Рибиното масло доаѓа од ткивата на мрсна риба и е еден од најбогатите извори на 2 есенцијални омега-3 масни киселини, ЕПА (еикозапентаеноична киселина) и ДХА (докосахексаеноична киселина). Нашите тела треба омега-3 масни киселини; сепак, бидејќи нашите тела не можат да ги произведуваат, мораме да ги добиеме или од храната што ја јадеме, на пример, сардини, туна, лосос, скуша, харинга, сина трева и црна треска или со земање додатоци.
Кога има мали нивоа на омега-3 во телото, може да предизвика различни когнитивни проблеми и проблеми со расположението, од кои некои може да бидат слични на симптомите на АДХД.
АДХД и Омегас
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои живеат со АДХД имаат пониски нивоа на омега-3 во нивните тела во споредба со луѓе кои немаат АДХД. Ова не значи дека со ниски нивоа на омега-3 предизвикува АДХД или дека земањето омега додаток ќе излечи АДХД. Сепак, истражувањата покажуваат дека земањето додаток може да ги подобри симптомите на АДХД, што е одлична вест.
Предности на Омега-3 Кога имате АДХД
Постојат многу придобивки за земање на омега-3 додаток:
- Подобрување на симптомите на АДХД, како што се подобрено внимание, способност за фокусирање и меморија .
- Може да придонесе за намалување на симптомите на коегзистираат АДХД услови, како што се анксиозност, депресија и биполарно растројство.
- Можно намалување на несаканите ефекти од лековите за стимуланси пропишани за вашиот АДХД. Како и секогаш, проверете кај вашиот лекар пред да земете додатоци.
- Многу жени со АДХД страдаат од ПМС, а нивните симптоми на АДХД се влошуваат. Земањето омега-3 додаток може да ги намали симптомите на ПМС.
- Подобрете го вашето општо здравје. Кога живеете со АДХД, лесно е да се заборават и други аспекти на вашето здравје. Омега-3 може да помогне при нивоата на холестерол, здравјето на срцето и намалување на симптомите на астма.
Избор на додаток
Постојат 3 типа омега-3, АЛА (алфа-линоленска киселина), ДХА (докосахексаеноична киселина) и ЕПА (еикозапентаенова киселина). DHA и EPA се оние кои се наоѓаат во рибите и додатоците и обично се претпочитаат. ALA се наоѓа во растенијата, како ленено семе.
Додатоци на рибино масло обично содржат два вида масни киселини: еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА). Барајте капсули кои содржат најмалку три до четири пати повеќе од износот на EPAs во споредба со DHAs.
Консултирајте се со вашиот доктор
Иако омега-3 се лесно достапни за здрава храна и аптеки, важно е да се разговара со вашиот лекар пред да почне да ги зема. Сите додатоци може да имаат несакани ефекти и да го сменат начинот на кој вашето тело реагира на лекови што ги пропишал вашиот лекар. Omegas потенцијално може да ја "тенки крвта" и може да ги зголеми ризиците од крварење, особено при повисоки дози. Тие исто така можат да предизвикаат вознемирени стомаци. Исто така, побарајте совет од докторот за дозирање на мега-3. Како и со повеќето нешта, може да имате премногу добра работа. Земањето големи количини на омега-3 може да предизвика крварења од носот или хеморагичен удар.
Риба Бурпс
Терминот "риболов" обично ги тера луѓето да се смеат. Тие се риби кои вкусат како риба, дури и ако не сте јаделе некоја риба.
Некои луѓе всушност не се расфрлаат, но имаат ужасен вкус во устата. Овој несакан ефект на земање омега суплементи може да биде толку непријатен што луѓето можат да престанат да ги земаат своите омега-3 додатоци, што значи дека тие исто така престануваат да ги добиваат придобивките што ги нудат. Ако добивате риба, можете да пробате неколку опции.
- Побарајте омега со ентериски премази. Овие капсули имаат погусто премачкување, што може да им помогне при удари.
- Обидете се со омега-3 течност. Течноста е често зачинета со, на пример, со лимон, така што вкусот е многу пријатен. Течната форма е исто така добра опција ако имате проблеми со голтањето на таблетите.
- Експериментирајте со времето од денот кога земате додатоци. Со вашиот вечер оброк е често добро решение.
Колку долго трае да забележи подобрувања?
Скеновите на мозокот покажуваат дека omegas помагаат вашиот мозок да работи поефикасно. Може да биде потребно извесно време за да се видат потенцијалните придобивки од додатоците на омега-3.
> Извори:
Barragan, E., D. Бреуер, М. Допфнер. 2014 Ефикасност и безбедност на омега 3/6 масни киселини, метилфенидат и комбиниран третман кај деца со АДХД. Весник на заболувања на внимание.
Бауер, И., С. Crewther, A. Pipingas, L. Зеллик и Д. Крутер. Дали Омега-3 масна киселина надополнување подобрување на нервните ефикасност? Преглед на литературата. Човечка психофармакологија 29 (1): 8-18
Hawkey, E., и JTNigg. 2014. Омега-3 масни киселини и АДХД: Анализа на нивото на крвта и мета-аналитичка продолжување на дополнителни испитувања. Клиничка психологија преглед .
Хант, В., и А. Мекманус. 2014. Здравствена заштита на жените: потенцијалот на омега-3 полинезаситени масни киселини со долг синџир. Весник на женска здравствена заштита.
Транслер, В., Ејландер, С. Мичел, и Н. ван де Меер. 2010 година. Влијанието на полинезаситените масни киселини во намалувањето на дефицитот на вниманието кај децата и хиперактивните нарушувања. Весник на пореметувања на внимание 14 (3): 232-246