Белег на генерализирано анксиозно растројство (GAD) е конзистентна анксиозност и загриженост што е непропорционално на одредена ситуација. Често, анксиозноста е постојана и може да се појави дури и со чести предизвикувачи. Повеќето грижи се насочени кон потенцијални негативни последици од некој настан или околност. На пример, едно лице може со часови да се грижи дека мала грешка при работа ќе доведе до отпуштање или дека помалата социјална непријатност ќе доведе до губење на пријател.
Други луѓе може да ги сметаат овие мисли за смешни или ирационални, но за лицето со GAD, грижата за потенцијалните исходи е многу реална.
Што ако?
Постојат многу начини да се оспори реалноста на овие мисли и еден заеднички начин се нарекува "деатастрофизирање". Оваа техника е дел од когнитивната терапија и е дизајнирана да ја реагира личноста со стравот од негативен исход. Во суштина, детастастрофизирањето бара од лицето да праша "што ако", страшните работи навистина се случиле. Што тој или таа ќе направи како одговор? Таа има за цел да одговори на анксиозноста, наместо да се справи со самата загриженост, но исходот. Со фокусирање на следните чекори по најлошото можно сценарио, можете да помислите на план и потенцијално да дојдете до сознанието дека тоа нема да биде како што е замаглено на Земјата, како што замислувате.
За горенаведените примери, би можеле да прашате "што ако всушност отпуштен, што би направил?" Одговорот е генерално: Иако може да биде тешко за одреден временски период, ќе треба да најдам нова работа.
Во другиот пример, можете да заклучите: "Тоа би било болно и срамно, но јас ќе го надминам и ќе најдам нов пријател". Додека ова се сериозни исходи, тие не се завршуваат со живот или се целосно катастрофални. Можно е да продолжите понатаму.
Пробај!
Да вежбате, поделите лист хартија во три колони.
Во првиот, напиши страв негативен исход. Во втората, напишете ја како "што ако" реченица. Во третата колона напишете што всушност би го направиле. Проверете со себе за да видите дали всушност се соочувате со стравот и изработката на план ја намалува анксиозноста поврзана со неа. Ако тоа доведе до друг страв, како што е срам, тогаш направете го следниот страв во првата колона и продолжете. Погледнете дали можете да стигнете до место на смиреност и безбедност.
Магијата во оваа техника е тоа што ни овозможува да создаваме планови за овие стравувања, што ни дава поголема контрола врз нив и ја намалува нашата грижа за нив. Таа ја одзема мистеријата и ни овозможува да се увериме дека без оглед на тоа што се случува, ние ќе бидеме во ред и дека можеме да ги надминеме речиси сите овие ситуации.
Ова е само еден метод кој може да ви биде корисен во решавањето на вашата анксиозност. Меѓутоа, ако вашата вознемиреност е толку сериозна што се меша со вашиот секојдневен живот, како што се повредува вашата кариера или врски , тогаш е време да размислите за гледање на терапевт . Обидете се да најдете здравствен провајдер специјализиран за анксиозни нарушувања кои можат да ви помогнат со GAD и да ви помогне да се вратите на вистинскиот пат.
Извор:
Бојлс, А. "Што е катастрофизирање?" Психологија Денес , 2013 година.