Кога се чини дека вашите мисли се пливаат, може да се прашувате како да го опуштите умот. И бидејќи учењето како да го опуштите умот може да донесе корист за вашето здравје и добросостојба, вреди да се земат неколку минути за да дознаат како. Еве неколку едноставни совети за тоа како да се опуштите вашиот ум.
Медитација
Медитацијата ви помага да научите како да го опуштите умот на неколку различни начини.
Една сесија за медитација може да ја смири вашата физиологија и да го релаксира вашиот ум, но многу сесии со текот на времето може да ви помогнат да почувствувате помалку стрес кога ќе се соочите со стресот во иднина - може да станете поотпорни на стрес со помош на медитација! Медитацијата може да го исчисти вашиот ум од мисли кои ве нагласуваат, и со текот на времето редовната медитација може да ве наведе да бидете помалку реактивни кон стресот и да бидете поотпорни во однос на вашите стресници. Мантрата медитација , една од многуте корисни техники на медитација , е добро место за почеток, бидејќи е едноставно.
Когнитивно реструктуирање
Когнитивното реструктуирање е стратегија која ви покажува како да го релаксирате својот ум со менување на вообичаените модели на мисли кои го активираат вашиот стрес одговор . Бидејќи реагираме на стресовите кои се сметаат за закана за нашата благосостојба, ако можеме да ги смениме нашите перцепции да бидеме пооптимистички (и поточни), можеме да научиме како да го релаксираме умот и да доживееме помалку стрес.
Еве некои вообичаени когнитивни нарушувања и когнитивни техники за реструктуирање за да се борат против нив.
Благодарност весник
Менувањето на вашиот фокус од она што го нагласува, на сè што треба да сте благодарен за, е еден од оние совети како да се релаксирате вашиот ум што добро функционира. Истражувањето со благодарност покажува дека зачувувањето на благодарност носи многу предности, а одржувањето на списание за благодарност е лесен начин да се постигне оваа промена во фокусот.
По неколку седмици, треба да се навлезете во нештата во животот што ќе ви помогнат да се чувствувате благодарни, наместо да бидете нагласени, и ќе следи порелаксиран ум.
Зборувајте со добар пријател
Добивањето социјална поддршка од доверливи пријатели може да ви помогне да го процесирате она што го чувствувате и да ви дадете прилив на нови и корисни идеи за тоа како да управувате со вашите стресници, што може да ви помогне да знаете како да го релаксирате својот ум, помагајќи ви да се чувствувате помалку оптоварени со вашите стресници. Затоа е важно одржувањето на поддржувачки круг на пријатели . Излегувањето од рутинска рутина преку разговори со доверливите доверливи лица може да ви помогне да се чувствувате порелаксирано и да имате јасност што треба да преземете дејство. Дознајте повеќе за социјалната поддршка и не заборавајте да бидете добар пријател !
Најди повеќе за управување со стрес
Да научите повеќе за стрес и управување со стресот и да имате неколку тековни навики кои го намалуваат стресот може да ви помогнат да го одржите порелаксираниот ум, бидејќи ќе се чувствувате подобро опремени за да се справите со она што доаѓа. Оваа страница нуди стотици статии за стрес и тековни ресурси за намалување на стресот . Опуштете се и уживајте.