Ако имате тип на растројство на расположението наречено Сезонско афективно растројство , познато како Големо депресивно растројство со сезонски модел, може да страдате од депресија само во одредени периоди од годината. Сезонската депресија најчесто се јавува за време на есен и зима, кога бројот на дневните часови опаѓа, иако може да падне и во други сезонски модели.
Истражувачите веруваат дека недостатокот на изложеност на светлина, особено во раните утрински часови, може да предизвика овој тип на депресија со фрлање на цирдарскиот ритам на лицето, што е регулирано со еколошко светло што влегува во окото.
Најдобар тип на третман за сезонска депресија се смета за лесна терапија со помош на светлосно емитување-уред наречен лесна кутија . Светлината терапија има за цел да ја зголеми изложеноста на лицето на светлина со цел да го ресетира циркадниот ритам.
Во идеален случај, најдобро е да побарате водство од професионалец за ментално здравје ако страдате од зимска депресија, особено ако има тенденција да биде тешка или придружена со мисли за самоубиство. Освен тоа, здравственото осигурување генерално ги покрива трошоците за светло кутија која е препорачана од вашиот лекар. Сепак, рецепт не е потребен за да се купи светло поле; и, ако вашата депресија има тенденција да биде само блага до умерена, можеби ќе сакате да купите светло кутија и само да го лекувате зимскиот блуз.
Како да се користи светло кутија
Најдобро светло кутија, според Центарот за еколошка терапија е оној кој:
- Обезбедува 10.000 лукс осветлување.
- Помина низ клиничко тестирање за да ја потврди неговата ефикасност.
- Има УВ филтри за филтрирање на штетни зраци.
- Има бела светлина. (Иако постојат единици кои обезбедуваат само сина светлина, нема докажана предност со овие светлосни кутии и постои теоризиран ризик дека тие можат да придонесат за макуларна дегенерација. Со оглед на тоа што белата светлина има многу добра безбедност, мудро е да се држи со тоа додека не се знае повеќе за безбедноста на сината светлина.)
- Го минимизира отсјајот со проекција на светлината надолу под агол.
- Голема е големина што малите движења на главата не ги земаат очите од терапевтскиот опсег.
Користењето на кутија за светло вклучува седење пред него во одреден временски период (од 30 до 90 е типично) со очите што се соочуваат, но не гледајќи директно во него. Истражувањата покажуваат дека раното утро е веројатно најдоброто време за терапија со светлина. Лесна кутија е дизајнирана да го обезбеди потребното ниво на луксуз кога вашите очи се на одредено растојание од него, па затоа ќе сакате да бидете сигурни дека сте на правилно растојание за да го добиете најдобриот терапевтски ефект. Вие ќе бидете во можност да направите други активности како што се читање или работење на вашиот компјутер во ова време, ако сакате, бидејќи светлината влегува во очите, без оглед каде се наоѓате додека сте во светлосната кутија. Најдобро време за започнување на терапија со светлина е на почетокот на сезоната кога симптомите најчесто почнуваат да влијаат врз вас. Можеби ќе треба да започнете со пониска доза на почетокот на сезоната, зголемувајќи ја вашата дневна изложеност на светлина додека сезоната напредува и деновите стануваат пократки.
Ако терапијата со светлина работи за вас, може да се чувствувате полесни по расположение, помирни и поенергични.
Силните апетити и јаглени хидрати кои најчесто се поврзани со зимската депресија може да станат помалку. Размислувањата и донесувањето одлуки може да станат полесни. Вежбањето и другата физичка активност можат да станат попривлечни.
Иако ефектите варираат од човек до човек, луѓето генерално ќе почнат да се чувствуваат подобро во рок од околу два до четири дена по почетокот на третманот, иако тоа може да потрае подолго.
Можни несакани ефекти
Некои луѓе може да имаат несакани ефекти од терапија со светлина, особено ако нивната доза е превисока. Намалување на времето кога ќе седите пред кутијата за светло треба да се грижи за овие проблеми.
Несаканите ефекти може да вклучуваат:
- Главоболки
- Замор на очите
- Раздразливост
- Анксиозност
- Неактивност
- Несоница
- Вознемирен стомак
- Замор
- Сува очи
- Сува назални пасажи и синуси
- Реакција на изгореницата на кожата
Извори
CET.org . Центар за еколошка терапија. Пристапено: 23 ноември 2015 година.
Розентал, Норман Е. Зимски блуз: Сè што треба да го победи сезонскиот афективно растројство. Четврто издание. Њујорк: Гилфорд Прес, 2013.