Стрес олеснување, имунитет, и многу повеќе
Истражувањата покажаа дека здравствените придобивки од смеењето се далекусежни. Досега студии покажаа дека смеењето може да помогне во ублажување на болката, да донесе поголема среќа и дури да го зголеми имунитетот. Позитивната психологија ја нагласува склоноста за смеа и смисла за хумор како една од 24-те главни потписи кои може да ги поседува.
За жал, сепак, многу луѓе не се доволно смеа во нивните животи.
Всушност, една студија сугерира дека здрави деца може да се смеат околу 400 пати на ден, но возрасните имаат тенденција да се смеат само 15 пати дневно. Другите студии нè сфаќаат малку повеќе од тоа, но ако ме прашате, речиси сите од нас би можеле да искористиме малку повеќе смеа во нашите животи, размислувајќи колку е корисен добар смеам, всушност, може да биде за нашите нивоа на стрес и целокупната благосостојба.
Стресот за управување со придобивките од смеа
- Хормони: Смеата го намалува нивото на стрес хормони како кортизол , епинефрин ( адреналин ), допамин и хормон за раст. Исто така, го зголемува нивото на хормоните за подобрување на здравјето, како што се ендорфините. Смеата го зголемува бројот на клетки кои произведуваат антитела и работиме за нас и ја подобрува ефективноста на Т-клетките. Сето ова значи посилен имунолошки систем, како и помалку физички ефекти од стресот.
- Физичко ослободување: Дали некогаш сте почувствувале како да се смеете или да плачете? Дали сте го почувствувале тоа очисти чувство по добар смеам? Смеата обезбедува физичко и емотивно ослободување.
- Внатрешен тренинг: Доброто стомачно се смее вежба на дијафрагмата, ги допира абс, па дури и работи на рамената, оставајќи мускули порелаксирани потоа. Дури и обезбедува добра тренингот за срцето.
- Одвраќање: Смеата го насочува фокусот подалеку од лутината , вината, стресот и негативните емоции на поповолен начин од другите пречки.
- Перспектива: Студиите покажуваат дека нашиот одговор на стресни настани може да се измени со тоа дали гледаме нешто како закана или предизвик . Хуморот може да ни даде поблагородна перспектива и да ни помогне да ги гледаме настаните како предизвици, со што ќе ги направиме помалку загрозувачки и попозитивни.
- Социјални бенефиции: Смеата не поврзува со другите. Исто како што се смешка и љубезна , повеќето луѓе сметаат дека смеата е заразна. Значи, ако донесете повеќе смеа во вашиот живот, најверојатно може да им помогнете на другите околу вас да се смеат повеќе и да ги реализираат овие бенефиции. Со зголемување на расположението на оние околу вас, можете да ги намалите нивоата на стрес и можеби да го подобрите квалитетот на социјалната интеракција што ја доживувате со нив, со што уште повеќе ќе го намалите нивото на стрес!
Како да се користи смеа
Смеата е една од моите омилени омилени стратегии за управување со стресот бидејќи е бесплатна, удобна и корисна на толку многу начини. Можете да добиете повеќе смеа во вашиот живот со следните стратегии:
- Смеј се со пријателите: Одење во некој филм или комедија клуб со пријателите е одличен начин да се добие повеќе смеа во вашиот живот. Заразните ефекти од смеата може да значат дека ќе се смеете повеќе отколку што инаку би имало за време на претставата, плус ќе имате шеги за повикување во подоцнежните времиња. Имајќи пријатели за забава или игра ноќ е исто така одлична поставка за смеа и други добри чувства. Правењето време за овој вид на забава е исто толку важно како и секоја друга навика која ја одржувате во вашиот живот за да го поддржите вашето здравје, и тоа е многу веројатно попријатно од повеќето здравствени навики.
- Најдете хумор во вашиот живот: наместо да се жалите на фрустрациите на животот, обидете се да се смеете за нив. Ако нешто е толку фрустрирачко или депресивно, тоа е смешно, сфати дека би можеле "да се погледнеш наназад и да се смееш". Размислете како тоа ќе звучи како приказна што би можеле да му ја кажете на вашите пријатели, а потоа да видиме дали сега може да се смееш. Со ваквиот став, исто така, може да се најде себеси да бидете поудобно и глупаво, да им дадете повеќе и повеќе за да се смеете. Пристапете кон живот на повозбудлив начин и ќе најдете дека сте помалку стрес за негативните настани.
- Фалете го додека не го направите: Исто како што студиите покажуваат дека позитивните ефекти од насмевката се случуваат дали насмевката е лажна или реална , лажната смеа ги дава и поволностите споменати погоре. Телото не може да прави разлика помеѓу "лажна" смеа што само што почнува да прави намерно и "вистинска" смеа што доаѓа од вистински хумор. Физичките придобивки се сосема исти, а првично во секој случај, во секој случај, доведува до второто. Затоа насмевка повеќе, и лажна смеа; сепак ќе постигнете позитивни ефекти, а лажната веселба може да доведе до вистински насмевки и смеа.
- Медиуми: Нема недостиг на можности за смеа од забава, како во театарот така и дома со стриминг филмови и ТВ комедии. Додека губите вашето време гледајќи нешто маргинално смешно, всушност може да ве фрустрира, гледањето навистина смешен филмови и емисии е лесен начин да се смеете во вашиот живот секогаш кога ви треба. Можеби ќе сакате да ги споделите вашите препораки со пријателите и ќе имате нешто да се референцирате и да се смеете заедно.
Извори:
Беннет пратеник, Ленгахер В. Хумор и смеа можат да влијаат на здравјето: III. Смеа и здравствени резултати. Комплементарна и алтернативна медицина базирана на докази.
Беннет пратеник, Зелер Ј.М., Розенберг Л., Мекканн Ј. Ефектот на веселата смеа на стресот и активноста на природни убијци. . Алтернативни терапии во здравството и медицината.
Берк Л.С., Фелтен Д.Л., Тан С.А., Биттемн Б.Б., Вестенгард Ј. Модулација на параметрите на невроимуните за време на Еустриса на смешен смеа. . Алтернативни терапии во здравството и медицината.
Скиннер Н, Бруер Н. Динамиката на заканите и оценките за предизвиците пред настаните со стресно постигнување. Весник на личноста и социјалната психологија.
Истражувањето покажува здравствени ефекти од смеата. Семејната пракса Вести.