Природни начини за подобрување на меморијата

by Кети Вонг, НД; Ревидирани од Ричард Н. Фогорос, д-р

Постојат голем број на секојдневни стратегии кои можат да ја подобрат вашата меморија природно - и заштита од губење на меморијата додека стареете. Но, додека многу производи се продаваат како сите природни помагала за меморија, се пронајдени само неколку природни лекови за подобрување на меморијата во научните студии. За да го задржите умот остар додека стареете и можеби да го намалите ризикот од состојби поврзани со стареење како што се Алцхајмеровата болест и деменција, држете се до здрава рутина која ги зголемува однесувањето на мозокот со природни пристапи, докажано за подобрување на меморијата.

Природни начини за подобрување на меморијата

Досега, научната поддршка за тврдењето дека секој лек може да ја подобри меморијата е ограничен. Еве поглед на неколку природни супстанции:

1) Антиоксиданти

По диета со високо ниво на антиоксиданси може да помогне да се заштитат мозочните клетки од оштетувањето поврзано со стареење. Бидејќи студии за здравствените ефекти на антиоксидансните додатоци резултираат со мешани резултати, многу експерти за алтернативна медицина препорачуваат да го зголемат внесот со вклучување на храна богата со антиоксиданси во вашата исхрана.

2) Омега-3 масни киселини

Омега-3 масни киселини (вид на здрави маснотии со ефекти за борба против воспаление) може да помогнат во намалениот когнитивен пад кај постарите возрасни, според истражувачкиот преглед објавен во 2009 година. Широко достапни во форма на додаток, омега-3 се исто така природно пронајдени во храната како риба, ореви и ленено семе.

3) Билки

Иако постои општ недостаток на научна поддршка за употреба на билки за зачувување на здравјето на мозокот, некои истражувања покажуваат дека спарувањето на гинкго билоба и женшен може да помогне во подобрување на когнитивната функција и подобрување на меморијата кај возрасните средовечни.

Сепак, во истражувачкиот преглед објавен во 2007 година, истражувачите откриле "неконзистентен и неубедлив" доказ за придобивките за зголемување на меморијата на гинко за луѓе со когнитивно оштетување или деменција.

Повеќе начини за подобрување на меморијата

Заедно со здравата исхрана, овие практики се сметаат за неопходни за зачувување на здравјето на мозокот и за подобрување на вашата меморија:

редовно вежбање (особено кардиоваскуларна вежба)
одржување на социјални врски
Управување со вашиот стрес (преку техники на умот и телото како јога и длабоко дишење, на пример)
одржување на вашиот ум стимулирани со предизвикувачки активности (како што се прави крстозбор или учење да игра музички инструмент)

Исто така, постојат докази дека практикувањето на медитација може да помогне да се подобри вашата меморија. Сепак, треба да се спроведат повеќе истражувања пред да се извлечат какви било заклучоци за ефектите за подобрување на меморијата на медитацијата.

Користење на природни лекови за подобрување на меморијата

Бидејќи губењето на меморијата може да биде поврзано со голем број здравствени состојби, важно е да се консултирате со вашиот лекар ако имате здравствени проблеми. Само-лечење на состојба и избегнување или одложување на стандардна нега може да има сериозни последици.

Имајте на ум дека билни додатоци не се тестирани за безбедност и поради фактот дека додатоците во исхраната во голема мера се нерегулирани, содржината на некои производи може да се разликува од она што е напишано на етикетата на производот.

Исто така, не е утврдена безбедноста на додатоците кај бремени жени, доилки, деца и лица со медицински состојби или кои земаат лекови. Можете да добиете совети за користење на додатоци тука, но ако размислувате за употреба на алтернативна медицина, најпрво разговарајте со вашиот примарен доктор.

_Извори

_{Биркс Ј, Гримли Еванс Ј. "Гинко билоба за когнитивно оштетување и деменција".} _{Cochrane база на податоци Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.}

_{Fotuhi М, Mohassel P, Yaffe К. "Потрошувачка на риба, омега-3 масни киселини со долг синџир и ризик од когнитивно опаѓање или Алцхајмерова болест: комплексна асоцијација".} _{Нат клиничка пракса Неврол.} _{2009 5 (3): 140-52.}

_{Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Диететски антиоксиданси и когнитивна функција во примерок од постари лица врз база на население." Студијата во Ротердам ".} _{Am J Epidemiol.} _{1996 1; 144 (3): 275-80.}

_{Кожевников М, Лучакова О, Јосиповиќ З, Мотес М.А.} _{"Зголемување на ефикасноста на визуопатијалната обработка преку медиумската будистичка Божество".} _{Psychol Sci.} _{2009 20 (5): 645-53.}

_{MayoClinic.com "Губење на меморијата: 7 совети за подобрување на вашата меморија".} _{Април 2009 година.}

_{Перкинс AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Ксу Y, сала КС, Хуи SL.} _{"Здружение на антиоксиданти со меморија во мултиетнички постари примероци со користење на Трето Национално истражување за исхрана и исхрана".} _{Am J Epidemiol.} _{1999 1, 150 (1): 37-44.}

_{Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Способноста за зголемување на меморијата на комбинацијата на Гинкго билоба / Панакс женшен во здрави волонтери од средовечни години".} _{Психофармакологија (Берл).} _{2000 152 (4): 353-61.}

Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.