1 - Кога треба да го фалсификуваш, а кога тоа ќе заврши?
Можеби сте го чуле советот, "лажете го додека не го направите", применет на бизнис или севкупна самодоверба. Таа, исто така може да се примени на активности за поттикнување на среќата, активности за ослободување од стрес, како што се принудува на насмевка, туркајќи се себе си за заминување или повторување на позитивни афирмации. Но, дали овие активности функционираат или можат да се вратат? Еве некои ситуации кои се поддржани од истражувањето кога се работи за фалсификување и примери за тоа кога може да направи повеќе штета отколку добро.
2 - Лажна насмевка?
Можеби сте слушнале препораки на двата начини: малтерисување на насмевка кога се чувствувате несреќни само може да ве направи полошо, а лажна насмевка може да доведе до вистинска. Можеби сте слушнале дури и за истражување кое ги поддржува двете позиции. Значи, што е тоа?
Всушност, на некој начин, и двете се вистинити. Кога се насмевнувате како начин да ги репресирате вознемирените чувства, можете да направите да се чувствувате полошо. Сите ние понекогаш го правиме тоа кога треба да бидеме социјално прифатливи. И некои истражувања, всушност, укажуваат на тоа дека принудувајќи насмевка дури може да им помогне на депресивните луѓе да се чувствуваат подобро. Но, ако секогаш се справувате со несреќа со тоа што присилувате насмевка и се преправате дека не сте вознемирени, ова може да создаде други проблеми. Може да се чувствува невнимателно и може да биде дел од поголем модел да не се занимава со вашите чувства. Ако лажете насмевка, па оние блиски до вас, оние кои можат да понудат поддршка, не знаат дека нешто не е во ред, ова може да ве заштити од добивање на социјална поддршка што би можело да ве натера да се чувствувате подобро. Затоа, се насмевнувајте кога ви треба, но дозволете се да бидете вистински кога можете и да ги процесите вашите чувства .
Меѓутоа, ако се чувствувате неутрални или малку "долу", може да помогнете со насмевка. Една студија побарала од субјектите лажни насмевки и мериле како се чувствувале по неколку минути од ова. Резултатите покажаа поттик во позитивните чувства како резултат на насмевката; во овие случаи, лажните насмевки имаа тенденција да доведат до вистински. Истражувачите веруваат дека ова е затоа што умот и телото комуницираат. Психолошки, ги извлекуваме нашите ставови гледајќи ги нашите постапки како набљудувачи. Затоа, можете да ја интензивирате емоцијата со физички изразување. (Истражувачите, исто така, открија дека стоењето на правливите всушност може да направи да се чувствувате посигурни).
Друга студија имале субјекти да имаат молив во забите за да ги активираат истите мускули кои се потребни за насмеање. Тие сакаа да видат дали самиот чин на насмеање може да создаде позитивни чувства или, пак, ако луѓето, присилувајќи насмевка, ќе размислат за нештата што ги направиле среќни и тие мисли доведоа до вистински насмевки. (Ова би значело дека зголемувањето на позитивните чувства би се должело на среќните мисли, а не на чинот на насмевка). Интересно, дури и субјектите кои "се насмеале" затоа што држеле молив во забите, се чувствувале попозитивни како резултат.
Само за да ги комплицираат работите, уште една низа истражувања покажаа дека нашите верувања во врска со насмевки, исто така, можат да направат разлика тука. Истражувањата од Универзитетот во Нортвестерн откриле дека оние што мислат на насмевки како одраз на нивното добро расположение можат да се чувствуваат посреќни кога се посматраат почесто. Меѓутоа, оние што гледаат како се смешкаат како причина за среќа, а не резултат на тоа, сметаат дека почестото насмевка всушност има спротивен ефект. Клучот е дека ако мислите на вашите насмевки како нешто што го правите затоа што сте во добро расположение, почесто се смешкате треба да ве натера да се чувствувате подобро. Ако мислите за тоа како нешто што го правите само за да се чувствувате подобро, можеби нема да добиете ист позитивен поттик.
Ако ова е вистина за вас, можеби ќе сакате да земете минута или две и да се фокусирате на позитивните работи во вашиот живот, запомнете го последното навистина смешно нешто што ви се случило, или на друг начин да се фокусирате на работи што ве натера да се насмеете природно.
Најважно е да се запамети е дека вистински насмевки се препорачливи, иако двата вида можат да донесат бенефиции. Ако може да размислите за она што навистина може да ве направи среќен како начин да го смените изгледот и да се чувствувате како да се смеете, тоа е идеално. Но, ако не можете да се вратите на такво среќно место за неколку секунди, измислената насмевка е едноставна кратенка која најчесто работи.
