Ментални вештини кои ви помагаат да се опоравите од повредите
Никој не сака да размислува за тоа, но повредата е дел од ризикот што доаѓа со тоа што е спортист. Ако некогаш сте биле повредени, знаете дека постојат различни фази во кои се движите, од моментот кога ќе бидете повредени до времето кога сте повторно во акција. Работата на вашиот пат низ овој процес може да се почувствува како емоционален rollercoaster и секоја фаза во текот на овој процес доаѓа со свои уникатни стравови, фрустрации и предизвици.
Прв повреден
Високите количини на стрес имаат и физиолошко и психолошко влијание и може да се мешаат во процесот на лекување. Имајќи позитивен изглед е императив за успешно закрепнување. Подгответе се пред време за потенцијални проблеми во вашето обновување, за да знаете точно како сакате да реагирате во таа ситуација за да останете позитивни и сигурни. Ако работите на само едно нешто за време на овој дел од вашето обновување, направете го тоа:
Опуштете се и останете позитивни
Вашиот емотивен одговор на вашата повреда има директно влијание врз вашата стапка на закрепнување. Можете да одберете да се фокусирате на она што го пропуштате или да одберете да очекувате што ќе постигнете. Урамнотежете го ова стресно време правејќи ги работите кои се пријатни за вас. Покрај тоа, многу спортисти го користат овој пат за да работат на други делови од нивната физичка кондиција и да се вратат посилно отколку што биле пред нивната повреда. Фокусирајќи се на она што можете да го направите наспроти она што не можете да го направите, ви помага да добиете некое чувство за контрола над ситуацијата и подобро да се справите со спортска повреда.
Назад кон обука
Вашето првично враќање во спорт често е најтешко и физички и ментално. Ова е кога можеш да се тестираш; земете го новото рехабилитирано тело за пробна работа. Различни проблеми може да се појават со вашето прво враќање во спортот. Можеби не сте подготвени да му верувате на вашиот повредено тело.
Можеби се чувствувате добро и сакате премногу брзо да притиснете премногу. Спортистите можат да се вратат во спортот пред да бидат подготвени, бидејќи тие се чувствуваат како да заостануваат на нивната обука, сметаат дека треба да се опоравуваат побрзо, или пак притискаат да бидат целосно обновени од одреден настан. Ако работите на само едно нешто за време на овој дел од вашето обновување, направете го тоа:
Прилагодете ги вашите цели
Првиот дел од приспособувањето на вашите цели е да прифатите каде сте. Ако сте биле повредени, она што сте биле способни пред, веројатно, во овој момент не е реално. Лесно е вашата доверба да се спушти кога ќе се фокусирате на тоа каде мислите дека треба да се спореди со тоа каде сте. Една важна работа за време на оваа фаза е да ги прославувате вашите пресвртници - од зголемување на вашата тежина за обука на сила, до прв пат да може да се кандидира 20 минути, до вашата прва целосна пракса - препознавањето на вашиот напредок помага во изградбата на вашата доверба. Поставувањето нови цели ви помага да се фокусирате на она што е во вашата контрола. Секоја недела треба да ги поставите своите цели, да го напишете вашиот напредок, да ги оцените, а потоа да поставите нова цел за следната недела.
Назад кон конкуренцијата
Стравот од повторна повреда е честа појава кога се враќате на натпреварот. Кога ќе го активирате стресот, ќе почувствувате внимателни и физиолошки промени што ќе ве натераат да бидат повредени.
Вашите мускули ќе бидат повеќе напнати, што ќе предизвика помалку флексибилност, помалку координирани и замор побрзо. Внимателните промени вклучуваат губење на периферниот вид, побавно реагирање и лесно може да се расејува. Ако работите на само едно нешто за време на овој дел од вашето обновување, направете го тоа:
Проактивно ја зголеми својата доверба
За време на повредата, вашата доверба атрофира право заедно со вашите мускули, а понекогаш вашето тело е подготвено да се врати во спортот пред вашиот мозок. Додека ги градите вашите мускули за враќање, изградете ја вашата доверба со создавање листа на спортски афирмации.
Пред вежбање или во секое време да се чувствувате фрустрирани или да доживеете пад во вашата доверба, извлечете ја вашата листа и прочитајте ги вашите афирмации. Еве неколку примери:
- Моето тело станува посилно секој ден.
- Јас сум опуштена и уверена.
- Моето тело е подготвено за ова.
- Возбуден сум што ќе се вратам во мојот спорт.
Повредувањето може да биде психолошки катастрофално. Понекогаш се потребни намерни и свесни напори за повторно да се изгради доверба и да се справат со емотивните последици од повредите и стравот од повторно повредување. Запомнете да останете позитивни, да се фокусирате на она што е во вашата контрола, и ќе се вратите уште посилно отколку што сте биле пред да бидете повредени.
Извори:
Применета спортска психологија [appliedsportpsych.org]. последно пристапено на 8/2012
Спорт психологија [sportpsychology.com]. последно пристапено на 8/2012
Повредени спортисти [www.injuredathletes.org]. последно пристапено на 8/2012