Совети за умерено пиење и зошто луѓето се откажуваат
Ако сте пиете на ниво кое се смета за високо-ризично или тешко пиење , можеби ќе сакате да размислите да направите промена во вашите модели за пиење или да се откажете целосно. Но, кој е најдобриот избор за вас? Треба да се обидете да ја модерирате вашата потрошувачка на алкохол, или треба да се обидете да се откажете?
Многу луѓе учат да го ублажат своето пиење и се успешни во враќањето на моделот на низок ризик за пиење.
Исто како што постојат групи за поддршка за оние кои се обидуваат да се откажат од пиењето, постојат групи за поддршка за оние кои се обидуваат да го намалат или умеат да пијат.
Кога сече не функционира
Ако се обидете да ги намалите, но сметате дека не можете да останете во границите што сте ги поставиле, можеби е најдобро да се откажете. Една од главните причини поради кои луѓето решаваат да се откажат од пиење и да бараат помош е тоа што тие сметаат дека ја изгубиле способноста да ја контролираат количината што ја пијат.
Вие сте личност која е во најдобра позиција да донесе одлука дали да се намали или да престанам. Ако можете постојано да пиете едно или две пијалоци и не повеќе, тогаш можеби ќе можете да го намалите примерот со низок ризик за пиење. Но, ако најдете дека првите две пијалоци обично предизвикуваат порив за повеќе и ретко пиете само две, шансите се дека умереноста не е опција.
Кога престанува да се советува
Постојат и други причини дека напуштањето на пиењето може да биде подобра опција за вас отколку умереност или намалување, според Националниот институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам (NIAAA).
| Кога напуштањето може да биде вашата најдобра опција |
|---|
| Ако сте биле дијагностицирани со нарушување на употребата на алкохол , или во моментов имате симптоми на злоупотреба на алкохол или зависност од алкохол. |
| Ако имате одредени медицински состојби, како што се цироза на црниот дроб, хепатитис Ц, хронична болка, одредени срцеви состојби или ментални нарушувања како биполарно растројство. |
| Ако земате одредени лекови кои можат негативно да комуницираат со алкохол. |
| Ако сте бремени или планирате да забремените. |
Други причини да се откажете
Ако планирате да направите промена во вашето пиење, најдобро е да разговарате за одлуката со вашиот лекар. Вашиот лекар може да препорача да се откажете од пиењето врз основа на други фактори.
| Други фактори на ризик Лекарите може да препорачаат напуштање на алкохол |
|---|
| Фамилијарна историја на алкохолизам |
| Вашата возраст |
| Ако имате повреди поврзани со алкохол |
| Алкохолни нарушувања во спиењето или сексуална дисфункција |
Совети за да се обидете да го намалите пиењето
Направете некои мали прилагодувања за начинот на пиење. Може да работи за вас. Ако не, тогаш прилагодете и пробајте нешто друго. Може да бидете во можност да се напиете под ваша контрола.
| Совети за обид за ублажување на алкохолното пиење |
|---|
| Следете колку пиете. Направете белешка во една апликација или запишете ја на парче хартија. |
| Измерете ги вашите пијалоци дома. Пијте стандардни големини. Замолете ги шанкерите да не го надминат вашиот пијалок. Не ги надоместувајте вашите пијалоци. |
| Поставете цели и одлучете колку дена од неделата сакате да пиете и колку пијалоци ќе ги имате во тие денови. Се држи до своите цели. Ако се сопнуваш назад, почнете да го наредувате следниот ден. |
| Простор од вашите пијалоци. Поставете темпо на вашето пиење не повеќе од еден на час. Полека полека. Направете секој друг пијалок една чаша вода или сода. |
| Јадете храна заедно со вашиот пијалок. Не пијте на празен стомак. Храната ќе ви помогне вашето тело да го апсорбира алкохолот побавно. |
Тоа е твојата одлука
Без оглед на вашата одлука - да се намали или да се откажете од пиењето - постои достапна поддршка за да ви помогне да ги исполните вашите цели. Ако одлучите да се откажете, можеби ќе сакате да побарате помош. Вие не мора да го направите сами.
Извор:
Национален институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам. "Осмислување на пиење: алкохол и здравје". Февруари 2009 година.