Пролетта секогаш се чувствува како такво време на обновување и будење. Луѓето често го користат како причина за "пролет да ги исчистат" своите домови - да ги ублажат и да ги направат работите да се чувствуваат свежи и нови. Реорганизација на сите ваши плакари, шкафове и фиоки може да ви помогне да се чувствувате повторно полни со енергија, но да направите чистење на ум и мозокот навистина може да ви помогне да почувствувате како ја започнувате сезоната со чист чекан
Ако барате нов почеток, зошто не започнете со малку пролетно чистење на вашиот ум.
1 - Добијте спиење од добра ноќ
Добар ноќен сон сигурно може да ве остави чувство на освежување, но редовниот сон е всушност критичен за здравјето на вашиот мозок. Покажано е дека спиењето ја подобрува меморијата , а една студија дури открила дека спие, откако ќе научите нешто нови резултати во вистинските промени во мозокот и подобро задржување. Некои други важни придобивки од спиењето? Истражувањата покажаа дека луѓето со недостаток на спиење се справуваат со стресот помалку ефикасно и дека хроничниот недостаток на сон дури може да придонесе за дебелината. Една студија дури открила дека лишувањето од сонот може дури да резултира со сериозно и трајно оштетување на мозокот, при што ќе ги убие клетките во важни региони на мозокот. Значи, ако се обидувате да го освежите вашиот мозок, почнете со добивање на одмор на добра ноќ.
2 - Излегувај и вежбај
Вежбањето очигледно има широк спектар на придобивки, но истражувањата сè повеќе покажуваат дека физичката способност е од витално значење за сегашното и за здравјето на мозокот. Една неодамнешна студија покажа дека приспособувањето на почетокот на животот на 25-годишна возраст е поврзано со подобри когнитивни способности во средниот век. Друга студија покажа дека луѓето кои биле во слаба физичка форма во средниот век доживеале поголема загуба на мозокот во постара возраст отколку оние кои биле многу погодни на возраст од 40 години.
Вежба, исто така, е поврзана со неврогенеза или формирање на нови мозочни клетки. Во експериментите, стаорците кои вежбале не само што пораснале нови клетки на мозокот - тие исто така биле попаметни од стаорци кои не биле вежбани. Други студии, исто така, покажаа дека вежбањето навистина може да ги направи луѓето попаметни . Оние кои вежбаат се подобри во менталните тестови, имаат подобри сеќавања и се подобри во обрнувајќи внимание .
3 - Јадете десно
Здравата исхрана исто така може да помогне да придонесе за здрав ум. Одредени недостатоци во исхраната може да доведат до проблеми со менталната конфузија и меморија, како што е дефицит на витамин Б-12. Масни киселини се исто така од суштинско значење за правилна функција на мозокот, бидејќи тие помагаат во заштитата на мозокот и помошта во оксигенацијата. Рибите, оревите и семето се добри извори на овие масни киселини. Дознај повеќе за некои од најдобрите храна за мозокот и не заборавајте да ја проверите нашата исхрана за да добиете повеќе информации за здравата исхрана.
4 - Медитирајте
Додека луѓето понекогаш ја прават грешката на размислување, медитацијата е само за релаксација, има многу истражувања за да се демонстрира моќното влијание што медитацијата може да го има врз умот и телото. Истражувањата откриле огромен спектар на придобивки, вклучувајќи намалување на стресот, подобрување на меморијата, подобар сон и подобро внимание. Една студија покажа дека мозокот е во состојба да процесира одредени видови на информации подобро за време на медитацијата и дека пуштањето на умот во текот на медитацијата може да биде еден од најдобрите начини за намалување на стресот и зголемување на концентрацијата.
Ако сакате да искористите некои од овие многу предности, размислете да станете еден од 20-те милиони луѓе во САД кои практикуваат медитација. Еве еден брз водич за практикување на медитацијата на вниманието, еден од најефикасните видови на медијација.
5 - Управување со вашиот стрес
Стресот може да го уништи вашиот ум и тело. Тоа може да го попречи вашето сеќавање, да го потисне вашиот имунолошки систем и да го отежне спиењето на ноќта. За среќа, постојат работи кои можете да ги направите за да ги одржите нивоата на стрес и проверете подобро со секојдневните стресови со кои треба да се справите. Започнете со развивање план за намалување на стресот кој одговара на вашиот живот. Идентификувајте ги изворите на стрес и размислете за некои од работите што можете да ги направите за да го минимизирате или да се справите со таквиот притисок. Можете исто така да истражите некои брзи техники за намалување на стресот, како што се вежби за дишење и медитација.
Ова се само неколку работи што можете да ги направите за да го одржите вашиот мозок во вид на врвот.