Обидете се со оваа брза и едноставна медитација за ослободување од стрес
Медитација има многу прекрасни придобивки за управување со стресот. Еден од највредните аспекти на медитацијата е тоа што со текот на времето може да изгради издржливост, но исто така може да помогне да се чувствувате помалку стрес во неколку минути ако се користи како алатка за едноставно релаксирање на вашето тело и ум. Таа, исто така може да ви помогне да влезете во пракса да одговорите на предизвиците во вашиот живот од порелаксирано, внимателно место, наместо да реагирате на предизвиците на животот од страв, и може да ви помогне да се приклучите во практиката на ослободување од немири и пренасочување на себе си од превртување .
(Прочитајте повеќе за придобивките од медитацијата тука.)
И покрај многуте придобивки од медитацијата, може да започне заплашувачка пракса. Можеби изненадувачки, многу луѓе не се обидуваат да медитираат бидејќи сметаат дека е тешко да се практикуваат или да се ефективни само со редовни, долги сесии. Не е вистина! Медитацијата може да се практикува на многу начини, па затоа мора да постои збирка на техники кои резонираат со секој поединец и со состојбата на секое лице. (На пример, ако сте личност за бања, оваа медитација може да биде совршена работа за вашата следна бања, љубителите на чоколадо во голема мера можат да уживаат во оваа чоколадна медитација . Оние кои сакаат да се движат, можеби ќе сакаат да пешачат медитација .) И додека можете да примате најголемите придобивки од медитацијата со честа практика, само пет минути медитација всушност може да доведе до брзо отстранување на стресот . Значи, ако имате само пет минути за медитација, еве како да ги наброите:
Еве како:
- Одвој време . Поставете тајмер пет минути, за да можете да се релаксирате и да не се грижите за престој во медитација за "премногу долго", недостасува состаноци. (Ако имате iPhone, апликацијата Healing Music може да се користи како тајмер, иако редовниот тајмер кој доаѓа со повеќето телефони исто така може да биде корисен.)
- Опуштете се на вашето тело. Само затворете ги очите и опуштете се. Земете неколку длабоки вдишувања од вашата дијафрагма и ослободете ја тензијата во вашето тело. Обидете се да ја визуелизирате напнатоста што го остава твоето тело од вашата глава до нозете, или како да си замислувате дека стресот буквално се истура од вас преку прстите, избегнувајќи го телото со секој здив или едноставно топење. (Погледнете го овој напис за вежбите за дишење за повеќе информации за тоа како брзо да го "дишете" вашиот стрес.)
- Исчистете го својот ум. Кога работите на расчистување на мислите на размислување, наместо да се фокусирате на "размислување за ништо", фокусирајте се на "битието", и кога мислите ќе влезат во умот, нежно признајте ги и нека одат, враќајќи го вашиот фокус на сегашниот момент повторно. Ако се фокусирате на тоа колку добро го правите тоа, тоа станува фокусот. Доколку прифатите дека постојано го враќате својот ум назад во сегашниот момент е медитацијата, ќе биде многу полесно да го задржите вашиот ум уште.
- Продолжи да одиш. Продолжете со ова за пет минути и вратете се на денот кога ќе почувствувате порелаксирано и освежено. Едноставно фокусирајте се на чувствата што ги чувствувате во вашето тело, се фокусирате на вашиот здив или фокусирајте се на отпуштање. Редовно пробајте ја оваа медитација и во целост треба да се чувствувате помалку стрес.
Совети:
- Бидете сигурни дека сте во удобна позиција; малку непријатни непријатности како непотребна облека или непријатна положба за седење може да биде одвраќање од медитација.
- Немојте премногу да се фокусирате на тоа дали сте "правилно" или не. (Ова всушност може да ја направи медитацијата по-стресна!) Мислите често може да влезат во вашата глава; процесот на пренасочување на вашиот фокус на сегашниот момент е местото каде што доаѓа корист.
- Играње музика од медитација или користење ароматерапија може да ја зајакне вашата пракса. Тие не се неопходни, но тие можат да го зголемат вашето искуство ако можете полесно да ги вклучите.
- Медитација се користи и за краткотрајно смирување (може многу брзо да го сврти одговорот на стресот ) и долготрајната еластичност (редовната практика може да ви помогне да станете помалку реактивни кон стресот!), Па честата медитација е прекрасна и ефикасна алатка за управување со стресот .
- За најдобри резултати, обидете се да се вклопите во подолги сесии за медитација (како 20 минути или повеќе) неколку пати неделно. Потоа, повеќе ќе вежбате со медитација воопшто, и овие 5-минутни сесии ќе имаат поголемо влијание кога ќе ви требаат!