Оваа здравствена храна Продавница за масло може да помогне во олеснување на расположението
Хром е минерал кој се наоѓа во многу мали количини од храната. Познато е дека е вклучено во метаболизмот на јаглени хидрати, протеини и масти. Исто така може да помогне со инсулинска резистенција, што е претходник на дијабетес. Хром додатоци во исхраната често се продаваат за да помогнат при губење на тежината (иако не е јасно дека всушност функционира како помош за исхрана).
Се смета дека дополнувањата на хром се потенцијален третман за депресија.
Но, пред да заминете во продавница за здрава храна да земете некои работи, дознајте како се верува дека хром се работи и, се разбира, проверете кај вашиот лекар пред да земете лекови или додаток во исхраната.
Како работи
Постојат неколку теории за тоа зошто хром може да помогне во намалувањето на депресијата. Еден, врз основа на раните фази на студии на животни, има врска со начинот на кој хромот предизвикува клетките да бидат почувствителни на инсулин. Се смета дека оваа зголемена чувствителност помага да се транспортира амино киселина наречена триптофан преку крвно-мозочната бариера во централниот нервен систем . Триптофанот се претвора во невротрансмитер наречен серотонин; Ниските нивоа на серотонин се поврзани со депресија. Затоа, колку повеќе триптофан што се транспортира со инсулин, толку повеќе серотонин е достапен во мозокот.
Хром, исто така, може да помогне во депресијата со поттикнување и подобрување на ослободувањето на норепинефрин, друг неуротрансмитер за регулирање на расположението .
И на крај, истражувањето и кај животните и кај луѓето покажало дека хромот се чини дека ја намалува активноста на одреден тип на серотонински рецептор наречен 5-HT 2A рецептор. Научниците не сфатиле како се случува ова, но ефектот е сличен на оној што се гледа кај луѓето кои долго време ги користеле антидепресивите.
Ефективност
Досега, хром покажа најголемо ветување за лекување на подтипови на депресија кои влијаат на јагленохидратните желби и регулацијата на апетитот, како што е атипичната депресија . На пример, една студија покажала дека хром може да влијае на симптомите како што се зголемен апетит и јадење, желби на јаглени хидрати и варијација на дневни промени , тип на депресија кај која симптомите се полоши во утринските часови, но се подобрува со денот.
Истражувањето во потрага по хром за лекување на депресија е многу прелиминарно, иако наодите се мешани, па затоа е далеку од јасно дека хром навистина може да биде одржлив третман за депресија.
Безбедност
Добрата вест е, повеќето луѓе можат да го земат без никаков проблем; најчестите несакани ефекти се проблеми со спиење на почетокот на земањето на хром додатоци; многу живописни соништа; и благи треперења. Исто така, генерално е безбеден, па ако хром почувствува како потенцијален третман за депресија, најверојатно ќе биде лесен за повеќето луѓе да го користат. Жените кои очекуваат или дојат бебе може да биде еден исклучок бидејќи хром не е тестиран за безбедност за време на бременоста и лактацијата.
Дозирање
Според истражувањето, најдобро толерираната и најлесно апсорбираната форма на хром е хром пиколинат.
Типичната препорачана доза е во опсег од 400 до 600 интернационални единици дневно. Бидејќи хром може да се меша со спиењето, добра идеја е да го земеме наутро.
Хром богата храна
За да добиете повеќе хром од храна, погледнете во овие добри извори: пивоварен квасец, посно месо (особено преработено месо), сирење, свинско бубрег, леб од цели зрна и житни култури, меласа, зачини и некои одглени житарици.
Извор:
Ивино, Надја, Елизабет Д. Далтон, Маурицио Фава и Дејвид Мичулон. "Второстепени природни антидепресиви: преглед и критика". Весник на афективни нарушувања . 130 (2011): 343-357.