Диспората е дел од рационалната емотивна однесување
Диспората е техника која се користи во рационалната емотивна бихејвиорална терапија (REBT) во рамките на когнитивното реструктуирање за лекување на социјална анксиозност и други ментални болести. Основниот процес вклучува испитување на мисли и верувања кои ја одржуваат вашата анксиозност и го отежнуваат движењето напред.
Кои се РОБИТЕ и спорот?
REBT е форма на психотерапија која се фокусира на менување на емоционалните проблеми и проблеми во однесувањето за да ве поттикне да живеете поцелосен живот.
Развиена во 1950-тите од страна на психологот Алберт Елис , РЕБТ се базира на верувањето дека не сме дестабилизирани од околностите, туку од тоа како ги обработуваме информациите и ги конструираме нашите ставови.
Преку REBT, подобро ќе ги разберете вашите мотивации и како ќе креирате ирационални или самоуништувачки мисли. Тоа е едукативен процес во кој вашиот терапевт ќе работи со вас за да ги идентификува овие мисли и да практикува како да ги доведат во прашање и да ги заменат со попродуктивни и рационални идеи.
Диспутацијата е процес преку кој ги доведувате во прашање вашите ирационални мисли и преземате чекор назад за да ги оспорите. За да можете да го промените своето однесување и да ја намалите социјалната анксиозност, треба да ги идентификувате ирационалните конструкции во вашите мисли, а потоа активно да ги поправите сами. Ова е стратегија која може да ви помогне постојано да се борите со вашата анксиозност.
Како помага вашиот терапевт?
За разлика од некои други форми на терапија, вашиот здравствен работник најверојатно ќе биде многу вклучен во вашиот третман, активно работи со вас за да ги идентификува клучните проблеми и да ги исправи ирационалните однесувања.
Еден добар терапевт е сочувствителен и упорен, помагајќи ти да водиш продуктивен живот.
Додека другите форми на терапија се обидуваат да ги идентификуваат причините за ирационалното однесување и вознемиреност, во REBT и дискусијата, причината не мора да биде истражена. Наместо тоа, преку дискусија, барате да ги корегирате однесувањето и да се движите напред, без да ја препознаете причината.
Тоа е тешка работа
REBT и дискусијата не е лесно. Тоа не е едноставно како земање лекови; сепак, ако напорно работиме на тоа, може да има многу долготрајни резултати. Тоа бара голема доза на посветеност и напор од ваша страна.
Надвор од тераписките сесии, вашиот терапевт најверојатно ќе ви додели задачи за домашна работа за да работи преку вашата дневна рутина. Овие задачи можат да бидат толку едноставни како размислување или тешкотии како што се соочуваат со нешто што се плашите од глава, како да се принудувате да присуствувате на некоја забава или настан што нормално ќе ја активира вашата социјална анксиозност. Преку ова, активно ќе работите против вашите стравови.
Спорот може да има две форми:
- когнитивна дискусија
- имагинарна расправа
Во когнитивната расправа , вашиот терапевт ќе ви поставува прашања предизвикувајќи ја логиката на вашите одговори. Ова може да биде емотивно искуство и вознемиреност. Тоа може да предизвика да ги интерпретирате долгорочните верувања и перцепции.
Во идеална дискусија , вашиот терапевт ќе ве поттикне да користите слики за да ги испитате различните аспекти на ситуациите што ве вознемируваат. Преку замислувајќи различни агли во дадена ситуација, можете да го промените начинот на кој размислувате за ситуацијата и соодветно да ги прилагодите вашите одговори.
Од збор до
Преку дискусија, ќе станете овластени да управувате со вашата анксиозност преку управување со идните проблеми.
Тоа е доживотна техника за промовирање на вашата способност да се справи со вашите стравови напред. Иако е напорна работа, напорите што ги вложувате сега ќе ви овозможат да ги искористите придобивките за годините што доаѓаат. Ако се чувствувате како да живеете со социјална анксиозност, прашајте го вашиот лекар дали терапијата како што е REBT може да биде опција.
Извори:
Елис, А., Практиката на рационално емотивно однесување, второ издание, 2007.
> Елис, А. Раните теории и практики на теоријата за рационално емотивно однесување и како тие се дополнети и ревидирани во текот на последните три децении. Весник на рационално-емотивни и когнитивно-однесување терапија. 2003; 21 (3/4).
> Елис, А. Алберт Елис Читач: Водич за доброто користење на рационално емотивно однесување. 1998 година.