни што имале помалку прекини и подолго спијат, помалку веројатно покажале желба за кокаин. Истражувачите шпекулираат дека истото здружување, дури и по периодот на повлекување, поддржува терапии базирани на спиење за лица со зависност од кокаин.
Ова е многу разумна хипотеза, бидејќи спиењето е еден од клучевите за здраво тело. Тоа е, на крајот на краиштата, една од целите за надминување на зависноста. Иако во моментов може да изгледа невозможно, она што можете да го направите за да добиете пристоен износ на спиење може да помогне во долгорочното закрепнување.
> Извор:
> Чен Б, Ванг Ј, Лиу Х, Лиу З, Донг Ј, Хуанг Ј.Х. Спиј го регулира инкубацијата на желбата за кокаин. Весник на невронски мрежи. 2015 Sep 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Дали треба да се пропишат пациенти со нарушувања во користењето на супстанцијата?" Не. Весник на зависност медицина. 2017 март / април; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Национален институт за злоупотреба на дроги. Најчесто злоупотребени дрога графики. 2016.