Ракувањето со лутината соодветно може да спречи релапс
Секој понекогаш се лути, но алкохоличарите и зависниците имаат проблеми да управуваат и да изразуваат гнев соодветно. За многумина, чувствата на лутина можат да бидат поттик за рецедив , затоа што токму тие се занимаваа со бес во минатото - користејќи лекови за да ги потиснат или задушат нивните чувства.
Ако се обидувате да одржите долготрајна апстиненција и трезвеност, важно е да научите како да го препознаете вашиот гнев и да го искажете соодветно, наместо да дозволите да го загрози вашето закрепнување.
Лутината е нормална и природна човечка емоција; како се справуваш со твојот гнев прави разлика.
Не соодветно да се справува со гневот
Според истражувачите на Националниот институт за злоупотреба на дрога (НИДА), алкохоличари и зависници можат да имаат проблеми со гнев поради следниве причини:
- Тие не го препознаваат чувството или ја разбираат причината за тоа.
- Поради нивната зависност, можеби не научија да го изразат гневот на здрав, продуктивен начин.
- Можеби научиле нездрави начини да го изразат гневот од родителите или други модели на улоги.
- Зависноста може да го попречи самоиспитувањето и емоционалниот раст на зависниците, зачувувајќи ја нивната емоционална зрелост.
- Многу зависници се лути на себе, но ги обвинуваат другите, погрешно го насочуваат својот гнев кон оние околу нив.
Учење да управувате со гнев
Ако сте во следна нега со професионална програма за рехабилитација, вашиот советник или советник ќе се обиде да утврди како го искажувате својот гнев, што предизвикува да се лутите и со кого ги искажувате вашите чувства на гнев.
Советникот ќе се обиде да утврди дали има тенденција да се справи со вашиот гнев соодветно или несоодветно.
Ако како типично изразуваш лутина е нездраво или непродуктивно, твојот советник ќе се обиде да ти помогне да идентификуваш повеќе позитивни начини да ги изразиш или да се справиш со твоите чувства на гнев. Понекогаш, само признавајќи дека е гнев што го чувствуваш, може да ти помогне да научиш да се справиш со него на еден поздрав начин.
Справување со гнев
Понекогаш управувањето со вашиот гнев може да биде прашање на едноставно прави нешто различно од она што сте го направиле во минатото како одговор на чувство на лути:
- Учење да го изразат својот гнев преку агресивни, но не агресивни комуникации.
- Преземање "време надвор" од аргумент и враќање на дискусијата подоцна.
- Користење на физички излез за вашиот гнев, како што се случува за бегство, работат надвор или удирање перница.
Целта е да научите како да се справите со својот гнев без прибегнување кон подигање пијалок или дрога или на друг начин да ги повредувате себе или другите.
Идентификација и исполнување на потребите
Често, управувањето со лутината е тесно поврзано со идентификување и задоволување на вашите потреби. Кога вашите потреби не се исполнети или вашите права се прекршени, тоа може да предизвика фрустрации и гнев , особено за алкохоличари и зависници кои поминаа години игнорирајќи ги нивните основни потреби во потрагата по нивниот лек на избор.
Ако сте опседнати со добивањето и употребата на лекови, шансите се со текот на времето да почнат да не успеваат дури и да ги препознаат вашите други потреби, а уште помалку да ги задоволат тие потреби. Откако сте постигнале период на апстиненција и сега ги препознавате вашите други потреби и права, можеби немате вештини потребни за да ги задоволите тие потреби.
Учење асертивно однесување
Советниците обично ќе се обидат да утврдат дали не ги задоволувате вашите потреби, е проблем во вашиот живот. Често, поради срам и вина, алкохоличарите и зависниците не чувствуваат дека имаат право да ги задоволат нивните потреби во општеството воопшто или во домот, вклучувајќи ги и релационите права и привилегиите во семејството.
Ако ова е проблем за вас, ќе бидете охрабрени да вежбате наметливо однесување за да ги задоволите вашите потреби. Преку практика, наметливо однесување е вештина што може да се научи, а вашиот советник може дури и да ви даде можност да вежбаат насилнички комуникации и однесување.
Концепти на асирното однесување
Според NIDA, алкохоличарите и зависниците може да имаат корист од учење на следните основни концепти на асертивно однесување.
- Изјавата се залага за вашите лични права и ги изразува вашите мисли, чувства и верувања на директен, чесен и соодветен начин што не ги нарушуваат правата на другите.
- Целите на тврдењето се комуникација и заемност.
- Неподготвеноста се однесува на кршење на сопствените права со тоа што не ги искажувате чесните чувства, мисли и верувања, а со тоа и дозволувајќи им на другите да ви прекршат.
- Непокривањето исто така може да се случи ако ги изразат своите мисли и чувства на таков апологетичен, непристоен или самоизбришан начин кој другите лесно можат да ги игнорираат.
- Наводите честопати се мешаат со агресијата.
За алкохоличари и зависници, агресијата е лизгава емоционална падина, но агресивноста може да се изрази на таков начин што им помага на сите да ја разберат ситуацијата подобро и поцелосно. Можете да ги изразат своите чувства без да им се извинувате на нив.
Континуираните советници за нега ќе ви помогнат да ги идентификувате и практикувате наметливо однесување потребни за да им помогнете да ги задоволат вашите потреби, истовремено почитувајќи ги потребите и правата на оние околу вас.
Извори:
Национален институт за злоупотреба на дроги. "Принципи за третман на зависности од дроги: Водич заснован на истражување". Ревидиран 2007 година.
Национален институт за злоупотреба на дроги. "Индивидуален совет за лекување на дрога за лекување зависност од кокаин: Модел за студија за третман на соработка на кокаин".