Зошто се грижиш можеби е обид да се справите со анксиозноста
Грижата е емоција која вклучува размислување за можни идни проблеми, загрижености или исходи. Често се јавува во форма на "што ако ..." размислува и генерално ја придружува анксиозноста.
Секој доживува грижи од време на време. Сепак, некои луѓе може да доживеат многу сериозна грижа до тој степен што грижите постојано се случуваат во текот на денот и се чувствуваат неконтролирано.
Постојат докази дека луѓето со посттрауматски стрес-нарушувања (ПТСН) може да бидат поверојатно од другите да се борат со загриженост.
Зошто се грижите?
Иако грижите честопати се одвиваат со вознемиреност, некои луѓе може да се загрижат во обид да ја справат својата анксиозност. Некои од грижите што ги доживуваат луѓето, всушност, може да бидат поттикнати од желбата да се избегнат непријатни емоции. Загрижувачки изгледа многу слично на решавање на проблемите и кога луѓето доживуваат анксиозност, тие може да бидат бомбардирани од чувства на несигурност, непредвидливост и неконтролираност. Како резултат на тоа, луѓето можат да се загрижат во обид да воспостават некое чувство на сигурност и предвидливост, намалувајќи ја нивната анксиозност.
Меѓутоа, во многу случаи, дефинитивните решенија за проблемот не може лесно да се идентификуваат. Во овие случаи, загриженоста може само да го зголеми степенот со кој луѓето размислуваат за проблемот, дополнително ја зголемуваат нивната анксиозност.
Голем број на студии покажаа дека грижите се поврзани со избегнување на емоции.
Всушност, луѓето кои се загрижени велат дека честопати се грижат за да се одвлечат од емотивно вознемирувачки теми. Покрај тоа, се најде загриженост за да се намали вознемирената возбуда (барем привремено).
ПТСР и грижа
Неколку студии покажаа дека луѓето со ПТСР може да имаат поголема веројатност да се грижат од оние без ПТСН.
Зошто често гледаме прекумерна грижа кај луѓето со ПТСН? Па, ПТСР е поврзан со високи нивоа на вознемирено возбудување, како и други силни емоции. Покрај тоа, луѓето со ПТСР може да имаат тешкотии во идентификувањето на здрави начини на управување со овие интензивни емотивни искуства.
Затоа, со оглед на тоа што загриженоста може привремено да ја намали вознемиреноста и да ги одвлече луѓето од емоционално вознемирувачки теми, луѓето со ПТСР може да се грижат за да добијат олеснување од нивната неволја. Всушност, една студија покажала дека желбите за избегнување на емоции ја објаснуваат поврзаноста помеѓу ПТСР и грижата. За жал, како и со другите стратегии за справување со емоциите , ова олеснување ќе биде краткотрајно. Бидејќи вознемиреноста навистина не се однесува или обработи, тоа само ќе се врати, а понекогаш и посилно отколку порано.
Управување со загриженоста
Како што споменавме порано, сите се загрижени. Затоа, веројатно не е можно целосно да се отстрани грижите од вашиот живот. Сепак, постојат стратегии што можете да ги користите за да ја намалите грижите, особено во моменти кога имате непријатни емоции, како што е вознемиреност. На пример, учењето за здрава емоција и стратегиите за управување со анксиозност може да ја намалат вашата зависност од нездрави стратегии за справување, како што се грижите.
Покрај тоа, со оглед на тоа дека грижите се фокусирани на иднината, стратегии за справување со цел да се зголеми вашиот фокус на сегашниот момент може да биде особено корисно. Медитацијата за размислување е една таква стратегија. Конкретно, свесноста може да го зголеми степенот со кој вие присуствувате на сегашниот момент на неосудувачки и неевалуативен начин . Притоа, можете подобро да се ослободите од загрижените мисли и да го ограничите нивното мешање во вашиот живот.
Извори:
Борковец, ТД, Алкаин, О. М., и Бехар, Е. (2004). Теорија на избегнување на загриженост и генерализирано анксиозно растројство. Во RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Генерализирани анксиозни нарушувања: Напредокот во истражувањето и практиката (стр. 77-108). Њујорк: Гилфорд Прес.
Скарпа, А., Вилсон, Л.К., Велс, АО, Патрикин, М.А., и Танака А. (2009). Стратегии за контрола на мислата се медијатори на трауматски симптоми кај млади жени со историја на сексуална злоупотреба на деца. Испитување на однесување и терапија, 47 , 809-813.
Тул, М.Т., Хан, К.С., Еванс, С.Д., Салтерс-Пенео, К., Гратц, К.Л. (2011). Испитување на улогата на емоционалното избегнување во односот помеѓу посттрауматското стресно нарушување и сериозноста на симптомите и грижата. Когнитивно однесување терапија, 40 , 5-14.