Докажани техники кои навистина работат
Дали е навистина можно да ја подобрите вашата меморија? Ако некогаш сте се нашол себеси заборавајќи каде сте ги оставиле вашите клучеви или ги отфрлиле информациите за важни тестови тогаш веројатно сте посакале дека вашата меморија е малку подобра. За среќа, постојат многу работи што можете да ги направите за да помогнете во подобрување на вашата меморија .
Очигледно, користењето на некој вид потсетник може да помогне. Поставувањето на онлајн календар кој испраќа потсетници на вашиот телефон ви помага да ги следите сите овие состаноци и состаноци. Креирање дневни листи за задачи може да се осигура дека не ги заборавате важните задачи што треба да се завршат.
Но, што е со сите важни информации што ви се потребни за да всушност цемент во вашата долгорочна меморија ? Ќе се вложат напори, па дури и вклучуваат tweaking или драматично менување на вашата нормална студија рутина, но постојат голем број на стратегии можете да ги искористите за да добиете повеќе од вашата меморија.
Пред вашиот следен голем испит, не заборавајте да проверите некои од овие обиди и тестирани техники за подобрување на меморијата. Овие 11 истражувачки-докажани стратегии можат ефикасно да ја подобрат меморијата, да го подобрат потсетувањето и да го зголемат задржувањето на информациите.
1 - Фокусирајте го своето внимание
Вниманието е една од главните компоненти на меморијата. За да може информацијата да се премести од краткотрајната меморија во вашата долгорочна меморија, треба активно да ги следите овие информации. Обидете се да студирате на место без одвлекување на вниманието, како што се телевизијата, музиката и другите пренасочувања.
Отстранувањето на одвлекувањето може да биде предизвик, особено ако сте опкружени со бурни цимери или бучни деца. Едно нешто што можете да го направите е да одвоите краток временски период за да бидете сами. Замолете ги цимерите да ви дадат простор или да побарате од партнерот да ги земе децата за еден час за да може да се фокусирате на вашата работа.
2 - Избегнувајте грешка
Проучувањето на материјали во текот на неколку сесии ви дава време што ви е потребно за адекватно да обработувате информации. Истражувањата постојано покажаа дека учениците кои редовно учат се сеќаваат на материјалот многу подобар од оние што ги завршуваат сите учења во една маратонска сесија.
3 - Структура и организирање
Истражувачите откриле дека информациите се организирани во меморијата во сродни кластери. Можете да ги искористат предностите на ова со структурирање и организирање на материјалите што ги проучувате. Обидете групирање слични концепти и термини заедно, или да направите преглед на вашите белешки и читања на учебници за да им помогнете на концептите поврзани со групата.
4 - Користете Mnemonic уреди
Mnemonic уреди се техника што честопати ја користат учениците за да помогнат во отповикувањето. Млечноста е едноставно начин да се запаметат информациите. На пример, можете да го поврзете терминот што треба да го запомните со заеднички елемент со кој сте запознаени. Најдобриот мозок се оние кои користат позитивни слики, хумор или новина. Може да дојдете со рима, песна или шега за да се сетите на одреден сегмент на информации.
5 - Елаборат и вежба
Со цел да се потсетиме на информациите, треба да го кодирате она што го проучуваат во долгорочна меморија . Една од најефикасните техники за кодирање е позната како елаборативна проба. Пример за оваа техника би бил да се прочита дефиницијата на клучен термин, да се проучи дефиницијата на тој термин, а потоа да се прочита подетален опис на тоа што значи тој термин. По повторување на овој процес неколку пати, веројатно ќе забележите дека потсетувањето на информациите е многу полесно.
6 - Визуелизираме концепти
Многу луѓе имаат голема корист од визуелизирањето на информациите што ги учат. Обрни внимание на фотографиите, графиконите и другите графики во вашите учебници. Ако немате визуелни знаци за да помогнете, пробајте да креирате своја сопствена. Нацртајте табели или бројки на маргините на вашите белешки или користете означувачи или пенкала во различни бои за да ги групирате идеите поврзани со вашата пишана студија. Понекогаш дури и правењето флеш картички од различни термини што треба да ги запомните може да им помогнат на информациите за цемент во вашиот ум.
7 - Поврзете нови информации со работите што веќе ги знаете
Кога изучувате непознат материјал, одвојте време да размислите како овие информации се однесуваат на она што веќе го знаете. Со воспоставување односи меѓу новите идеи и претходно постоечките сеќавања , може драматично да ја зголемите веројатноста за сеќавање на неодамна научените информации.
8 - Прочитајте гласно
Истражувањата покажуваат дека гласното читање материјали значително ја подобрува вашата меморија на материјалот. Едукаторите и психолозите, исто така, откриле дека со учениците, всушност, учат нови концепти за другите, го подобрува разбирањето и сеќавањето. Овој пристап можете да го користите во вашите сопствени студии преку предавање на нови концепти и информации на пријател или студент партнер.
9 - Дајте дополнително внимание на тешките информации
Дали некогаш сте забележале како понекогаш е полесно да се паметат информациите на почетокот или крајот на едно поглавје? Истражувачите откриле дека редоследот на информациите може да игра улога во повлекувањето, што е познато како ефект на сериска позиција.
Иако сеќавањето на средните информации може да биде тешко, можете да го надминете овој проблем со трошење на дополнително време пробајте ги овие информации. Друга стратегија е да се обидеме да го реструктуираме она што сте го научиле, па ќе биде полесно да се запомни. Кога ќе наидете на особено тежок концепт, посвети дополнително време за да ги запомните информациите.
10 - Вари Вашата студија рутински
Друг одличен начин да го зголемите вашето потсетување е повремено да ја промените студиската рутина. Ако сте навикнати да студирате на одредена локација, обидете се да се преселите на друго место за време на следната студиска сесија. Ако студирате во вечерните часови, обидете се да поминете неколку минути секое утро преглед на информациите што ги проучувавте претходната ноќ. Со додавање на елемент на новина во студиските сесии, можете да ја зголемите ефикасноста на вашите напори и значително да го подобрите вашиот долгорочен потсетник.
11 - Донеси малку спиење
Истражувачите веќе долго време знаат дека сонот е важен за меморијата и учењето. Истражувањата покажаа дека кога ќе научите нешто ново, ќе можете да научите побрзо и да се сетите подобро.
Всушност, една студија покажа дека спиењето по учењето на нешто ново всушност доведува до физички промени во мозокот. Оштетувањата од спиење доживеале помалку дендритичен раст по задача за учење од добро почистени глувци.
Значи, следниот пат кога ќе се борите да научите нови информации, размислете да добиете добар ноќен сон откако ќе студирате.
> Извори:
> Forrin ND, MacLeod CM. Ова време е лично: Меморијалната корист на слухот. Меморија. 2017, 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Студија паметно. списание . Американска психолошка асоцијација. Ноември 2011; 9 (4): 25.
> Јанг Г, Лаи ЦСО, Цишон Ј, Ма W, Ли W, Ган В.Б. Спиењето го унапредува формирањето на дендритичните боцки по учењето. Наука . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.