Социјалната анксиозност и интроверзност не се исти работи, без разлика колку јавната перцепција може да ве поттикне да мислите така.
Разлики помеѓу интроверзија и социјална анксиозност
Луѓето кои се социјално вознемирени може да стравуваат од социјални ситуации и ситуации на изведба денови или недели пред да се случат, избегнувајте ги овие ситуации на таков начин што ќе се мешаат во секојдневниот живот (размислувајте се плаши да одите на купување намирници, да присуствувате на часови или да одите надвор од дома), и генерално имаат негативни когниции (во смисла на лаик, мисли) за себе и за нивните способности да се движат низ општествениот свет.
Спротивно на тоа, дефиницијата за интроверзија нема никаква врска со вознемиреност, страв или самоизмачување . Интровертите можат да бидат сосема сигурни на сопствен тивок и низок начин. Тие можат да станат лесно преоптоварени со надворешна стимулација, што може да предизвика нив да се повлечат од социјални ситуации - но тоа не е да се кандидира во бањата и да се претепаат за сите нивни социјални погрешни чекори. Наместо тоа, може да избегаат да читаат добра книга, да бидат сами со своите мисли, или едноставно да бидат задоволни со тивко.
Меѓутоа, станува интересно кога се судираат социјалните нервози и интроверзии.
Комбинирана интроверзија и социјална анксиозност
Замислете за момент дека без разлика колку е тешко да се обидете, едноставно не можете да се натежитете како да јадете одредена храна. Потоа, исто така, замислете дека вие исто така се алергични на таа храна. Вие не сте особено вознемирени од фактот дека не можете да јадете храна, бидејќи во секое време што ја јадевте, во секој случај не сте го уживале.
Тоа е малку како тоа е за оние социјално вознемирени интроверти.
Тие не сакаат да бидат животот на партијата, социјалната пеперутка или доцна ноќ. Тие, исто така, можат да претпочитаат работа што им овозможува да седат тивко цел ден размислуваат за длабоките проблеми на животот, наместо да комуницираат со клиентите, да даваат презентации или да ги надгледуваат другите.
Во исто време, нивната природна желба да потрошат време сами, многу тешко се изложуваат на ситуации кои предизвикуваат вознемиреност. Прашањето е - дали е важно?
Мотивација за промена
Дали е важно дали живеете во една пештера и никогаш не заминете ако сте повеќе содржина во пештерата отколку што би биле однадвор?
Сузан Каин, автор на револуционерната книга "Тивко", ќе тврди дека треба да ги негуваме интровертките исто како што се и да им дадат поддршка на училишните и работните средини.
Во источните култури, споредено со западните култури, поголема вредност се става на заматените личности, а погрешноста не е норма. Дали очекуваме нашите социјално вознемирени интроверти да се приспособат на културниот идеал кој не мора да значи да се претвори во успех за нив како поединци?
Справување со интроверзија / социјална анксиозност
Ако ги раздвојуваме двата дела на равенката, може да биде полесно да се најде одговор на оваа загатка. Бидејќи знаеме што е потребно за интроверзија и што е потребно за социјална анксиозност.
Изгледа малку вака.
На интровертното време му треба време подалеку од социјална стимулација со цел да се добие енергија. Ние не го винавме интроверт за потреба од ова престој, бидејќи се подразбира дека е одраз на еден основен дел од нивната физичка шминка.
Како што Каин укажува врз основа на нејзиното истражување, интровертите посилно ги стимулираат стимулите, поради што треба да направат пауза.
Лицето со социјално анксиозно пореметување , од друга страна, не треба да "избега" од социјалните ситуации на ист начин како и лицето со интроверзија, бидејќи кога стравот се смирува по напуштањето на проблематичната ситуација, лицето верува дека единственото решение за зголемувањето вознемиреност е да избега .
Но, дали претераната стимулација на интровертката ќе заврши ако тој едноставно остане во ситуацијата доволно долго? Поверојатно, неговото расположение ќе се влоши и неговото функционирање ќе падне.
Значи, ако сте интровертни и социјално вознемирени, останете во оние социјални и перформанси ситуации доволно долго дека анксиозност смиреноста може да биде одлично за подобрување на вашата социјална анксиозност, но она што за таа досадна основната интроверзија?
Доколку дошло до тоа дека давањето разговор пред твоите врсници не ги остава рацете да трепери, да се исуши устата и да се излади срцето од градите - но сепак се чувствувате ментално исцедено после секоја презентација што ја давате - дали сте победиле ? Може ли некогаш да бидеш удобно на сцената како некој чија невролошка шминка ги бара сензација на секој чекор?
Патеки за кариера и интроверзија / социјална анксиозност
Всушност, многу актери тврдат дека се интроверти, како што се Џулија Робертс и Роберт Дениро; тоа не значи дека тие се, исто така, социјално вознемирени, туку дека сакаат повеќе време и длабоко размислување за секојдневниот разговор.
Од друга страна, постојат некои познати личности кои необјасниво спаѓаат во таа категорија на лица кои се интровертни и социјално вознемирени. Прашањето природно станува, зошто тие го одбрале центарот на вниманието, ако центарот на вниманието ги повредува очите?
Зак Грејнке е еден пример; безбол играч кој знае дека премногу мисли и е дијагностициран и социјално анксиозно растројство:
"Бејзболот е спорт каде што е глупав и одржување на работите навистина едноставно, многу пати е вистинскиот начин да се прават работите ... имаше момци со кои играв со тоа беа толку глупави што тие навистина се добри бидејќи нивниот ум никогаш не доаѓа во начин ".
