Дали сте перфекционист? Многу луѓе имаат особини на перфекционисти и се гордеат со нив, но постојат важни разлики меѓу перфекционистите и високите достигнувања, а да се биде висок достигнувач е далеку подобар за вашето здравје и среќа. Ако имате перфекционистички тенденции, од витално значење е да најдете стратегии за да ги поминете и да се движите кон неперфекционистички достигнувања.
Перфекционизмот може да ви го ограби вашиот душевен мир, уживање во животот и самодоверба. Иако тоа е процес кој може да потрае малку време и пракса, пропуштањето на товарот на перфекционизмот во голема мера може да го намали нивото на стрес што го чувствувате секојдневно.
Важни разлики меѓу перфекционистите и високите постигнувања
Пред да тргнете понатаму во стратегии за ослободување од перфекционизам, важно е да се сетите на основите на она што е перфекционизмот и што не е; ова може да ви помогне да останете мотивирани да направите промени. Перфекционизмот се разликува од високите достигнувања на еден важен начин: каде се наоѓа вашиот фокус. Ако се залагате за извонредност, можете да бидете среќни за вашите достигнувања и да научите од своите грешки.
Перфекционизмот е различен по тоа што фокусот е помалку простлив; перфекционистите се претепаа за нешто што изгледа недостасува, а тоа ги ограбува со задоволство и гордост што доаѓа од сите работи што тие ги прават добро.
Еден од најзначајните проблеми со кои се соочуваат перфекционистите е стравот дека ако престанат да снимаат за совршенство, тие ќе станат ниски постигнати, а нивните цели ќе одат до крај. Нека ова ве уверува: перфекционистите, всушност, постигнуваат помалку од оние со поздрави ставови, бидејќи нивниот фокус на совршенство ги ограбува мотивацијата и може да доведе до одложување и други самооспорувачки однесувања.
Пуштањето на перфекционистички ставови, всушност, може да ви помогне да ексел повеќе!
Со тоа речеме, тука се и некои важни чекори што можете да ги преземете за да одржите поздрав став.
Направете Анализа на трошоци и придобивки
Погледнете подетално во вашите перфекционистички особини. Можеби мислите дека сте поефикасни поради нив (иако според истражувањето, ова веројатно не е точно), но по која цена? Перфекционизмот има многу негативни последици, а во моментов може да доживеете неколку од нив. Направете листа на сите начини на кои перфекционизмот ви повредува (и оние околу вас), и ќе бидете повеќе мотивирани да ги отфрлите овие тенденции.
Бидете свесни за вашите тенденции
Вие не може да сфатите како може да биде перверзивниот перфекционизам. Со тоа што сте повеќе свесни за вашите модели, вие сте во подобра позиција да ги промените. Ако сте во можност, одлична идеја е да ги снимите вашите перфекционистички мисли како што се појавуваат во вашата глава. Ако е непрактично за вас да размислуваат надолу додека доаѓаат, одлична идеја е да одите преку вашиот ден секоја вечер и да се сеќавате на моменти кога сте почувствувале дека не успеале или не сте направиле доволно добро и запишете што мислите во тоа време. Ова ќе ви помогне да станете посвесни за перфекционистички мисли како што ви доаѓаат во иднина.
(Можете дури и да напишете за вашите чувства во врска со овие мисли, но немојте да чувствувате дека сте "не успеале" ако немате време да го направите ова!)
Фокусирајте се на позитивниот
Ако се борите со перфекционизам, најверојатно сте ја освоиле вештината да забележите грешки во дури и најдобрите дела на другите и на себе. Вие само природно го барате тоа, и забележете го тоа над сите други работи. Додека оваа навика може да биде тешко да се запре, можете да ја омекнете вашата тенденција да забележите лошо со тоа што ќе направите свесен напор да забележите се што е добро со вашата работа и со постигнувањата на другите. Ако забележите нешто што не ви се допаѓа за себе или за вашата работа, на пример, побарајте пет други квалитети што ви се допаѓаат.
Ова ќе го балансира вашиот критичен фокус и ќе стане позитивна нова навика.
Измени го вашиот авто-разговор
Оние што се борат со перфекционизам имаат тенденција да имаат критичен глас во глава, кажувајќи им дека нивната работа не е доволно добра, не се трудат доволно и не се доволно добри. Ако сакате да го надминете перфекционизмот, треба да работите на промена на овој мал глас! Негативните авто-разговори можат да го овековечат нездравото однесување и да предизвикаат хаос на вашата самодоверба ; со менување на вашиот авто-разговор , можете да одам долг пат кон уживање во животот повеќе и стекнување на зголемена благодарност за себе и за вашата работа.
Земете бебе чекори
Перфекционистите имаат тенденција да поставуваат цели на неразумно извонредност без крива на учење. Овие цели се стремат да бидат нереални и да предизвикаат проблеми со тоа што се толку ригорозни и оставаат малку простор за грешка. Наместо тоа, може да се намали многу стрес со менување на вашите цели. Вие не треба да го жртвувате крајниот резултат, но ако поставите цели за загриженост за себе и наградите кога ќе ги постигнете, ќе имате тенденција да бидете повеќе простувачки со грешките. На пример, обично може да се справиш со задачата да станете подобра форма со тоа што ќе работите пет пати неделно. За жал, ако не сте навикнати да работите редовно, може да дојдете до толку болно од такви брзи промени, па можеби и да се откажете. Но, поставувајќи ја целта да вежбате еднаш или двапати во првата недела и да додадете дополнителна тренингот периодично, додека не сте ја завршиле својата цел, најверојатно ќе ја достигнете вашата цел и ќе уживате во многу повеќе "успеси" во процесот.
Уживајте во процесот
Може да се искористите за да се фокусирате на резултатите и да се победите ако вашите резултати се помалку од совршени. Еден важен начин да се опорави од перфекционизмот е да се фокусира повеќе на процесот на постигнување кон целта, наместо само да се фокусира на самата цел. Претходниот предлог (поставување чекори за бебиња) може да ви помогне да создадете повеќе пријатен процес од вашите стремежи. Исто така, можете да уживате во процесот на постигнување на целта, преку вклучување во група која исто така се обидува да ја постигне истата цел што ја следите или да ја објавувате за тоа како се чувствувате и што учат додека достигнете кон вашата цел. Ако сметате дека не постигнувате совршенство, тогаш можете да се одрази назад и да го видите сето она што сте го стекнале само за да работите кон достојна цел, оценувајќи ги и вреднувајќи ги придобивките кои сте ги направиле во процесот.
Научете како да се справите со критика
Ако имате тенденција да гледате критика како напад, реагирате одбранбено, промената на ставот може да помогне. Конструктивната критика може да ви даде важни индиции за тоа како да ги подобрите вашите перформанси, со што вашите помалку совршени изведби ќе станат корисни скапоцени камења што ќе доведат до извонредност. Ако критиката што ја добиваш е истакната или сурова, добро е да ги потсетиш другите (и себеси) дека грешките се одличен начин за учење.