Што треба да знаете за акутниот стрес
Постојат неколку различни видови на стрес, и не сите од нив се нужно нездраво. Акутен стрес е еден од најмалку штетните видови на стрес, што е добро, бидејќи тоа е исто така најчестиот вид. Доживуваме акутен стрес повеќе пати во текот на денот. Акутен стрес се доживува како непосредна претпоставена закана, или физичка, емоционална или психолошка.
Овие закани не треба да бидат интензивно загрозени - може да бидат благи стресници како будилник, нова задача на работа, па дури и телефонски повик на кој треба да се одговори кога се релаксирате на каучот и вашиот телефон е во собата. Акутен стрес, исто така, може да биде посериозен, како да се повлече за забрзување, да се впушти во расправија со пријател, или да се направи тест. Заканата може да биде реална или замислена; тоа е перцепцијата на закана што предизвикува стрес одговор.
За време на акутен одговор на стрес, автономниот нервен систем е активиран и телото ги доживува зголемените нивоа на кортизол , адреналин и други хормони кои создаваат зголемен пулс, забрзана стапка на дишење и зголемен крвен притисок. Крвта е избегнувана од екстремитетите до големите мускули, подготвувајќи го телото да се бори или избега. Ова е исто така познато како одговор на борбата или летот .
Акутен стрес може лесно да се управува, бидејќи се јавува, а потоа е завршена.
Тоа не го носи патарина за здравјето што доаѓа со хроничен стрес, бидејќи е можно и релативно лесно да се опорави од акутен стрес - едноставните техники за релаксација можат да работат брзо од вашиот стрес одговор не се решат во одмор релаксација сам по себе.
Меѓутоа, повторените случаи на акутен стрес можат да донесат поголем број на жртви.
Или повеќекратни случаи на различни акутни стресови (серија на неповрзани стресни настани) или повторени појави на истите акутни стресови (постојано се јавуваат исти стресови) може да додадат состојба на хроничен стрес каде реакцијата на стрес на телото постојано се активира. Поради ова, важно е да имате план за управување со стрес. Следните чекори можат да ги намалат шансите вашите акутни стресови да се додадат на повеќе значајни нивоа на стрес.
Елиминирајте го стресот кога е можно
Намалување на малите нешта кои постојано ве нагласуваат - твоите толеранции - може да ги минимизирате вашите вкупни нивоа на стрес. Исто така можете да преземете други чекори за да го минимизирате стресот на живот. Не можете да го елиминирате стресот (ниту сакате), но може да го исклучите стресот онаму каде што е можно и ова навистина може да се додаде.
Дознајте техники за релаксација кои работат за вас
Ова значи да се најдат начини да се опуштите телото и да се смири вашиот ум . Не можете секогаш да ги предвидите стресовите во вашиот живот, но можете да го поништите стресниот одговор откако ќе се сретнете со овие стрес.
Усвојување на навики за издржливост
Да, некои навики можат да изградат отпорност кон стресот. Тие вклучуваат медитација, вежбање и многу повеќе. Земањето на една од овие навики (или неколку) навистина може да ви помогне да управувате со акутен стрес, како и хроничен стрес.