Здрави начини за справување со пост-трауматски стрес-нарушувања
Посттрауматското стресно нарушување (ПТСН) може да има огромно влијание врз животот на една личност, и затоа, важно е да се справи со ПТСР на здрави начини. Вознемирувачките симптоми на ПТСР може негативно да влијаат врз блиските односи, расположението и способноста да бидат ефективни на работа или во училиште. Симптомите на ПТСН е тешко да се справат со тоа, и тие често ги наведуваат луѓето да користат повеќе нездраво начини на справување, како што се употребата на алкохол или дрога .
Сепак, можете да направите голем број на здрави работи за да управувате со вашите ПТСН симптоми и да го подобрите вашиот квалитет на живот:
- Најдете информации за ПТСР
Дознајте повеќе за дијагнозата на ПТСН , неговите причини и последиците. Подобро можете да се справите или да се справите со проблемот колку повеќе информации имате за тој проблем. - Видете терапевт
Голем број на професионалци за ментално здравје се специјализирани за третман на ПТСН. Покрај тоа, голем број на психолошки и лекови опции за лекување се најде да бидат доста ефикасни во ублажување на симптомите на ПТСН. Терапевтот може да ви даде поддршка и да ви помогне да дознаете повеќе ефективни начини за управување со вашите ПТСН симптоми и слични потешкотии. - Се потпреме на другите
Луѓето со ПТСР често се чувствуваат исклучени или одвоени од другите, па дури и луѓе на кои некогаш биле блиски. Некој со ПТСН може да има тежок период за отворање или откривање на информации за нивното искуство како резултат на чувство на срам или не сакајќи да оптоварува друго лице. Сепак, јасно е дека луѓето со ПТСР ја подобруваат социјалната поддршка што ја имаат . Затоа, иако тоа може да биде тешко да се направи, важно е да се воспостават поддржувачки односи со луѓето на кои им верувате и кои се подготвени да бидат таму за вас.
- Придружете се кон групата за поддршка
Голем број групи за поддршка се достапни за лица со ПТСН. Слушањето на искуствата на другите луѓе со ПТСР може да помогне да се потврдат чувствата што можеби ги доживувате. Можете исто така да научите од тоа како другите луѓе ги надминале последиците од трауматското искуство. Можете да дознаете повеќе за достапните групи за поддршка во вашата област преку Националната алијанса за ментална болест.
- Дознајте вештини за релаксација
Релаксацијата може да биде моќна алатка за управување со стравот и вознемиреноста што ја придружува дијагностиката на ПТСР. Длабоките вежби за дишење се многу едноставен начин за управување со вашата анксиозност во моментот. - Следи ги симптомите
Мислите и чувствата поврзани со ПТСР често се толку вознемирувачки што луѓето честопати се обидуваат да ги избегнат (разбирливо е така). Меѓутоа, преку само-следење , можете да дознаете повеќе за тоа кои ситуации ги активираат симптомите на ПТСН, кои ви даваат важни информации за тоа каде и кога треба да се користат методите на справување. - Идентификување и учество во позитивни активности
Луѓето со ПТСР може да откријат дека некои активности повеќе не се пријатни, или дека можеби се плашат да излезат и да прават работи што некогаш уживале. Сепак, ова избегнување само ги одржува чувствата на очај и депресија. Важно е да продолжите да ги правите работите што сте ги користеле за да уживате , дури и ако не се чувствувате како да се пријатни во моментот. Вашата способност да го направите ова ќе дојде време, и ова може да ја спречи вашата депресија и анксиозност да се влошат. - Користете здраво одвраќање
Одвраќањето може да биде корисен начин за справување со стресни мисли или чувства кои изгледаат надмоќно. Одвраќањето може да биде во форма на читање книга, разговор со некој пријател, земање бања, гледање филм (иако осигурајте се дека филмот нема да предизвика слики во него) или вежба. Сепак, важно е да се запамети дека одвраќањето е за добивање тежок момент, наспроти обидот да се избегне вознемиреност. Откако вашата душа ќе се смири, важно е да разгледате што ве поттикнало и да ги идентификувате другите начини на кои би можеле да успеете.
- Напиши за своите чувства и мисли
Ова се покажа како многу корисно, особено во изразување и организирање на вашето искуство околу стресниот настан. Покрај тоа, пишувањето може да биде позитивно искуство, бидејќи имате контрола над тоа колку информации сакате да откриете и колку сакате да одите. - Бидете свесни
Чувството е да се биде целосно во допир со сегашниот момент на неевалуативен или несуден начин. Чувството може да ви помогне да направите чекор назад од вашите мисли, потенцијално да го намалите степенот до кој тие ја поттикнуваат анксиозноста и стравот. Обидете се со лесна вежба за вежбање за да започнете.
- Подобрете го вашето физичко здравје
Нашето емоционално здравје е силно поврзано со нашето физичко здравје. Покрај тоа, луѓето со ПТСР се често изложени на ризик за голем број физички здравствени проблеми . Затоа, може да биде важно за лице со ПТСР да живее здрав начин на живот , вежбање и одржување на добра исхрана. - Биди духовен
Конечно, се покажа дека воспоставувањето или поврзувањето со чувство на духовност (без оглед на тоа како ја дефинирате духовноста) може да има многу позитивно влијание врз вашата способност да се надмине трауматското искуство .
Ова се само неколку начини на справување со ПТСР, и веројатно има многу повеќе таму. Важно е да се идентификува кои стратегии за справување работат за вас и кога. Некои стратегии за справување можат да работат во некои ситуации, но не и во други. Затоа, многу е важно да бидете флексибилни во користењето на различни стратегии за справување. Колку повеќе алатки треба да ги управувате вашите симптоми на ПТСН, толку подобро ќе бидете.
Извори
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Траума, ПТСН и еластичност: Преглед на литературата. Траума, насилство и злоупотреба, 6 , 195-216.
Јакупчак, М., Робертс, Л.Ј., Мартел, В., Мулик, П., Мајкл, С., Рид, Р. и др. (2006). Пилот студија за активирање на однесувањето за ветераните со посттрауматско стресно нарушување. Весник на трауматски стрес, 19 , 387-391.
Пеннебекер, ЏВ (1990). Отворање: лековитата моќ на доверба во другите. Њујорк: Вилијам Мороу и компанијата, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Посттрауматско стресно нарушување. Во DH Barlow (Ед.), Клинички прирачник за психолошки нарушувања: чекор-по-чекор третман прирачник, 3-то издание (стр. 60-113). Њујорк, Њујорк: Гилфорд Прес.
Шнур, П.П., и Грин, Б.Л. (2004). Разбирање на односите меѓу траумата, пост-трауматското стресно нарушување и здравствените резултати. Напредокот во умот-медицина, 20 , 18-29.