Освен емоционалните и здравствените придобивки од насмевката, има и придобивки за управување со стресот. Една од најзначајните е тоа што, кога носите позитивно изразување, може да биде заразна. Насмевката и светот се смешкаат назад кон вас, како што вели поговорката. Одење со сите што ќе ви одговорат попозитивно може да доведат до вистински насмевки и за вас.
Пресудата: лажни - но само под одредени услови! Ако ви се насмевнува насмевката за да се засили позитивноста, ова обично функционира добро ако мислите на насмевката како одраз на вашето добро расположение. Ако се насмевнете со насмевка за да не се соочите со вашите чувства или работите што ве натера да жалам, или ако мислите за присилна насмевка само како трик за да бидете среќни, ова може да ве натера да се чувствувате полошо на долг рок. И ако можете да се чувствувате како да се насмевнете, тоа е најдобриот пат што треба да го направите!
3 - Лажна афирмација?
Позитивните афирмации се широко препорачани во некои кругови за самопомош. Во извесна смисла, тие се метод на "фалсификување" на верувања за себе и за твојот живот, во обид да ги направат овие верувања повеќе од трајна реалност.
Препораките на најпродаваната книга "Тајната" од почетокот на 2000-те, делумно се засноваат на ефективноста на позитивните афирмации. Но, афирмациите се препорачуваат и од многу други бестселери за самопомош, и во последниве години се стекнаа со доста следење.
Афирмациите може да се споредат со лични мантри и се препорачува да се повторат како начин да се репрограмира потсвеста на ум за да се заменат негативните верувања со повеќе афирмирачки, особено кога тие се верувања за себе.
Но, дали тие работат? Некои велат дека оние кои повторуваат афирмации одново и одново се самоуверуваат себеси и на долг рок, тие се неефикасни или дури и штетни бидејќи се самоуништувачки. Дали се тие во право?
Интересно е што, кога станува збор за афирмации, најавите имаат точка. Истражувањата, всушност, покажаа дека позитивните афирмации, всушност, можат да се вратат во одредени ситуации. Поконкретно, кога луѓето повторуваат афирмации дека тие навистина не веруваат или дека се дури и спротивното од она што тие вистински веруваат, потсвеста ум ги отфрла овие афирмации и всушност станува поотпорна на идеите и уште повеќе се нагласува како резултат! Така, на овој начин, погрешните афирмации навистина можат да сторат повеќе штета отколку добро.
Клучот е дека поштедливите афирмации се оние што луѓето ги повторуваат кога тие се спротивни на она што навистина го мислат - или барем значително се далеку од нивните вистински верувања. Ова не е точно за афирмации кои го повторуваат она што луѓето веруваат дека е веќе вистина, или дека луѓето веруваат дека може да биде вистина. Ова е важна разлика затоа што афирмациите кои се усогласуваат со вистинските верувања навистина работат во зајакнувањето на овие верувања и проширувањето врз нив. Но, позитивните афирмации кои се усогласуваат со тоа како навистина мислите дека можат да имаат силно позитивен ефект.
Пример за афирмација која ќе задоцни за некој кој се занимава со непријатност околу нивниот изглед: Јас сум најубавата жена во светот . Поради тоа што е толку далеку од тоа како жената всушност се чувствува за себе, нејзиниот потсвесен ум ќе се бори, а афирмацијата ќе создаде стрес без да создаде позитивни промени.
Подобра опција би била: јас сум доволно убава , или сум убава внатре и надвор . Ако жената се обиде со поздрава исхрана и избалансиран распоред за вежбање, таа може да создаде афирмации за да го поддржи ова, како што секој ден се трудам кон поголемо здравје и убавина , или пак станувам посилен, станувам поздраво и на крајот, јас сум силна, здрава сум, убава сум .
Еве уште примери.
Нереално: Јас сум на целосен и целосен внатрешен мир.
Пореално: работам кон чувство на мир , или станувам помирен.
Нереално: јас сум силен и ништо не ме повредува.
Пореално: станувам посилен и можам да го издржам овој предизвик , или ќе ги надминам овие пречки .
Нереално: Мојот живот е совршен на секој начин како што е.
Пореално: Мојот живот станува подобар, или јас работам кон подобар живот . (Уште подобро би било да се наведат начините на кои животот станува подобар, како посебни афирмации.)
Овие може да изгледаат како мали разлики, но за да ги потсвестат умот, тие се значајни. И важно е да се напомене дека ова се само примери. Ако афирмациите означени како "нереални", всушност, резонираат со вас како вистинити, добро е да ги користите. Меѓутоа, ако тие се далечни или спротивни на она што навистина верувате во овој момент, најдобро е да ги омекните да одговараат на најдоброто од она што можете да верувате во себе и вашата ситуација во овој момент.
