Повеќето од нас ги препознаваат придобивките од редовното вежбање: Помалку стрес. Повеќе енергија. Подобро спиење. Подолги животи. И среќа. Редовното вежбање е една од наједноставните и најдобрите работи што можете да ги направите за да ја зголемите вашата среќа.
И повеќето од нас знаат што треба да правиме. Одење повеќе. Јога. Удирање на тежината соба. Потпишувањето за таа добротворна велосипедска трка што ја организира вашиот колега.
Знаењето зошто и начинот на добивање и престој во форма се релативно лесни во споредба со почетното и држењето кон него. Јас претпоставувам дека сте поставиле фитнес цел за себе во последните неколку години што не сте стигнале. Знам дека сум. Сите ние правиме.
Еве што ви недостасуваше. Три совети од науката за среќа и постигнувања на цели кои ќе ви помогнат да ги почитувате вашите цели за фитнес еднаш и засекогаш.
Стап-до-тоа Совет # 1: Уживајте во неа
Најважниот чекор што може да го преземете во редовна вежба во навика е да го направите да биде забавно. Кој сака да се разбуди во 5 часот за исцрпувачки камп за подигање на камп со инструктор кој би можел да те плаче? Ако го направите, одлично. Ако не, тогаш дури и не го разгледувате. Постојат стотици начини да се вежбате, а некои се повеќе пријатни за секој од нас од другите.
Изнаоѓањето на вистинската активност, без разлика дали станува збор за уметничко лизгање, крајно фризби или танцување на мермери, е само почеток.
Направете вашата фитнес рутина попријатна и поквалитетна. Преземањето заедно пријател на прошетка може да ја зголеми и среќата што ја доживувате додека вежбате, како и интензитетот и времетраењето на вашиот напор.
Исто така, бидете сигурни дека ќе поминете некое време сочувување на придобивките вежба носи. Ако сте во можност да излезете надвор и да направите некоја активност во природата, одвојте еден момент за да впиете во природната убавина околу вас.
Обрнете внимание на леснотијата со која вашето тело се движи и оживувањето што го чувствувате кога ќе почнете да се движите. И дури и кога сте завршиле тренингот пред неколку часа, забележете ги промените во вашата енергија во текот на остатокот од вашиот ден. Сочувствувањето и почитувањето на овие мали детали ќе ви помогне да бидете мотивирани да ја задржите навиката.
Стап-до-тоа Совет # 2: Промена на Целта
Во една студија на психолози во Лос Анџелес, колеџ студентите беа внесени во истражувачката лабораторија една недела пред испит. Една група студенти беа замолени да го визуализираат исходот за постигнување на добра оценка на испитот. Друга група го визуелизира процесот кој е потребен за да се постигне добар исход. Со други зборови, тие си замислуваа да студираат. Учениците кои го визуализираа процесот на студирање завршија да студираат повеќе и да имаат подобри резултати на испитот.
Фитнес цели често вклучуваат резултати. Изгуби 20 килограми. Стартувај 5K. Се искачи по скалите без да се вдишува за здив. Но, освен поставување на цел да знаеме дали сме или не успеале, тие цели всушност не ни помагаат да ги претвориме нашите желби во акција.
Наместо тоа, биди како еден од учениците кои предвидуваа добри навики за учење. Добијте јасно за тоа кој процес ќе ви овозможи да го постигнете вашиот исход. Сакате да извршите 5K?
Колку денови во недела ќе тренирате? Колку или колку ќе трчате секој тренингот за да ја изградите својата издржливост? Кои не-водење активности се дел од вашиот план? Кога и каде ќе направите сето тоа? Направете некои истражувања ако ви треба и да изготвите план. Измерете го вашиот успех не со тоа колку брзо ќе ја достигнете целта за исходот, туку со тоа колку успешно ќе се држите до вашиот процес. Процесот секогаш е целосно во ваша контрола.
Стап-до-тоа Совет # 3: Направете го тоа полесно
Не бидете наивни. Очекувајте дека ќе има пречки во креирањето и почитувањето на рутинската вежба. Некои денови ќе се чувствувате уморни, мрзливи, пренатрупани или фрустрирани за хаосот што вашиот сопружник си го оставил во кујната минатата ноќ.
Можеби мислите дека луѓето кои успеваат и покрај овие пречки го прават тоа преку чиста волја. Не сте во право.
Во познатите експерименти од маршот на Волтер Мишел од 1960-тите и 70-тите, на децата им беше понуден избор. Во секој момент, тие можеа да изберат да јадат еден вкусен бел слез пред нив. Или почекајте и тие ќе бидат наградени со две. Истражувачите ги оставија децата сами да се борат со одлуката. Некои деца - оние што се најниски во саморегулацијата - само го фатија првиот бел слез и отидоа во градот. Други чекаа, зјапајќи го бел слез за неколку минути, но на крајот го пренесоа. Најконтролираната од купот не се потпре на нивната волја. Тие ја сменија играта. Некои ги свртеа своите столчиња за да не се доведат во искушение. Други ги затворија очите и удираа на подот за да ги одвлечат вниманието.
Замислете ја возраста аналогија. Знаеш дека имаш проблем да пиеш повеќе сода отколку што треба. Која е подобрата стратегија? Користење на волја да се спречи од грабање на конзервата на Кока-Кола секој пат кога ќе го отворите фрижидерот? Или не купување на било каква сода во продавницата на прво место? Најсодржајниот саморегулираните меѓу нас го прават вториот, правејќи избори кои ги структурираат нивните средини на начин што ги прави изборите што сакаат да ги олеснат.
Па, наместо да се потпирате на волјата да патувате низ градот во салата секое утро, пронајдете оној кој веќе е на вашиот пат кон работа. Кога планирате за раните утрински часови за вежбање, поставете ги сите ваши тренинзи, вашата торба за вежбање, шише со вода, закуска и вашите клучеви пред ноќта. Планирање на прошетка веднаш штом ќе се вратите дома од работа? Променете облека пред да ја напуштите канцеларијата, така што ќе бидете подготвени да одите веднаш штом ќе стигнете таму. Со предвидување на чувството на сомневање или двоумење, можеби ќе треба да го следите текот на вашиот план за тренинзи во иднина, можете да го надминете себеси и краток спој во сегашноста.