Многу жени доживуваат повремени периоди на зимскиот блуз. Но, кога тоа е повеќе од повремени и се чини дека одново и одново се случуваат во есен и во зимски месеци, може да имате сезонско афективно нарушување (ЕЦД). Ако ова звучи како тебе, не се грижи. ЕЦД е вообичаен - и може да се излечи со помош на сончеви ламби.
Симптоми
ЕЦД влијае на околу 35 милиони Американци на различен степен.
Од нив, најмалку 10 милиони се соочуваат со сериозни нарушувања во животот поради сезонско афективно нарушување. Оние кои најверојатно ќе бидат погодени од ЕЦД вклучуваат деца, адолесценти и жени. Всушност, 75-80 проценти од оние кои страдаат од ЕЦД се жени. Ако имате некој од овие симптоми за време на сивите и ладни месеци, тоа би можело да биде ЕД:
- Недостаток на енергија, вклучувајќи зголемен замор, зголемена потреба за спиење и летаргија.
- Зголемен апетит, можно зголемување на телесната тежина и зголемена желба за шеќер и јаглехидрати.
- Повлекување од пријателите и семејството, проблеми во врска, губење на либидото и анксиозност.
- Проблеми со фокусирање или концентрирање на различни типови на задачи или на работа.
- Зголемување на симптомите на предменструален синдром (PMS) или предменструално дисфорично нарушување (PMDD).
- Чувство депресивно за време на есен и зима.
Ако имате сериозна депресија со ЕДС, важно е да добиете проценка на симптомите за правилна дијагноза.
Додека симптомите на голема депресија се конзистентни од утро до вечер, сериозноста на симптомите на ЕДС, како што се депресија и замор, се зголемуваат во текот на денот.
Што предизвикува сезонско афективно растројство?
Каде што живеете е важен фактор што треба да се разгледа: луѓето кои живеат во далечни северни региони на северната хемисфера или во екстремни јужни региони на јужната хемисфера имаат поголема веројатност да искусат САД.
Пократкото дневно време и намалената количина на сончева светлина на мрежницата предизвикуваат ЕДР. Ова е затоа што сонцето го зголемува производството на серотонин на телото, невротрансмитер кој помага во балансот на расположението и зголемено ниво на мелатонин, хормон кој ги регулира циклусите на спиење и будење. Заедно, овие сезонски флуктуации предизвикуваат сезонско афективно нарушување кај некои луѓе.
Лечење со лесна терапија
Доколку имате ЕЦД, вашиот лекар може да ви препише лекови или да ве упати на терапевт. Друга опција е лесната терапија. Префериран третман за ЕЦД, лесната терапија е ефикасна за 60 до 80 проценти од пациентите, при што повеќето забележуваат значително подобрување во рок од четири до пет дена.
Специјални кутии за осветлување, дизајнирани за лесна терапија, може да се купат во многу големи продавници за дома и на интернет. За да биде ефективен, светилката треба да има моќност од најмалку 10.000 лукс, што е еквивалентно на пет до дваесет пати повеќе од нормалното осветлување во вашиот дом или канцеларија. Светилки од САД треба да се користат секој ден за време на врвните сезони во кои се јавува ова нарушување. За ефикасен третман, ќе треба да седите пред светилка за терапија со светлина од 30 минути до два часа дневно.
Ќе забележите дека светлото е многу, многу светло, па обидете се да не гледате директно во неа.
Обидете се да читате, гледате телевизија, да работите на вашиот компјутер или нешто друго што можете да го направите додека седите.
Иако повеќето луѓе претпочитаат да ги користат нивните светилки кога ќе се разбудат наутро, исто така можете да го направите тоа во вечерните часови. Времето што ќе го одберете за да го направите лекувањето со сезонски афективни нарушувања зависи од вас и од денот кога сметате дека е најефективно. Исто така може да ви биде корисно да поставите автоматски тајмер за да ја стартувате светилката два часа пред да се разбудите за да создадете природен ефект на изгрејсонце.
Светлината терапија може да ви помогне да живеете живот во потполност во есен и зима, наместо само да добиете до пролетта се тркалаат наоколу.
Намалување или спречување на симптомите на ЕЦД
Следниве совети се корисни за некои пациенти погодени од сезонско афективно нарушување:
- Јадете диета со малку масти која вклучува соодветна количина на протеини, но не и прекумерна количина на протеини. Исто така, треба да го елиминирате шеќерот и јагленохидратите што е можно повеќе.
- Некои сметаат дека земаат витамини кои содржат магнезиум, комплекс Б и минерали.
- Елиминирањето на кофеинот исто така може да помогне. Запомни кофеинот е во повеќето газирани пијалоци, кафе, чај и чоколадо.
- Зголемувањето на вашата сума на дневно вежбање го зголемува нивото на допамините, како и нивото на енергија. Лесни начини за спроведување на зголемена активност во вашиот секојдневен живот вклучуваат одење, џогирање и аеробик.
- Ако вашиот случај на ЕЦД е благ, обидете се да го зголемите осветлувањето во вашиот дом - оставете ги светлата наместо секогаш да ги исклучите за да ја намалите сметката за комунални услуги. И секогаш кога е надвор од сонцето, честопати е корисно да се трошат повеќе време на отворено.
Не заборавајте да ја видите вашата здравствена заштита професионалец ако симптоми на САД или депресија предизвикуваат проблеми во вашиот личен или професионален живот. Покрај терапијата со светлина, и антидепресивите и советувањето се често ефикасни методи за третирање на сезонско афективно нарушување.