Како да се практикува изложената терапија за страв од јавен говор
Дали имате страв од јавно говорење ? Ако е така, изложената терапија е една авенија за постепено да се користи за јавно говорење и надминување на анксиозноста.
Терапија за изложеност на јавно говорење
Иако терапијата со изложеност генерално е спроведена од терапевт во контекст на третманот, како што е когнитивната-бихејвиорална терапија (КБТ) , исто така може да вежбате изложување самостојно, како дел од програмата за самопомош.
Предметот зад терапијата со изложеност е дека треба постепено да се изложувате со текот на времето во ситуации кога се плашите за да се десензибилизирате и да ја намалите анксиозноста.
Денес, пред огромен аудиториум и давање говор, нема да биде пример за терапија со изложеност. Наместо тоа, треба да преземете мали чекори и да постигнете мали цели што ќе ви дадат доверба и ќе ја изградите силата за справување со потешки ситуации.
Избегнување однесување
Кога практикувате изложување, важно е да не се вклучите во она што се нарекува " стратегии за делумно избегнување ". На пример, давање говор, но читање директно од вашите белешки и никогаш да не гледа во публиката. Наместо тоа, треба да направите сѐ што ве тера да се плашите и да нервозите; но направете го тоа постепено кога ќе станете помалку вознемирени.
Еден начин да се практикува изложеност ако сте ограничени во пристапот до ситуации или сеуште сте премногу страшни е да ги направите во замислени сценарија пред да се справите со вистинската работа.
Изведувањето на експозиции во реалниот живот се нарекува " in vivo ", кое може да се изгради до кога сте подготвени.
Страв хиерархија
Подолу е листа на примери за хиерархија на примери кои може да напредувате како дел од обуката за изложеност.
Секој ќе се плаши од различни типови на сценарија, па затоа е важно да ја прилагодите листата на она што ви дава најмногу смисла.
Запомнете дека сакате да почнете со ситуацијата што предизвикува најмалку страв и вознемиреност, и постепено да работите до најтешкото сценарио.
- Прочитајте премин на весник пред пријател. Изберете премин што мислите дека ќе ве интересира некој пријател или член на семејството и прашајте дали може да го прочитате гласно.
- Посетете предавање и поставете прашање. Скенирајте го весникот за претстојните семинари или предавања, посетувајте го оној што ве интересира, и бидете сигурни дека ќе прашате барем едно прашање за лицето што го дава разговорот.
- Постави прашање или коментар за време на работниот состанок . Наместо да останете тивки, дајте коментар или да поставите прашање. Ова е одлична шанса да се подготви пред време, за да може да се развие доверба и да се надмине анксиозноста.
- Направи тост на забава. Ако присуствувате на вечера, наместо да им дозволите на повеѓе гости да го монополизираат процесот на тост, нудат да го направат тоа сами.
- Понуда да се претстави на состанокот на клубот. Придружете се на книжен клуб, и кога е време некој да зборува за одредена книга, понуди да го стори разговорот.
- Даде разговор во училиште за ден на кариера. Понудете да одите до училиштето на вашиот син или ќерка за денот на кариерата и разговарајте за она што го правите за живеење.
- Земете класа за да дадете презентација. Најдете класа која што може да ја преземете за да барате усно претставување.
- Земете драма класа. Многу срамежливи актери земаа курсеви за драма како обид за надминување на социјалната анксиозност. Можете да го направите истото и исто така да го користите искуството како отскочна штица на вашата хиерархија на страв.
- Земете курс за јавно говорење. Се запишете на курс специјално за јавно говорење.
- Придружете се кон организаторите. Toastmasters е група дизајнирана да помогне во изградбата на вашата јавна говорна доверба и надминување на стравот.
Целта на хиерархијата на стравот е постепено да ве изложуваат на стравувања. За да може терапијата со изложеност да работи, мора да останете во ситуации доволно долго за да се намалите вашата анксиозност и да станете десензибилизирани за активирањето на сценариото.
Ако сфатите дека ситуацијата е сеуште проблематична, останете со неа сѐ додека вашата анксиозност не се намали пред да преминете на следната.
Ако вашата социјална анксиозност е сериозна и стратегиите за самопомош не се доволни за да го намалите вашиот страв, размислете за контактирање со професионалец за ментално здравје или вашиот доктор за упатување. Постојат ефикасни третмани за ЕЦД, како што се когнитивно-бихевиорална терапија (КБТ) и лекови , кои можат да направат разлика во вашиот живот.
Извор:
Антони М.М., Свинсон Р.П. Срамежливоста и работната книга за социјална анксиозност. Оукленд, Калифорнија: Нов Харбингер; 2008 година.