Медитација е моќен стрес . Еве едноставна и ефективна форма на медитација која може да биде корисна за почетници и може лесно да се научи. Без разлика дали го користите за да се подготвите за физичка битка или само ден на оданочување во канцеларијата, оваа брза вежба е докажана алатка за да ви помогне да се чувствувате релаксирано, алармирано и подготвено за ништо.
Еве како:
- Седнете во удобна положба. Додека повеќето боречки уметници ја користат позицијата "сеиза" ("каже"), со нозе под задникот со колената директно напред, многу луѓе сметаат дека оваа позиција е непријатна. Ако е така, може да седнете и со вкрстени нозе ('anza') или во друга позиција која е попријатна за вас.
- Затворете ги очите, но задржијте го грбот исправен, рамената опуштена, главата нагоре, очите (зад вашите капаци) фокусирани напред.
- Земете длабок, чист здив, проширување на вашиот стомак и одржување на рамената опуштени, и држете го за бројот од шест. Издишајте, и повторете уште два пати. Потоа дишете нормално и фокусирајте го вниманието на вашето дишење. Додека дишите, вдишувајте низ носот и издишуваат преку устата, сè уште проширување на вашиот стомак, наместо да ги движите рамениците нагоре и надолу.
- Ако твоите мисли лебдат кон стресот на денот што следи или на денот зад вас, нежно рефокусирајте го своето дишење и останете во сегашниот момент. Почувствувајте го движењето на воздухот и почувствувајте го воздухот да се исели. Тоа е тоа.
- Продолжете со ова за малку или колку што сакате, и треба да забележите дека вашето тело е порелаксирано и вашиот ум е повеќе центриран. Уживајте во остатокот од денот!
Совети:
- Како што дишете, нека вашиот стомак се прошири и договорете, наместо да ги движите рамениците нагоре и надолу. Ова подлабоко дишење е поприродно и слично на тоа како бебињата дишат. Тоа ви дава зголемен капацитет на белите дробови, додека возрасните "плитко дишење" обично користат не дозволува толку многу оксигенација на крвта.
- Не дише премногу брзо или премногу бавно; само дишат со природна стапка, но подлабоко.
- Ако најпрво ги разберете вашите мисли многу, не грижете се дека го правите тоа "погрешно". Забележувајќи дека сте летале и рефокусирате на вашето дишење е дел од праксата и нешто што го правите "десно"!
- Пробајте друга техника за медитација и најдете повеќе ресурси за управување со стресот и да научите подобро да управувате со стресот во секојдневниот живот.