Прашање: "Секогаш слушам дека луѓето зборуваат за придобивките од позитивното размислување. Што точно е позитивно размислување и како може да се искористи за подобрување на здравјето и здравјето?"
Одговор:
Дали имате тенденција да видите стаклото како половина празна или половина полна? Веројатно сте го чуле тоа прашање многу пати. Вашиот одговор директно се однесува на концептот на позитивно размислување и дали имате позитивен или негативен став кон животот.
Позитивното размислување игра важна улога во позитивната психологија , потполно посветено на проучувањето на она што го прави луѓето среќни и исполнети.
Истражувањата покажаа дека позитивното размислување може да помогне во управувањето со стресот, па дури и да игра важна улога во целокупното здравје и благосостојба.
Што е позитивно размислување?
"Повеќето луѓе се толку среќни што тие го сочинуваат својот ум". - Абрахам Линколн
Значи, што точно е позитивно размислување? Можеби ќе бидеш во искушение да претпоставиме дека тоа значи да се види светот преку розова боја леќи со игнорирање или сјај на негативните аспекти на животот. Сепак, позитивното размислување всушност значи да се приближат животните предизвици со позитивен став. Тоа не мора да значи избегнување или игнорирање на лошите работи; наместо тоа, тоа подразбира извлекување на најголем дел од потенцијално лошите ситуации, обидувајќи се да го види најдоброто кај другите луѓе, и гледање себе и вашите способности во позитивно светло.
Некои истражувачи, меѓу кои и позитивниот психолог Мартин Селигман , често го поставуваат позитивното размислување во смисла на стил на објаснување. Вашиот стил на објаснување е како објаснувате зошто се случиле настаните. Луѓето со оптимистички стил на објаснување имаат тенденција да се заложат кога ќе се случуваат добри работи, но обично ги обвинуваат надворешните сили за лоши резултати.
Тие, исто така, имаат тенденција да гледаат негативни настани како привремени и атипични.
Од друга страна, поединците со песимистички стил на објаснување честопати се обвинуваат себеси кога се случуваат лоши работи, но не успеваат да се обезбедат соодветни заслуги за успешни резултати. Тие исто така имаат тенденција да ги гледаат негативните настани како што се очекува и трајни. Како што можете да си замислите, обвинувајќи се себеси за настани надвор од вашата контрола или гледање на овие несреќни настани како постојан дел од вашиот живот може да има штетно влијание врз вашата состојба на умот.
Позитивните мислители се повеќе способни да користат оптимистички стил на објаснување, но начинот на кој луѓето ги припишуваат настаните може да варира во зависност од точната ситуација. На пример, лицето кое е генерално позитивен мислител може да користи повеќе песимистички стил на објаснување во особено предизвикувачки ситуации, како на пример на работа или во училиште.
Здравствените придобивки од позитивното размислување
Во последниве години, таканаречената "сила на позитивно размислување" привлече големо внимание благодарение на книгите за самопомош, како што се "Тајната" . Додека овие книги за поп-психологија честопати даваат позитивно размислување како еден вид психолошка панацеа, емпириското истражување покажало дека има многу многу реални здравствени придобивки поврзани со позитивно размислување и оптимистички ставови.
Според клиниката Мајо, позитивното размислување е поврзано со широк спектар на здравствени придобивки, вклучувајќи:
- Подолг животен век
- Помалку стрес
- Пониски стапки на депресија
- Зголемена отпорност на обичната настинка
- Подобро управување со стресот и вештини за справување
- Понизок ризик од смрт од кардиоваскуларни заболувања
- Зголемена физичка благосостојба
- Подобро психолошко здравје
Една студија на 1.588 постари возрасни покажа дека позитивното размислување може исто така да ја намали слабоста за време на староста.
Јасно е дека има многу придобивки од позитивното размислување , но зошто точно позитивното размислување има толку силно влијание врз физичкото и менталното здравје . Една теорија е дека луѓето што мислат дека позитивно имаат тенденција да бидат помалку погодени од стресот.
Друга можност е дека луѓето кои мислат позитивно имаат тенденција да живеат поздрав живот воопшто; тие можат да вежбаат повеќе, да следат похранлива диета и да избегнуваат нездраво однесување.
Позитивно размислување наспроти позитивна психологија
Додека термините позитивно размислување и позитивна психологија понекогаш се користат наизменично, важно е да се разбере дека тие не се истото. Прво, позитивно размислување е да ги разгледуваме работите од позитивна гледна точка. Позитивната психологија, секако, има тенденција да се фокусира на оптимизам, но исто така забележува дека, иако има многу предности да се размислува позитивно, всушност постојат времиња кога пореални размислувања се поповолни.
На пример, во некои ситуации, негативното размислување всушност може да доведе до попрецизни одлуки и резултати (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Истражувачите Петерсон и Ваида, исто така, откриле дека во некои случаи, оптимистичкото размислување може да доведе до потценување на реалните ризици кои се вклучени во одредена одлука (2003).
Совети за позитивно размислување
Дури и ако не сте природен роден оптимист, постојат работи што можете да направите за да научите како да размислувате позитивно . Еден од првите чекори е да се фокусира на сопствениот внатрешен монолог и да обрне внимание на вашиот авто-разговор. Кликнете на следните линкови за да дознаете повеќе за тоа како да станете позитивен мислител и да ги споделите сопствените совети за позитивно размислување.
Референци
Алум, Л., Абрамсон, Л., и Кјара, А. (2000). На механизмите со кои оптимизмот го промовира позитивното ментално и физичко здравје. Во Џ. Гилам (ед.) Науката за оптимизам и надеж: Истражувачки есеи во чест на Мартин Е.П. Селигман (стр. 201-212). Филаделфија: Фондацијата Templeton Press.
Петерсон, C. & Vaidya, РС (2003). Оптимизмот како доблест и порок. Во ЕК Чанг и Л.Џ. Санна (Eds.), Доблест, порок и личност: сложеноста на однесувањето (стр. 23-37). Вашингтон, САД: Американска психолошка асоцијација.
Остир, Г.В., Отенбахер, К.Џ. и Маркидес, К.С. (2004). Почетокот на грубоста кај постарите возрасни и заштитната улога на позитивните влијанија. Психологија и стареење, 19 (3) .
Селигман, М. (2006). Научив оптимизам: Како да го променам својот ум и твојот живот. Њујорк: Случаен дом.