Првата недела престанок на пушењето се обидува за секого, без оглед на тоа колку сакаме да престанеме да пушиме. Следниве прашања ги поставуваа нови поранешни пушачи на други кои неодамна престанаа. Нивните одговори нудат практична помош за секој кој работи да управува со раните денови на повлекување на никотин .
Проблеми за започнување
Јас само се откажав по пушењето пакет на ден повеќе од 20 години. Имам никотин за да ми помогне, но постојано мислам дека имам цигара. Ова е мојот втор обид да се откажете од пушењето. Навистина сакам да го сторам тоа овој пат, но најдам многу тешко. Јас сум, исто така, загрижен за стекнување на тежина и не изгледа како да знам што да правам со себе. Може ли некој да ми помогне?
Одговор од: Екс-пушач Сандра
Јас сум прилично нов за напуштање, исто така. Почнав со крпеницата, но тоа ми даде главоболка, па јас се приклучувам без. Мислев дека ќе излезам пред време и ќе направам неколку работи за да се подготвам. Можеби некои од нив ќе ви помогнат да започнете исто така:
Се придружив на онлајн група за поддршка на прекин на пушењето и прочитав сè што можев за да не пушете. Ги знам опасностите за здравјето - сите ние. Сакав информација за тоа како да застанам и што да правам откако ќе престанам.
Се посветив на себе дека нема да пушам, без разлика што и што ќе слушам што другите луѓе мораа да кажат. Има многу успешни приказни овде.
Јас бев сигурен дека имам фрижидер полн со свежо парен и суров зеленчук (секогаш сум јаде многу зеленчук, па ова не беше нешто ново за мене). Исто така, имам многу праски, бобинки, банани, грејпфрут, јаболка и сл. На рака. Јас не чувам чипови, бонбони или храна за гоење во мојот дом - добро, имам некои Бен и Џери во фрижидерот, но откако ќе го нема, ќе го заменам со овошни попсули.
Користете онлајн алатка за навигација на храна / вежбање. Има многу добри избори и ќе ви помогне да бидете свесни за внесот на калории. Јас, исто така, не сакам да добијам тежина и ако гледам што јадам и вежбам, треба да бидам во ред. Треба да бидеш премногу.
Секогаш имам шише со вода што го носам со себе насекаде, вклучувајќи го и автомобилот.
Водата е добра желба-бандера и правилната хидратација ме држи во мојот најдобар можен начин.
Мојата програма за вежбање е на место и одам во салата најмалку еднаш дневно за класа или само за укинување на тежината. Ако не вежбате редовно, размислете за започнување на нешто. Одење е добро, но проверете кај вашиот лекар ако не сте биле активни во некое време.
Секогаш кога сакам цигара, правам длабоки вежби за дишење .
Читам и одговарам на пораките на форумот поврзан погоре, што ми помага неверојатно. Сепак, не можам да го направам ова цело време, па треба да најдам работи што треба да ги направам, хоби, прошетки, разговарам со некого, итн.
Советите погоре работат за мене. Прочитајте што другите го направиле и го земате еден ден во исто време. Искрено, можам да кажам дека последните неколку дена беа малку груби, но не скоро толку груби колку што мислев дека ќе бидат или што другите луѓе рекле. Сите имаме различни искуства со ова. Не плашете се - не се откажувате од овде пријател, избегајте од убиец!
Чувство на лути и Анти
Јас заборавив колку е тешко ова! Јас не сум имала цигара цела 1 ДЕН 4 ЧАСА, 37 МИНУТИ И 54 СЕКУНДА и јас ја раскинувам косата. Се чувствувам толку мизерно.
Се разбудив ова утро во чест на првите 24 часа без пушење, но еуфоријата не траеше долго, јас сум како мечка со болна глава, сакам да се качувам на ѕидовите и да го викам местото!
Одговор од: Џил:
Оваа престанам е само за тебе, Паула, па ве молам да бидеш дополнителен вид кон себе и не заборавајте да преземеш бебешки чекори за да започнеш. Размислете во однос на еден час или дури една минута истовремено. Не гледај напред утре, следната недела или следната година. Чувајте ги очите на денот што го имате пред вас само.
