Кога проблемите доаѓаат во вашиот секојдневен живот, дали можете да се движите напред на фокусиран и внимателен начин за решавање, или пак имате тенденција да заглавите? За некои возрасни со АДХД , процесот на решавање на проблемите станува толку големо - премногу опции, премногу несигурност - дека имаат проблеми да напредуваат напред. Така, воопшто не е постигната резолуција. Тие дури може да чувствуваат чувство на парализа - кои сакаат да се движат напред, сакаат да донесат одлука околу проблемот, но во крајна линија не можат да сторат ниту.
Премногу мисли и можности, исто така, може да предизвика да станете излета од шините, така што оригиналното прашање може да се изгуби. Ова, секако, може да создаде уште повеќе чувства на самодоверба во вашата способност успешно да го реши проблемот. Понекогаш лицата со АДХД имаат тешко време да извлечат од претходните искуства и ова може да го отежни проблемот со проблемите.
За другите возрасни лица со АДХД може да се појави импулсивна и непланирана реакција која завршува подоцна. Наместо да се размислува за решението, лицето оди со првата одлука што ми доаѓа на ум, иако одлуката можеби не е најсоодветната. Ако некој од овие модели звучи познато, може да помогне да се следат некои едноставни совети кои ќе ви помогнат да донесат добра одлука кога ќе се соочите со проблем. Еве неколку чекори за ефикасно решавање на проблемите.
Идентификувајте го проблемот
Обидете се да добиете што е можно поконкретно. Немојте да се колебате да побарате помош од доверлив пријател ако се чувствувате несигурни.
Сигурно звучи едноставно, но понекогаш тешко е да се врие работите до јадрото. Каков е специфичниот проблем што сакате да го решите?
Мозочни удари Можни решенија
Мозочен удар на листата на можни решенија. Нека течат вашите креативни сокови. Немојте да судите или да поставите приоритет на некое од решенијата, туку само да ги намалите.
"Повлечете го надолу"
Откако ќе го идентификувате проблемот и ќе генерирате можни решенија, не е невообичаено да почнете да се чувствувате малку преоптоварено со сите пречки што можат да дојдат на патот за негово решавање. Ако ова се случи често, најкорисното нешто е да се " разложи " надолу - односно да се прекинат пречките во помали и податливи делови, а потоа да се понудат решенија за секој од нив поединечно.
Изберете решение и пробајте го
Поминете малку време низ вашата листа на опции и ставете приоритет на прво да пробате. Провери пробен период за проценка дали ова решение работи. Ако работите не работат како што би се надевале, обидете се да го решите она што може да создаде пречки. Повторно, побарајте помош од доверлив пријател кој може да ви даде целосна слика за тоа што се случува. Понекогаш може да биде тешко да ја видите целата слика кога сте толку близу до проблемот. Никогаш немој да се плашиш или да се срамиш да побараш помош кога ти е потребна.
Продолжете да оценувате
Дали решението работи? Дали гледате позитивни резултати? Ако е така, продолжете со фино нагодување на решението што ви треба на патот. Ако сé уште не гледате позитивни резултати, дури и откако ќе ги решите пречките, вратете се на вашата листа на решенија и пробајте друг.
Обидете се да не бидете обесхрабрени и дајте си туп на грб за секој мал чекор што ќе го направите за решавање на проблемот .