Како работи?
Рационалната емотивна терапија за однесување, исто така позната како REBT, е вид на когнитивно-бихејвиорална терапија развиена од психологот Алберт Елис. REBT е фокусирана на помагање на клиентите да ги променат ирационалните верувања.
Ајде внимателно да размислиме како е развиено рационалното емотивно однесување и како функционира.
Историја на рационално емотивно однесување
Како млад, Елис се затегал за дружење, но доживеал тежок страв да разговара со жените.
За да се справи со неговиот страв, Елис одлучи да изврши експеримент. За еден месец, тој го посети блискиот парк и се присили да разговара со 100 различни жени. Со текот на времето, Елис сфати дека неговиот страв да зборува со жените значително се намалил. Елис подоцна објасни дека ова искуство служи како основа за развивање на неговиот пристап кон терапијата, комбинирање на стратегии за однесување со проценување на основните мисли и емоции.
Елис тренираше како клинички психолог . Додека третирал пациенти, тој сè повеќе станува незадоволен од резултатите што ги нуди традиционалниот психоаналитички пристап кон терапијата што тој ја користел во тоа време. Тој истакна дека, додека неговите пациенти успеале да станат свесни за нивните основни проблеми, нивното однесување не мора да се промени како резултат. Едноставно станувајќи свесен за проблемот не беше доволно да се доведат до вистински промени во однесувањето, заклучува тој.
До 1950-тите години, Елис почнала да експериментира со други видови психотерапија и била под силно влијание на филозофите и психолозите, меѓу кои и Карен Хорни и Алфред Адлер, како и работата на бихевиоралните терапевти.
Целта на Елис беше да се развие она што тој го смета за приод ориентиран кон акција на психотерапијата со цел да произведе резултати, помагајќи им на клиентите да управуваат со нивните емоции , когниции и однесувања.
Според Елис, "луѓето не се вознемирени од работите, туку од нивното гледиште за нештата". Основно тврдење за рационална емотивна терапија за однесување (REBT) е дека начинот на кој луѓето се чувствуваат е во голема мера под влијание на тоа како мислат.
Кога луѓето имаат ирационални верувања за себе или за светот, можат да резултираат со проблеми. Поради ова, целта на REBT е да им помогне на луѓето да ги менуваат нелогичните верувања и негативните модели на размислување, со цел да се надминат психолошките проблеми и менталните проблеми.
Рационално емотивно однесување терапија беше еден од првите видови на когнитивни терапии. Елис првпат почнал да го развива РОБТ во почетокот на 1950-тите и првично го нарече рационална терапија. Во 1959 година, оваа техника беше пренаменета со рационална емотивна терапија, а подоцна и со рационално рационално однесување на емотивното однесување во 1992 година. Елис продолжи да работи на REBT до неговата смрт во 2007 година .
Модел на ABC
Елис сугерираше дека луѓето по грешка ги обвинуваат надворешните настани за несреќа. Меѓутоа, тој тврдеше дека тоа е нашето толкување на овие настани што навистина лежи во срцето на нашето психолошко страдање. За да го објасни овој процес, Елис го развил она што го нарекува АБЦ модел:
- А - Активирање на настанот: Нешто се случува во околината околу вас.
- Б - Верувања: Вие имате верување за настанот или ситуацијата.
- C - Последица: Имате емотивен одговор на вашето верување.
Настаните и ситуациите со кои луѓето се соочуваат во текот на животот се само едно парче од сложувалката.
Со цел да се разбере влијанието на ваквите настани, исто така е од суштинско значење да се разгледаат верувањата што луѓето ги имаат за овие искуства, како и емоциите кои произлегуваат како резултат на тие верувања.
Основните чекори во рационалното емотивно однесување
Со цел подобро да разбереме како изгледа РЕБТ, важно е внимателно да се разгледа како самиот терапевтски процес.
1. Идентификување на основните ирационални мисли и верувања во мислата
Првиот чекор во процесот е да се идентификуваат ирационалните мисли, чувства и верувања кои водат кон психолошки проблеми. Во многу случаи, овие ирационални верувања се рефлектираат како апсолути, како во "Морам", "Јас треба", или "Не можам". Според Елис, некои од најчестите ирационални верувања вклучуваат:
- Чувствувајќи претерано вознемирувано поради грешките или грешките на другите луѓе.
- Верувајќи дека мора да бидете 100 проценти компетентни и успешни во сè за да бидат ценети и вредно.
- Верувајќи дека ќе бидете посреќни ако ги избегнувате тешкотиите и предизвиците на животот.
- Чув дека немате контрола врз сопствената среќа; дека вашето задоволство и радост се зависни од надворешни сили.
Со држење такви непопустливи верувања, речиси невозможно е да се одговори на ситуациите на психолошки здрав начин. Поседувањето такви ригидни очекувања за себе и за другите само води до разочарување, одвратност, жалење и вознемиреност.
2. Предизвик на ирационалните верувања
Откако овие основни чувства ќе бидат идентификувани, следниот чекор е да ги оспориме овие погрешни верувања. За да го направите ова, терапевтот мора да ги оспори овие верувања користејќи многу директни, па дури и конфронтирачки методи. Елис сугерираше дека терапевтот треба да биде точен, чесен и логичен, наместо да биде топол и подржувачки, со цел да ги поттикне луѓето да ги променат своите мисли и однесувања.
3. Стекнат увид и препознаваат ирационални шеми на мислата
Како што може да се замисли, REBT може да биде застрашувачки процес за клиентот. Соочувањето со ирационалните мисли може да биде тешко, особено затоа што прифаќањето на овие верувања како нездраво е далеку од лесно. Откако клиентот ќе ги идентификува проблематичните верувања, процесот на всушност менување на овие мисли може да биде уште поголем предизвик.
Додека е совршено нормално да се чувствувате вознемирени кога ќе направите грешка, целта на рационалното емотивно однесување е да им помогнете на луѓето да рационално реагираат на такви ситуации. Кога ќе се соочи со овој вид на ситуација во иднина, емотивно здравиот одговор ќе биде да сфатат дека и покрај тоа што би било прекрасно да бидете совршени и никогаш да не прават грешки, не е реално да се очекува успех во секој напор. Направивте грешка, но тоа е во ред, бидејќи секој понекогаш греши. Сè што можете да направите е да научите од ситуацијата и да продолжите понатаму.
Исто така е важно да се препознае дека додека рационалната емотивна терапија за однесување користи когнитивни стратегии за да им помогне на клиентите, таа исто така се фокусира на емоции и однесувања. Покрај идентификувањето и оспорувањето на ирационалните верувања, терапевтите и клиентите, исто така, работат заедно за насочување на емоционалните реакции кои ги придружуваат проблематичните мисли. Клиентите, исто така, се охрабруваат да ги променат несаканите однесувања користејќи ги медитациите , журналирањето и водени слики.
Од збор до
REBT може да биде ефикасен во третманот на голем број на психолошки нарушувања, вклучувајќи анксиозност и фобии, како и специфични однесувања како што се тешка срамежливост и прекумерно барање на одобрување.
Извори:
Елис, А. Причина и емоции во психотерапијата. Њујорк: Керол; 1991 година.
Елис, А. Размислувања за рационално-емотивната терапија. Весник на консалтинг и клиничка психологија, 61, 199-201; 1993 година.
Елис, А & Драјден, В. Практиката на рационално емотивно однесување. Њујорк: Спрингер издаваштво > Компанија, АД; 1997 година.