Како вашиот циркаден ритам влијае на вашето расположение
Варијацијата на дневни промени е симптом на депресија која обично се карактеризира со чувство на полошо утро, но подобро како што напредува денот. Овој симптом обично е поврзан со потешка или меланхолна депресија.
Што предизвикува варијација на дневното расположение?
Не е познато што предизвикува варијација на дневното расположение, но се смета дека е некако поврзано со циркуталниот ритам на нашето тело, што е природен модел на варијации во будењето, температурата на телото, крвниот притисок и хормоналната секреција што телото напредува во текот на курсот на 24-часовен работен ден.
Распределбата е дури погодена и кај не-депресивни лица преку циркаден ритам и колку добро и колку долго спијат, па затоа не е изненадување што овие фактори можат да предизвикаат сериозни проблеми во расположението на депресивните луѓе.
Една студија покажа дека особено кај ранливите луѓе, како оние со депресија, секоја неправилност во внатрешниот часовник, спиењето и надворешната светлина и темните знаци, како сонцето што доаѓа или паѓа надолу, може да предизвика промени во расположението и нестабилност. Значи, ако одите во кревет на полноќ една ноќ и станувате во 7 часот, а потоа спиете во 10:30 часот и ќе станете во 6 часот наредна, можеби ќе направите штета ако не сте во согласност распоред за спиење. Студијата покажа дека дури и прави скромни промени кога ќе одите во кревет и кога ќе се разбудите, може да направите голема разлика во вашето расположение на било кој начин.
Студијата понатаму сугерира дека правењето соодветни промени за да се обидат да ги стабилизираат односите помеѓу вашите циклуси на спиење, јадење, вежбање, време на оброк и кога земате лекови, може да помогне да се намали влијанието на варијацијата на дневниот расположение.
Начини да се помогне во стабилизирањето на вашиот циркаден ритам
Не е јасно дали депресијата предизвикува нарушувања на циркуларниот ритам или ако нарушувањата на циркуларниот ритам помагаат во депресијата. Сепак, постојат мали промени што можете да направите за да помогнете да го стабилизирате вашиот циркаден ритам што може да помогне.
- Оди во кревет и стани во исто време секој ден.
- Не земајте дреме. Ако мора да се одмори, направете го тоа кратко.
- Направете вашата спална соба место кое е погодно за спиење. Чувајте го тивко, ладно и темно.
- Не прави никакви активности во вашиот кревет, освен со спиење или секс. Вашиот мозок го поврзува твојот кревет со она што го правите таму, па ако гледате телевизија или играте игри, ќе биде потешко затворањето на мозокот.
- Избегнувајте храна и пијалоци кои можат да го нарушат Вашиот сон, како алкохол, кофеин и тутун.
- Добијте дневно вежбање најмалку четири часа пред спиење.
- Избегнувајте какви било електронски екрани, како што се телефони или таблети, барем еден час пред спиење. Светлината од овие екрани го прави нашиот мозок да мисли дека е утро и отежнува да падне и да заспие.
- Размислете за обид за лекување на светлина Тоа е едноставно и лесно и може да ви помогне да спиете подобро.
Дури и обидувајќи се само неколку од овие трикови може да ви помогне да изградите постабилна шема за спиење и будење, која може да го подобри вашето расположение наутро.
> Извори:
Ана Вирц-правда, "дневна варијација на депресивни симптоми". Дијалози во клиничка неврологија , 10 (3), 2008.
Ана Жермен и Дејвид Џ. Купфер, "Циркуларните ритмови нарушувања во депресија". Човечка психофармакологија: клинички и експериментални , 23 (7), 2008.