Како да ги пратите вашите расположенија и симптоми за да ја намалите анксиозноста
Ако сте биле дијагностицирани со панично растројство , вашиот лекар или терапевт може да побара од вас да се обидете да ги следите симптомите, расположението, спиењето и искуството со лекови. Следењето на оваа информација може да ви помогне во управувањето со вашата состојба преку обезбедување на вас и вашиот лекар со појасна слика за вашиот напредок.
Следењето на процесот на наплата исто така може да ви помогне да го одржите успехот после третманот и да спречите релапс на симптомите.
Што е расположение и анксиозност шема?
Астрофизиката расположение и анксиозност е еден вид на дневник или дневник кој се користи за следење на флуктуациите на нивото на расположение и анксиозност со текот на времето. Оваа табела исто така може да се користи за следење на вашите:
- Симптоми на панично растројство
- Лекови
- Тригери
- Техники на справување
- Модели за спиење
- Големи настани или промени во животот
- Сите други дополнителни информации што ги чувствувате се однесуваат на вашата состојба.
Оваа информација потоа може да се користи за да им помогне на вас и на менталното здравје во понатамошното разбирање на моделите во вашето расположение, анксиозност и други симптоми. Дополнително, вашата табела може да се користи за следење на напредокот во третманот, истакнувајќи како флуктуациите на расположението и анксиозноста се поврзани со промените во лековите или употребата на техники за самопомош.
Како можам да започнам?
Разгледувањето на вашето расположение, нивоата на анксиозност и други симптоми е лесно кога ќе креирате систем кој ќе работи за вас. Во следните листи се дадени неколку едноставни упатства за да започнете со следење на вашиот напредок:
Распоредот на расположението и анксиозноста може да се направи во дневник, дневник, спирален лаптоп или дури и обична хартија за полнење. Календарите, исто така, прават одлични графикони, овозможувајќи ви да едноставно додадете неколку зборови за секој датум. Ако пишувањето изгледа досадно за вас, можеби ќе сакате да размислите да разговарате во магнетофон или друг тип на уред за снимање.
Постојат дури и апликации достапни сега за распоредување на расположенија и анксиозност. Без разлика дали зборувате во диктафон, пишувате на вашиот компјутер или пишувате на хартија, важно е да одберете метод кој ќе ви биде погоден за одржување.
Видот и количината на информации кои се најрелевантни за вас да се следат може да се одреди помеѓу вас и вашиот лекар. Основно расположение и анксиозност ќе вклучуваат информации за тоа како се чувствувавте тој ден. Вие навистина треба само да напишете неколку зборови за да го фатите вашето расположение. На пример, можеш да се свртиш "среќни" или "нервозни". Исто така, наведете дали вашето расположение се менува во текот на денот, како што се "разбудивте вознемирени, но почувствував посмирено попладнето". Некои сметаат дека е корисно да именуваат неколку симптоми, а потоа рангирајте каде што сте тој ден на скала од 1 до 10. На пример, можете да користите 10 за да го опишете денот во кој вашата анксиозност беше толку лоша како што некогаш беше и 1 за да го опишете денот кога сте речиси нема анксиозност.
Настрана од вашето расположение, исто така треба да ги следите вашите тековни настани во животот и промени кои потенцијално влијаат врз вашето расположение и вознемиреност, како што се несогласување на работа, подготовка за потег или борби со финансиски проблеми. Други информации што може да ви помогнат може да вклучат табелирање на вашите спиење, фреквенција на панични напади , несакани ефекти на лекови или употреба на техники за релаксација .
Секој запис, исто така, треба да го содржи датумот, за да можете да се вратите назад и да бидете сведок на напредокот со текот на времето.
Одлучи кога да пишувате на вашата табела
Сега кога сте одлучиле како и што ќе пратите, ќе ви требаат време за да работите на оваа активност. Со цел да биде најкорисно, следењето мора да се врши редовно. За постепено олеснување на следењето, обидете се да ги наведете вашите информации неделно. Колку повеќе информации, толку подобро разбирање ќе имате, па обидете се да набројте на секои неколку дена или секој ден, ако можете.
Три едноставни чекори за таргетирање
Споделивме многу информации погоре, но почнувајќи да го следиме вашиот напредок со паничното нарушување се сведува на три едноставни чекори:
- Определите метод за СЛЕДЕЊЕ - Изберете тетратка или што и да користите.
- Одлучете кои информации да ги пратите - Во тетратката можеби ќе сакате да ги ставите датуми низ врвот и потоа да ги наведете информациите што сакате да ги пронајдете на левата страна. Оставете доволно простор за да се објасните повеќе, но обидете се барем да го ставите бројот надолу под секој од овие наслови секој пат кога ќе го нацртате.
- Започни следење - Најтешкиот чекор едноставно го прави првиот влез. Откако ќе напишете нешто - ништо - обично станува полесно.
Други размислувања за одржување на расположението и анксиозноста
- Ако случајно прескокнете неколку дена, обидете се да го пополните веднаш штом се сетите. Меѓутоа, ако не можете точно да се сетиш како си го чувствувал тој ден, тогаш ти е подобро да ги задржите тие денови празни и да се вратите во вашиот редовен распоред.
- Првично, не може да забележите какви било модели или толкувања. Друго лице може да види нешто што можеби ви недостасува. Може да биде многу корисно да ги разгледате овие информации со терапевт или доверлив близок.
- Не ги навлекувајте вашите листови и заборавете ги за нив. Наместо тоа, ги разгледувајте на секои три до четири недели. Забележете дека ако доживеете модел на зголемена паника и анксиозност, бидејќи ова може да биде знак за релапс на симптомите.
- Ако постои шема на влошување на симптомите, вашиот лекар или терапевт ќе ви помогне да направите корекција на вашиот план за лекување кој ќе ви помогне поефикасно да управувате со вашата состојба.
Извори:
Кени, Р., Дули, Б. и А. Фицџералд. Еколошка моментална проценка на проблемите на адолесцентите, ефикасност во справувањето и состојби на расположение со помош на апликација за мобилен телефон: истражувачка студија. JMIR ментално здравје . 2016 година 3 (4): e51.