Да се биде заборавен е симптомот на АДХД кој може да предизвика многу проблеми. Можете да пропуштите важни настани, рокови за работа и да ги пуштите своите најблиски (многу пати). Како резултат на тоа, може да се чувствувате навистина лошо за себе.
Еве неколку седум начини за подобрување и поддршка на вашата меморија, а квалитетот на вашиот живот е подобрен.
1. Обрнете внимание
За да можеш да запомниш нешто, треба да обрнеш внимание на тоа.
Имајќи АДХД може да се направи оваа слабо! Наместо да се обидувате да обрнат внимание на сè, бидете стратешки. Изберете клучни акции каде што вашиот живот ќе биде полесно ако можете да се сетите на нив. На пример, две заеднички активности што предизвикуваат вознемиреност се паметат ако ја заклучивте предната врата или исклучите ја рерната. Може да имате поинаква верзија, како на пример дали сте се сетиле да го пуштите вашето куче назад во куќата. Што и да е твое, кога ја вршите оваа задача, бидете многу присутни и свесни; не дозволувајте му на мулти-задача за време на оваа активност. Оваа едноставна навика ќе ти помогне во меморијата и ќе ги ограничи стресните ситуации.
2. Напиши листи
Листите се корисна алатка за меморија и алатка за организација. Можете да напишете листи за речиси се што правите, од патувањето до самопослуга до она што да го спакувате за време на викенд. Интересно за списоците е тоа што со цел да напишете еден, вие сте принудени да обрнувате внимание и да ги организирате вашите мисли.
Ова има корисен ефект врз вашата меморија и понекогаш нема да ви треба да се однесувате на него откако ќе биде напишано.
3. Витамин Д
Пониските нивоа на витамин Д се поврзани со АДХД. Ако се борите со вашата меморија, витаминот Д можеби е голем додаток за да го вклучите во секојдневниот живот. Покрај земањето додаток, добивањето на доза на сончева светлина секој ден е исто така корисно за да се осигурате дека ќе ја добиете вашата квота на витамин Д.
4. Омега-3
Омега 3 може да помогне да го подобрите вашето внимание и меморијата. Преземање на додаток и јадење на диета која е богата со Омега 3, како што се риби, ореви и ленено семе, му помага на вашиот мозок да функционира оптимално.
5. Користете алатки за помош на вашата меморија
Нема срам за користење на алатки за да им помогнете на вашата меморија. Некои луѓе со АДХД не сакаат да користат агенди и потсетници на нивниот телефон итн., Бидејќи сметаат дека "треба" да можат да се сетат на овие работи. Не се казнувај непотребно. Прифати ги овие алатки, бидејќи тие ви помагаат да работите најдобро. Ќе пристигнете навреме на состаноци и ќе се сетите на роденденот на вашиот партнер. Ова ви овозможува да напредувате на работа и да уживате во среќни исполнувачки врски . Ако сакате да ја тестирате вашата меморија, направете го тоа на забавни начини, каде што државите не се толку високи.
6. Намалување на стресот
Кога се чувствувате под стрес, вашата меморија негативно влијае. Добрата вест е дека многу од активностите кои помагаат за намалување на стресот, исто така, помагаат во управувањето со вашиот АДХД, како што се редовни вежби, медитација и време во природата.
7. Добијте доволно спиење
Недостатокот на спиење негативно влијае на вашата меморија на два начина:
а) Лишувањето од сон го отежнува фокусирањето на она што се случува во моментот.
б) Кога спиете, информациите што сте ги научиле во текот на денот се обработуваат и складираат, за да можете да го потсетите на подоцнежен датум.
Околу 75 проценти од возрасните со АДХД се борат со спиење. Затоа, посветете се да научите за АДХД и да спиете и да откриете какви дејства може да ги направите за да го подобрите твоето.