Пресудата: Бидете внимателни како ги користите! Афирмациите кои се далеку од она што всушност верувате може да се вратат. Клучни се афирмациите кои ги доловуваат најдобрите аспекти на она што веќе веруваат и ги гради врз нив, или се движат во вистинската насока.
4 - лажни се појдовни?
Истражувањата покажуваат дека екстровертите се всушност посреќни од нивните интровертни колеги. Тие се исто така поуспешни во животот. Ова може да се чувствуваат лоши вести за оние кои природно се стремат кон интроверзија, бидејќи тенденцијата да биде повеќе или помалку екстровертна е нешто со кое сме родени. Меѓутоа, добрата вест е дека можеме да ги смениме овие тенденции намерно со свесно делување екстравертирани во одредени ситуации, и истражувањата го поддржаа ова.
Во една студија, истражувачите побарале интроверти и екстроверти да дејствуваат екстравертирани, и сфатиле дека интровертите и екстровертите исто така доживеале зголемување на среќата. Во контекст на ова истражување, "дејствувањето екстравертирано" значи да се однесува уверен и заминување во социјална ситуација која трае околу еден час. Ова е различно од притискање на себеси за да ја смените вашата целосна природа - интровертите треба повеќе време "залудно" по социјалните интеракции, на пример, и тоа ќе биде исцрпувачко за интроверт да не го дозволи ова. Меѓутоа, ако сте повеќе интровертни, може да имате корист од тоа да постанете посигурни и појдовни во одредени социјални ситуации, не само затоа што најверојатно ќе се поврзете со повеќе луѓе и ќе ги проширувате вашите социјални ресурси, туку затоа што ќе се забавувате, ќе ја зајакнете среќата , а со тоа и минимизирање на нивото на стрес во процесот
Ако ова ви звучи нереално за вас, ќе ве посочам на друга интересна студија која покажува дека не сте сами во оваа идеја. Ова истражување побара интроверти да предвидат колку ќе се чувствуваат среќни со тоа што ќе дејствуваат екстравертирани, и тие постојано потценувале колку добро би чувствувале да дејствуваат поектроверзна отколку што се чувствувале. Ова може да биде дел од причините зошто повеќе резервирани меѓу нас имаат тешко време да излезат од своите школки - не само што вложува напори, но не се сигурни дека наградата е вредна за тој напор. Бидете сигурни дека ако пробате, најверојатно ќе ви биде драго што сте направиле. Ова е само еден ефикасен начин за ослободување на стресот ако сте интроверт .
Пресудата: лажни! Како екстроверт во одредени општествени ситуации може да им помогне на интровертите и екстровертите да се чувствуваат посреќни.
5 - Крајна линија
Обично фразата "лажни се додека не го направите" може да се примени за да биде во добро расположение. Постојат одредени услови каде што вашата потсвест знае дека го фалсификуваш и нема да биде измамен. Меѓутоа, ако можете да се придвижите кон чувството посреќно и помалку нагласено со дополнителна насмевка кога можеби не сте помислиле да се смеете, повторување на позитивна мисла што всушност верувате или внатрешно притискање кон попријатно однесување, направете го тоа! Ако се чувствувате премногу лажни за вас и почнувате да се чувствувате полошо, обидете се со друга активност за зголемување на позитивноста.
Извори:
> А. Коријат, Х. Мајан, Р. Нусинсон. Сложените врски помеѓу мониторингот и контролата во метапознавањето: Лекции за причинско-последичната врска меѓу субјективното искуство и однесувањето. Весник на експериментална психологија: Општо , 135 (2006), стр. 36-69.
> Лабро, Апарна; Mukhopadhyay, Anirban; Донг, пинг. Не секогаш најдобриот лек: зошто честото смеење може да ја намали благосостојбата. Весник на експериментална социјална психологија, јули 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Лин; Џинг, Ху; Јанфеи, Гонг. Дали е корисно за лицата со мала депресија да останат > измазнуваат >? Потенцијална анализа поврзана со настани. Социјално однесување и личност: меѓународно списание 2015, том. 43 Број 3, стр383 14p.
> Вуд, Ј.В., Перуновиќ, WQE, & Lee, JW (2009). Позитивни само-изјави: моќ за некои, опасност за другите. Психолошка наука , 20 , 860-866.
> Зеленски, Џон М .; Whelan, Deanna C .; Нелис, Логан Ј .; Беснер, Кристина М .; Санторо, Маја С .; Винн, Џесика Е. > Личност > и афективно прогнозирање: интровертите за интриги ги претпоставуваат хедониските придобивки на екстравертирањето. Весник на личноста и социјалната психологија , том 104 (6), > јуни, 2013 стр.