Дефинирање на цели за да се дефинира третманот
Одговорот можеби е во дефинирањето на вашите животни цели, соништа, амбиции, желби и одредување на она што треба да направите за да ги постигнете. Грејнке сакал да биде професионален безбол играч и покрај неговата интроверзија и социјална анксиозност.
Сакаш ли нешто толку што ќе работиш против твојата природна природа за да ја постигнеш? Ако одговорот е да, тогаш може да го имате вашиот "зошто" да го објасните навидум конфликтот помеѓу вашата зона на удобност и каде што ќе одлучите да се сместите.
Вратете се на примерот за избегнување / избегнување, дали е можно да ја оспориш својата социјална анксиозност додека ја почитувате вашата интровертна природа? И дали тековните опции за третман го земаат предвид ова? Или тоа е пристап на "една големина-одговара" на социјалната анксиозност третман, без разлика дали вашата природна природа (минус анксиозно растројство) ќе биде да танцувате на забави со светилки на главата или да седите тивко во библиотеката додека се чувствувате смирени.
Можеби ова се рефлектира дури и во хиерархиите на стравот што ги пишуваме?
Стравотни хиерархии повторно се проценува
Ако некогаш сте прочитале книга за самопомош за социјално анксиозно растројство , ќе знаете дека хиерархијата на стравот е листа на 10 или така "страшни" ситуации, напредокот од најмалку вознемиреност кон повеќето провокативни, што мора да работите преку, или во-виво (во реалниот живот) или во вашата фантазија, или самостојно или со помош на терапевт, додека не сте во можност да го доживеете секој настан без да доживеете неволја или анксиозност.
Доколку хиерархиите на стравот на интровертите и екстровертите изгледаат исти или различни? Дали сите ние се качуваме по истата скала кон успехот? Што дефинирате како успех?
Дефинирање на цели: вежби за домашна работа
Како вежба во дефинирањето на вашите цели, одговорете на овие прашања за себе со цел да се расправате што навистина треба да го постигнете во третманот за социјално анксиозно растројство:
1. Дали сметате дека сте интровертни, екстравертирани или некаде во средината?
2. Кои се вашите соништа, цели, аспирации и надежи кога станува збор за вашиот личен живот?
3. Кои се вашите соништа, цели, аспирации и надежи кога станува збор за вашата кариера?
4. Дали овие аспирации за кариера и живот се совпаѓаат со вашето природно ниво на интроверзија / екстроверзија?
Она што ќе забележите за секоја од овие точки е тоа што тие немаат никаква врска со самата социјална анксиозност - тоа е дадена. Ако започнеме со претпоставката дека секој што влегува во третман има одредено ниво на оштетено функционирање поради социјална анксиозност, тогаш следниот чекор е едноставно да се прилагоди на третманот до ниво на интроверзија / екстроверзија. И ова не мора да биде тешко, може само да вклучи неколку измени.
Примери за прилагодено лекување
Ајде да погледнеме неколку хипотетички примери:
1) Замислете дека сметате себеси за интроверт, кој сонува за долги разговори со блиски пријатели и за работа како куратор на музеј кој вклучува детално ориентирана работа со некоја јавна интеракција.
2) Замислете дека сте екстроверт заробен од вашата социјална анксиозност. Вие сонувате да направите стенд-ап комедија, но се чувствувате непријатно секој пат кога ќе тргнете на сцената. Вие сте полни со енергија од толпата, но вашата социјална анксиозност ве држи назад.
Како што можете да видите, планот за терапија со изложеност може да биде сосема поинаков ако сте интроверт или екстроверт. Лицето во примерот, најверојатно, би имало хиерархија на страв исполнета со социјални интеракции, додека личноста од примерот два би работела преку стравот од анксиозност на изведбата.
Со други зборови, третманот за социјална анксиозност може (и треба) да биде прилагоден на вашите единствени околности.
Заеднички приоди
Оваа дискусија, се разбира, го остава третманот со лекови и други пристапи за когнитивно-бихејвиорална терапија, како што се оспорување на ирационалните мисли, кои подеднакво ќе се однесуваат и на интровертите и екстровертите.
Значи, останува прашањето: Ако се наоѓате себеси исполнети со социјална анксиозност во социјална ситуација како интроверт, дали бегате да ја почитувате вашата интроверзија или да останете да ја предизвикате вашата социјална анксиозност?
Вистина, можеби ќе треба да ја игнорирате вашата интроверзија за некое време, само доволно долго за да ја изградите довербата што ви е потребна за да ја надминат својата социјална анксиозност. Тогаш можеби ќе можете да се вратите во вашиот мал агол на светот и да уживате во тишината.
Вашата борба може да биде поголема од оние екстроверти кои секојдневно ќе ги преиспитаат нивните стравови, бидејќи едноставно уживаат да бидат околу луѓето многу повеќе. Во исто време, запомнете дека тие се соочуваат со сопствени битки, живеат со две многу различни делови од себе кои мора да бидат во постојан отпор.
Барем ако ја напуштите партијата поради вашата социјална анксиозност, вашата интроверзија ќе ви се заблагодари за тоа.
Извори:
Каин, С. Тивка: Моќта на интровертите во светот што не можат да престанат да зборуваат. Њујорк: Краун издавачи.
Олсен Лани, М. Интровертна предност: Како тивок народ може да напредува во екстеривен свет. Њујорк: Workman Publishing.
Yahoo Sports. Зак Грејнк вели дека "глупавите" играчи прават подобри безбол играчи.