Направете листи за тоа зошто сакате да се откажете и работите што треба да ги направите кога желбата за пушење ќе те погоди (избегнување тактика!). Исто така, направете листа на специјални награди кои можете да ги користите за да се наградите. Едноставни работи како да направите време за себе, да читате омилено списание, да слушате некоја релаксирачка музика или да одите на прошетка некаде убаво.
И еј, ако сакате да викате, тогаш направете го тоа ако ви помогне!
Сакав да пушам
Само барам некое охрабрување. На 2 недели без чад ( студена мисирка ) знам дека физичкото повлекување треба да заврши, но јас сум повредувам и барам причина да не одам да купам пакет.
Одговор од Рик:
Има илјадници причини да не се купи пакет. Сигурен сум дека сте ги повториле сите за себе најмалку сто пати, па нема да ги надминам повторно. Би сакал да коментирам за две работи.
Еден ... работиш да победиш еден, ако не и најтешката зависност во светот. Обидете се да пиете многу мраз вода, особено кога ќе има лоша желба. Најдете нешто што ќе го ставиш во устата. Многу луѓе тука се колнат од мандарините Алтоиди. Користете тешко бонбони, си го цица на слама, или како што сум направил ... јадете го својот пат преку врела шума во вредност од шума. Издржи. На крајот ќе се подобри и полесно ... ве молам забележи ... реков полесно, не е лесно. Напуштањето трае многу работа за повеќето од нас.
Двајца ... Сакам да истакнам што мислам дека е најважниот ден од твоето отпуштање. Тој ден е ДЕНЕС.
Не го погледнувајте овој прекин во долг опсег. Не кажувај дека никогаш нема да пушиш. Само да се справи со тоа еден ден во исто време. Запомни го ова ... единствениот ден што е важен е ДЕНЕС. Денес, денес, денес ... Не можете да направите ништо за вчера. Замина засекогаш и никогаш не може да се смени. Утре никогаш не доаѓа. Дури и кога часовникот поминува полноќ, не се занимавате со утре, сега е денес. Единствениот ден за кој можете да направите нешто е денес. Кажи ми дека нема да чадам денес ... или овој час ... или оваа минута . Скројте го она што долго време ви треба за да бидете успешни, но никогаш повеќе од денес. Пресметките се одлични и тие се чувствуваат многу добро како што ги погодивме. Но, ние се доближуваме до нив еден ден во исто време.
Една последна мисла ...
Пред да ја дадете во таа цигара, запомнете: не постои такво нешто како само еден .. тие патуваат во пакети.
Како да се справите со нон-стоп копнежи за пушење?
Сега е 07:55 и имам ужасна желба. Се обидов да вежбам, гума за џвакање и вода за пиење, но ништо не изгледа да се ослободи од неа. Ова се случува речиси еден час.
За неколку минути, морам да заминам на работа (само ден од седмицата што можам да излезам и да одам на работа, јас сум дома мајка ми). Ќе имам сила да го положам погодното складиште? Јас се молам. Јас навистина не сакам да одам преку првата недела од откажување повторно.
Одговор од Ана:
Можам да слушнам колку е непријатно овие желби, но сепак најдов, и сфаќам дека доброто длабоко дишење е еден од најдобрите начини да се справите со нив. Желбата не е наредба за пушење , па само признајте за тоа што е, нека се мие над вас, длабоко вдишете го својот пат низ неа и опуштете се.
Обидете се да не се задржите на фактот дека сакате да пушите. Пушењето не ги спречува желбите .... 20 минути или така откако ќе пушите, желбата за уште еден ќе се врати! Како поранешен пушач, утешајте се во фактот дека како што возиш од желбите и практикуваш да ги одбиеш, толку посилно ќе станете, а колку послабите ќе добијат. Конечно, ќе дојде денот кога ќе знаете дека сте одговорни за вашата судбина, а не за роб на смртоносна дрога над која немате контрола.
Бидете горди на она што сте го постигнале досега. Не давај. Можете да го направите ова.
Пушењето престанок е процес, а не настан.
Совет од оние кои биле преку него е цврст. Обидете се да успорите и да ја преземете програмата за напуштање еден едноставен ден (или час) во исто време. Не грижи се за утре, и не секирај за вчера. Фокусирајте се само на денот што го имате пред вас и верувајте во вашата способност да останете откажани само за денес. Ако можете да го направите тоа онолку долго колку што е потребно ти, ќе стигнете таму исто како што сигурно како и секој друг.