Истражувањата покажаа дека рибиното масло, кое е богата со омега-3 масни киселини EPA и DHA, може да биде корисно во третманот на депресија. Епидемиолошките студии сугерираат дека или дефицит на омега-3 масни киселини или нерамнотежа во однос на омега-6 и омега-3 масни киселини може да се поврзе со зголемени стапки на депресија. Понатаму, неколку мали, добро дизајнирани студии ја поддржуваат употребата на рибино масло како додаток на терапијата со антидепресиви.
Сепак, не сите риби се создадени еднакви, сепак.
Извори за омега-3 масни киселини
Најдобар извор на омега-3 масни киселини од риба се дивите риби од северните води. Дивите риби јадат многу алги, кои се богати со омега-3 масни киселини. Фармските риби треба да се избегнуваат, бидејќи тие обично хранат храна со мала омега-3 масни киселини, како што е корн брашно.
Можно е и контаминација на тешки метали и пестициди, исто така, прашање кое треба да се земе во предвид при купувањето риба. Помалите риби од студена вода, како што се харинга, скуша, лосос и сардини, се најдобри избори. Поголемите риби и одгледувани риби можат да ги акумулираат токсините во нивните ткива. Меркур, полихлорирани бифенили (ПХБ), диоксини и остатоци од пестициди се токсините со најголема загриженост. Меѓутоа, во тоа време, се смета дека придобивките од конзумирање риби ги надминуваат ризиците за повеќето луѓе.
Додатоци за рибино масло
Ако некое лице не сака да јаде риба, уште попогодна опција е да земете додаток за рибино масло.
Покрај тоа што се попогодни, истражувањата покажуваат дека додатоците од рибино масло се многу помалку веројатни од рибите да содржат загадувачи, поради прочистувањето кое се јавува во процесот на производство. Бремените жени и деца, особено, треба да земаат додатоци од рибино масло, наместо да јадат риби, за да се избегне оваа контаминација.
Ако земате рибино масло затоа што имате високи триглицериди, тип на маснотии што е поврзан со зголемен ризик од срцеви заболувања, вашиот лекар може да ви препише рецепт рибино масло како Ловаза за вас. Капсулите со рецепт за рибино масло содржат високо прочистено рибино масло со поголема концентрација на омега-3 масни киселини отколку повеќето капсули со рибино масло над-контра. Ова е корисно за состојби како што се високи триглицериди каде што се потребни поголеми дози на омега-3 масни киселини.
Други добри диететски извори на омега-3 масни киселини вклучуваат ленено семе, ореви и збогатена храна како одредени брендови на јајца, млеко и сок од портокал. Овие опции се особено добри за оние на вегетаријанска или веганска исхрана, кои можеби сакаат да избегнуваат одредени животински производи како риба.
Извори:
"Риба: пријател или непријател?" Harvard TH Chan School of Public Health . Претседателот и соработниците на колеџот Харвард.
Канцеларија на персоналот на Мајо. "Триглиерџис: зошто тие се материи?" Клиниката Мајо. Фондацијата Мејо за медицинско образование и истражување. Објавено: 15 август 2015.
"Омега-3 рибино масло додатоци и рецепти." WebMD. WebMD, LLC. Ревидирани од: Дејвид Кифер, д-р на 1 мај 2015 година.
Ракел, Дејвид. Интегративна медицина . 2nd ed. Филаделфија: Саундерс Елсевиер, 2007 година.