Учете да разговарате со себе како да сте пријател
Кога станува збор за личен развој, нашата култура често ги слави оние кои се самоуверени или самоуверени. Но, новото истражување покажува дека самосожалувањето може да биде подобар начин за пристап кон успехот и личниот развој. На пример, самодовербата ве тера да се чувствувате подобро во врска со вашите способности, додека самосожалувањето ве охрабрува да ги признаете вашите недостатоци и ограничувања.
И штом еднаш ќе ги прифатите и прифатите вашите недостатоци, поголема е веројатноста да ги гледате објективно и реално. Ова, пак, може да доведе до позитивни промени во вашиот живот.
Разбирање самосожалување
Извлечени од будистичката психологија, самосожалувањето не е исто како самодовербата или самодовербата. Наместо начин на размислување за себе, тоа е начин на битие, или начин на лекување на себе. Всушност, според д-р Кристин Неф, професор по психологија на Универзитетот во Тексас, самосожалувањето вклучува лекување само како да ги третирате вашите пријатели или членовите на семејството дури и кога ќе успеат или не зафркнат. Општо земено, самосожалувањето подразбира прифаќање дека си човек и дека правиш грешки. Тоа, исто така, значи дека не се задржувате на тие грешки или се претерувате за нивно создавање.
Д-р Неф беше прва личност која мери и дефинира самосожалување и нуди голем број медитации кои можат да се искористат за подобрување на вештините за самосожалување.
На пример, таа, исто така, нуди неколку вежби за самоспокојство што можете да ги вклучите, вклучувајќи и возбудливо дишење и медитативна љубов .
Примарни компоненти на само-сочувство
Кога станува збор за практикување самосожалување, постојат неколку основни компоненти кои се од суштинско значење за неговиот успех.
Тие вклучуваат да бидат љубезни кон себе, исто како што би биле на пријател; да се биде свесен за тоа кој навистина си, недостатоци и сите; и, дозволувајќи си себеси слобода да биде несовршен. Еве еден преглед на основните компоненти на самосожалување.
Самодоверба
Кога практикувате самодоверба, признавате дека сите луѓе се несовршени и дека сите луѓе имаат несовршени животи. И ти си пријатен кога работите одат наопаку, наместо да бидат критични. На пример, кога нешто ќе тргне наопаку, д-р Неф вели дека вашата прва реакција може да биде да се мисли "ова не треба да се случува". Или, можеби мислите: "Не треба да имам проблем во мојот живот. Сите други живеат совршено среќни, нормални животи". Со овој вид на негативно или нељубезно размислување, веројатно ќе доживеете дополнително страдање, бидејќи тоа те прави да се чувствувате изолирани, сами и различни од сите други.
Но, со самодоверба, наместо да размислувате "сиромашни", мислите дека "добро секој по некое време не успее". Вие признавате дека секој има проблеми и се бори, бидејќи тоа е она што значи да се биде човек. Кога ќе почнете да размислувате така, тоа го менува начинот на кој ги гледате предизвиците и тешкотиите на животот. Тоа ја отвора вратата за да расте од искуството.
Но, ако се чувствувате како да е ненормално или дека не треба да се случува, тогаш почнувате да се впуштате во самообвинување.
Чувство
Друга компонента на самосожалување е свеста. Кога сте свесни, мора да бидете подготвени да се соочите со вашата болка и страдање и да го признаете тоа. Повеќето луѓе не сакаат да го сторат тоа. Всушност, тие обично сакаат да го избегнат. Тие сакаат да ја избегнат болката и да одат директно на решавање на проблемите. Но, кога животот ви фрла крива топка, важно е да одвоите време да се потсетите на тоа како тие тепачки или неуспеси предизвикуваат да се чувствувате и зошто тие можеби се случиле. Кога ќе можете да го направите тоа, многу е поголема веројатноста да растат и да учат од ситуацијата.
Друга работа што треба да се обрне внимание е вашиот внатрешен критичар. Самокритиката може да биде многу поразена и често се повторува во нашите умови. Но, внимателноста ви овозможува да бидете свесни за вашите недостатоци без да пресудите за себе. Резултатот е дека ќе препознаете каде ви е потребно подобрување без притисок да бидете суперчесто.
Несовршеност
Откако ќе прифатите дека е нереално да се очекува совршенство, ќе се чувствувате како огромна тежина е подигната од рамената. Исто така, ви помага да сфатите дека она што го доживувате е нормално и човечко, и не треба да се чувствувате лошо за тоа. Дополнително, препознавањето на вашите несовршености исто така може да ви помогне да се чувствувате повеќе поврзани со другите, бидејќи сфаќате дека сите доживуваат тешкотии и тешкотии.
Запомни, самосожалувањето е да се биде љубезен кон себе и да сфатите дека луѓето се несовршени, вклучувајќи го и вас. Ова, исто така, бара да се признае дека е во ред да не биде совршено. Вашите недостатоци и неуспеси треба да ви помогнат да се разберете подобро, да не ве нагласуваат или да се чувствувате лошо за тоа кој сте.
Предности на само-сочувство
Севкупно, самосожалувањето подразбира препознавање на разликата помеѓу правењето лош избор и лошото лице. Кога практикуваш самосожалување, разбираш дека правиш лоши одлуки не ти прави лоша личност. Наместо тоа, признавате дека вашата вредност и вредност е безусловна. Всушност, истражувањето доследно покажало позитивна поврзаност меѓу самосожалството и целокупната добробит. Дополнително, самосожалувањето дава чувство на самопочит. Но, понекогаш не на нацистички начин како самодоверба.
Освен тоа, луѓето кои практикуваат самосожалување, исто така, имаат повеќе социјални врски, поголема емоционална интелигенција и поголемо задоволство од животот воопшто. Тие, исто така, се посвесни, поддржувачки и сочувствителни.
Во меѓувреме, истражувањата покажуваат дека луѓето се самоосмислени имаат помалку анксиозност, депресија и страв од неуспех. Истражувањето, исто така, покажува дека самосожалувањето може да биде мотиватор, предизвикувајќи луѓето да ги подобрат своите грешки, неуспеси или недостатоци, бидејќи ги гледаат пообјективно.
Од збор до
Кога станува збор за самоочувствителност, првото нешто што треба да го решите е гласот во главата кој постојано ве критикува. Многу пати, тој глас е премногу критичен. На пример, може да се измами за секоја мала грешка. За да бидете повеќе самоочувствителни, треба да го препознаете тој глас и да го поправите кога се исклучува курсот. Тоа не значи да се каже колку си одличен. Наместо тоа, разговарајте со себе на еден вид, без судски налог - на ист начин како би поттикнал некој близок. И кога ќе направите, животот ќе добие многу повеќе податлив.